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内容导航：1、对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟？8万人的研究告诉您答案2、失眠到6点还要睡吗：失眠到6点还有必要睡吗1、对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟？8万人的研究告诉您答案
人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过，但随着经济和社会的发展，熬夜成了越来越多人的生活常态。有研究表明，在过去的30年里，人们的睡眠时间在逐渐缩短，经济越发达的国家这种情况也越明显。美国国家睡眠基金会在2009年有一项调查报道，调查工作日每晚睡眠时间小于6小时的人群百分比，结果发现这个比例从1998年的12%上升到了2009年的20%。流行病学调查结果发现，长期睡眠不足会增加心血管疾病风险，会导致高血压、糖尿病、冠心病以及动脉粥样硬化等疾病发病及原有疾病加重。因此，睡眠时间和质量会对我们的身体健康产生重要影响。
睡眠与高血压病
人体一天之中的血压具有昼夜节律的变化，这主要受人体中儿茶酚胺物质的分泌以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统的调节影响，而这些又离不开交感神经和副交感神经系统的调节作用。睡眠时间过短会使交感神经和副交感神经调节紊乱，导致心率增快，血压升高。美国有一项研究结果显示，成年人每日睡眠时间＜6小时、7小时、8小时、9小时和≥10小时，高血压的发病率分布为32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5%，换句话说睡眠时间越短，高血压病患病率越高，但睡眠时间超过一定时间也会使高血压病发病率上升。
睡眠与冠心病
印度一项研究发现，睡眠时间短和睡眠质量差是冠心病发病的独立危险因素。在快动眼睡眠阶段，也就是处于浅睡眠时，正常呼吸循环会被打乱，导致血液循环中二氧化碳含量增加，血氧饱和度下降，容易使心肌缺血缺氧，因此心绞痛也容易在这个时候发作。另外，在这个阶段交感神经一过性兴奋，会激活血小板聚集，触发冠状动脉痉挛，也容易诱发急性心肌梗死。
对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟？
既然睡眠时间不足可引发心血管疾病，那么是否代表睡眠时间越长就越好呢？答案也是否定的。最近一项涵盖8万人的研究结果表明，最佳的睡眠时间在晚上的10点-11点之间，在这个时间段睡觉对心脏最好，而如果在11点-12点睡觉的话，心血管疾病发病率会高12%左右，晚于12点睡觉发病率高25%。有趣的是，如果早于10点钟睡觉，心血管疾病发病率同样会比10-11点高24%，这项研究结果与美国的研究每天睡眠时间≥10小时高血压发病率反而升高不谋而合。因此，合适的睡眠时间才能够降低心血管疾病的发病风险。
总之，现代生活节奏加快，压力增大，有人主动熬夜，也有人因失眠被动熬夜，但这些都是心血管疾病的重要诱因。睡眠无小事，为了心脏和身体健康，希望大家都重视自己的睡眠时间和睡眠质量。
参考文献：
[1]隆雪原，罗素新.睡眠与心血管疾病相互关系的研究进展[J].心血管病学进展，2015,36（6）：735-738.
#南方健康#
2、失眠到6点还要睡吗：失眠到6点还有必要睡吗
失眠到6点还有必要睡吗
失眠到6点是否还有必要睡，这要看情况，如果白天还有学习、工作，还是要继续睡，闭目养神，浅睡眠状态也有一定的恢复精力、体力的作用，如果时间不允许就不要睡了。
如果是偶尔一天睡不着，有可能是正常的生理调整，因为睡眠时间是6-8小时，每天超过八小时的睡眠会出现一天失眠，来调整多余的睡眠，这种情况下可以不用继续睡觉。如果长期失眠，需要调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯，还要用安眠药物调整睡眠。
