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内容导航：1、冬天畏寒怕冷，建议多吃这4种食物，补充无机盐，营养暖身抗寒2、怕冷吃什么调理：女人怕冷吃什么食物调理1、冬天畏寒怕冷，建议多吃这4种食物，补充无机盐，营养暖身抗寒
立冬后，气温日趋寒冷，一部分人群出现畏寒怕冷的情况，即使穿着很多很厚的衣服，依然是手脚冰凉，这与饮食中无机盐缺少很有关系。无机盐会增强人体自动调节体温的能力，一旦身体缺乏无机盐，就会容易怕冷畏冷，所以冬季可以吃富含无机盐的食物预防寒冷。建议多吃以下这4种食物，补充无机盐，营养暖身抗寒。
第一种：土豆
土豆是冬季食补食养佳蔬，经济实惠又营养丰富，相对于精白米面，土豆中含有大量的淀粉，还含有多种维生素和无机盐，冬天多食用土豆能够有效预防感冒，提高抵抗力。
推荐食谱 —— 孜然土豆
【食材】：土豆 适量、椒盐粉 适量、孜然粉 适量、辣椒粉 适量
【做法】：1、土豆洗干净，去皮，切成滚刀块，不要太大块，放入清水中浸泡去除淀粉，然后捞起土豆沥干水；
2、锅中下多一点油，油热之后放入下土豆中小火炸至表面金黄，捞起沥干油 ；
3、多余的油倒出，锅中留少许油，下蒜末炒香，倒入土豆块，放入辣椒面、孜然粉和椒盐粉（看个人口味），使土豆块都裹满香料，然后关火盛出。
第二种：红薯
当下这个时节，吃红薯那是极好的，无论是烤着吃还是熬粥喝都很美味。红薯是粗粮，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素、淀粉等对人体有益的物质，冬季吃红薯可以起到温暖身体的作用，并且具有调理身体的功效。
推荐食谱 —— 奶香芝士焗红薯
【食材】：红薯 适量、马苏里拉芝士 适量、炼奶 适量、桃仁片 适量
【做法】：1、把红薯切成块，放入锅里蒸熟，能用筷子扎透就是熟了，然后把红薯压成泥；
2、红薯趁热加入炼奶或者牛奶搅拌均匀，使其口感更好，喜欢甜一些还可以放些砂糖。
3、将调理好的红薯泥放入烤碗里，表面铺上厚厚一层的马苏里拉芝士，还可以放上桃仁片增加口感，送入预热后的烤箱，上下火180度中层烘烤20分钟左右，芝士表面有微焦的颜色即可，口感绝妙，完美拉丝。
第三种：牡蛎
冬季是牡蛎一年中最肥美的季节，牡蛎不仅味道极其鲜美，还被比喻为“海中牛奶"，含有多种氨基酸、硒、钙、锌、维生素、无机盐等营养元素，常吃牡蛎不但养骨、健齿，还可以提高机体免疫力。
推荐食谱 —— 牡蛎炒鸡蛋
【食材】：牡蛎 适量、鸡蛋 4个、蚝油 1勺、料酒 1勺、姜葱 适量、盐 1小勺、胡椒粉 少许
【做法】：1、买回来的牡蛎用流水轻轻洗去残留的碎壳，沥干后备用；
2、鸡蛋加入少许清水，盐，搅拌均匀，还可以加一点点白胡椒粉；
3、热锅入油，下姜葱末炒出香味，倒入控干水分的牡蛎中火煎，动作一定要轻，加点蚝油、料酒调味；
4、像摊蛋饼一下转圈倒入和好的蛋液慢慢煎一会，待蛋液底部凝固了再炒散，让蛋液成熟，营养又美味的牡蛎炒蛋完成。
第四种：胡萝卜
冬季也是胡萝卜物美价廉的季节，胡萝卜的营养可不比白萝卜差，它含有丰富的胡萝卜素，无机盐，多种氨基酸和矿物质，经常食用胡萝卜健脾益胃，有助于身体的营养素均衡达成。
推荐食谱 —— 胡萝卜炒金针菇
【食材】：胡萝卜 适量、金针菇 适量、生抽 1勺、醋 1勺、糖 1小勺、盐 1小勺、灯笼椒 1个、
【做法】：1、金针菇去掉老根洗净，锅中水烧开，放入金针菇焯烫至熟，捞出沥干；
2、胡萝卜刮去皮后，切丝或擦丝，锅内放油烧至7成热，爆香蒜末，加入胡萝卜丝炒至断生；
3、胡萝卜炒至快熟的时候放入金针菇翻炒，加入调配好的调味汁（生抽+醋+盐+糖），最后倒入灯笼椒翻炒均匀即可。
2、怕冷吃什么调理：女人怕冷吃什么食物调理
女人怕冷吃什么食物调理
肉类
代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。
调养原理：它们富含蛋白质、还有一定的脂肪和碳水化合物。产热量多，有利肾壮阳、温中暖下、补气生血之成效。
根茎类
代表食物：胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。
保养原理：据研讨。女人尤和老年人怕冷可能是由于身体内缺少一定的无机盐导致的。可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
含铁食物
代表食物：动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
调养原理：缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物。
含碘食物
代表食物：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。
调养原理：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。
含蛋氨酸食物
代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
保养原理：低温使人体尿液中肌酸的排出量添加。脂肪代谢加速。肌酸的组成及脂肪的代谢都需求甲基，这些甲基可由蛋氨酸来供给。
寒性体质的女性可以多吃以上这七类食物，帮助补血益气，也有驱寒保暖的作用，平时也可以多锻炼身体，加速血液的循环。
含维生素食物
代表食物：维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体寒冷的适应能力。
调养原理：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏、南瓜等富含维生素a的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物的摄入量。
含钙食物
代表食物：牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
调养原理：医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
女人怕冷吃什么食物调理
一、辣椒
辣椒会让末梢毛细血管扩张，人的心跳也会加速，因此会让流向体表的血液增加，可以让整个人都暖和起来。很多人在冬天吃辣椒都会大汗淋漓，其实就是这样的原因所在，如果你经常性怕冷的话，那么在寒冷的冬天可以多安排辣椒来御寒，同时也能够改善潮湿所引起的.关节疼痛。
二、核桃
核桃是一种营养价值非常丰富的坚果，它能够降低胆固醇，可预防高血压，可预防动脉粥样硬化，含有丰富的磷脂和维生素e，能够增强细胞的活性。很多人都认为核桃的热量比较高，其实含有50%的不饱和脂肪酸，可以促进造血功能的增强，也能够增强食欲，碳水化合物含量也比较高，可以为身体提供热量，能够起到御寒保暖的工作。
三、牛肉
牛肉的性质温和，可以为身体补充维生素a和蛋白质，也可以补充脂肪，中医认为牛肉可以补脾，可以健胃，可以强健筋骨。我们在冬天可以适当的将牛肉安排上，牛肉的烹饪方法多种多样，可以做酱牛肉，可以做卤牛肉，可以做炖牛肉，也可以做牛肉汤，可以考虑加入党参等药材一起炖汤，补气养血的效果更好，可以增强身体的御寒能力。
四、红枣
红枣的补气养血效果应该是有目共睹的，如果是处于秋冬季节，那么红枣是进补的首选食材，它能够起到滋阴润燥的功效，也能够比较好的调理脾胃，是清补的最佳选择。单独用红枣的，调理效果可能比较有限，如果可以和银耳和百合一起煨汤，或者在里面加入山药，那么补气养血的效果就会更好，也可以更好的帮助人们改善畏寒怕冷的症状。
女人怕冷吃什么食物调理
肉类
代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。
调养原理：它们富含蛋白质、还有一定的脂肪和碳水化合物。产热量多，有利肾壮阳、温中暖下、补气生血之成效。
根茎类
代表食物：胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。
保养原理：据研讨。女人尤和老年人怕冷可能是由于身体内缺少一定的无机盐导致的。可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
含铁食物
代表食物：动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
调养原理：缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物。
含碘食物
代表食物：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。
调养原理：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。
含蛋氨酸食物
代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
保养原理：低温使人体尿液中肌酸的排出量添加。脂肪代谢加速。肌酸的组成及脂肪的代谢都需求甲基，这些甲基可由蛋氨酸来供给。
寒性体质的女性可以多吃以上这七类食物，帮助补血益气，也有驱寒保暖的作用，平时也可以多锻炼身体，加速血液的循环。
含维生素食物
代表食物：维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体寒冷的适应能力。
调养原理：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏、南瓜等富含维生素a的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物的摄入量。
含钙食物
代表食物：牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
调养原理：医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
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