失眠到6点是否还需要睡觉，这是一个比较纠结的问题，因为晚上如果睡眠不好，到了凌晨6点再睡觉，也有可能会白天睡觉过多，进而出现白天睡觉，晚上又入睡困难，出现昼夜颠倒，这种情况当然也需要根据具体的情况来处理：
1、如果6点的时候身体非常困乏，睡意也比较浓，可以补觉来使神经和大脑放松。
2、如果到了6点钟还没有什么困意，也不是非常困倦，建议不要再睡了，可以起来做早餐、吃早餐，进行户外活动，散步、晒太阳等。白天经过一些活动消耗能量，晚上也有利于睡眠质量的提高。
失眠到6点是否还需要睡觉需要看个人情况来决定，比如：
第一，如果失眠到6点了，还是没有什么睡意，而且精神的不得了，那么一般可以选择不睡了，因为明明睡不着，如果在躺在床上也只是消耗时间，增加焦虑，依旧睡不着，那么这个时候就可以不睡了，可以起来吃早餐，多去过外面活动活动，晒晒太阳，有时间的话多做体力劳动。这样白天多消耗一点体力，晚上的时候就可能会不失眠了，就会睡得入睡比较快。
第二，如果失眠到6点的时候，困意已经上来了，特别的困，想睡觉，不想起来，那这个时候可以再接着睡的，因为失眠了一夜，大脑神经是非常紧张的，身体也没有得到休息，虽然这个时候已经凌晨6点了，但只要身体突然感觉特别累，特别想睡觉。那么是可以再睡觉的，适当的补觉虽然比不上一整晚的酣睡，但是补一个觉会让大脑和神经得到休息和放松，缓解疲劳。
失眠到6点还有必要睡吗
失眠到6点还有必要睡吗
如果患者凌晨6点还不能入睡，说明失眠比较严重，但如果经常这样，建议患者早上按时起床，如果早上6点睡觉睡一天，晚上就会失眠，这会导致节奏紊乱。
对于失眠患者来说，养成良好的睡眠习惯很重要，晚上不看手机，不玩游戏，不看精彩小说，困了就去卧室，无论晚上睡得怎么样，早上准时起床，必要时可在睡前服用镇静催眠药进行治疗。
闭着眼睛没睡着算不算熬夜
闭上眼睛睡不着说明已经处于闭目养神阶段了，是一种休息状态，如果闭上眼睛不胡思乱想让心静下来那么就能在不自觉中睡着。
我们要弄清楚熬夜和眯着眼睛睡是两码事，熬夜是登大眼睛玩手机或在电脑旁做事，这就说明人在全身运动正在消耗人的能量和精气神，长时期经常熬夜各种疾病会缠自己一身，高血压，糖尿病，心脏病，脑梗，尿毒症，甚至更严重地是甲状腺癌症。
眯着眼睛睡人还是半醒半睡昏昏辰辰人有时太累人会睡着，因而不会产生各种身体上疾病顶多患上轻度失眠症，但还是要把这个坏习惯慢慢调整过来。
所以说，熬夜和眯着眼睛睡这都要改正过来人要保持每天睡上6小时至7小时，只有这样人不会得各种各样小毛小病甚至大病。人千万不要熬夜干什么工作，尽量在白天完成这个符合人的生存规律。
熬夜加抽烟男生有什么危害
1、影响视力，因为长久观机故，使得视力不能放松，日积月累，视网严重破坏，渐渐视力下降，直至完全消失视觉。
2、免疫力下降，人体因熬夜免疫力下降故，使得感冒、胃肠感染，过敏等等自律神经失调诸症，随之出现。
3、头痛。头痛恼子胀，是又一特点，注意力无法集中，因长期熬夜，对其恼神经有一定的影响。
4、皮肤干燥，长黑斑青春痘，皮肤粗糙，脸色偏黄等。
6、患慢性病的几律增加，如高血压，糖尿病。
6、肝功能异常较平常人一般高。
7、容易猝死，血压升高，增加心脏病风险，对于血脂高的人言，可使动脉粥样硬化的风险增加，而高血压和血管硬化则是中风的风险因素，可引起猝死。
失眠到6点还有必要睡吗
失眠到6点是否还有必要睡，这要看情况，如果白天还有学习、工作，还是要继续睡，闭目养神，浅睡眠状态也有一定的恢复精力、体力的作用，如果时间不允许就不要睡了。
如果是偶尔一天睡不着，有可能是正常的生理调整，因为睡眠时间是6-8小时，每天超过八小时的睡眠会出现一天失眠，来调整多余的睡眠，这种情况下可以不用继续睡觉。如果长期失眠，需要调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯，还要用安眠药物调整睡眠。
失眠到6点是否还需要睡觉，这是一个比较纠结的问题，因为晚上如果睡眠不好，到了凌晨6点再睡觉，也有可能会白天睡觉过多，进而出现白天睡觉，晚上又入睡困难，出现昼夜颠倒，这种情况当然也需要根据具体的情况来处理：
1、如果6点的时候身体非常困乏，睡意也比较浓，可以补觉来使神经和大脑放松。
2、如果到了6点钟还没有什么困意，也不是非常困倦，建议不要再睡了，可以起来做早餐、吃早餐，进行户外活动，散步、晒太阳等。白天经过一些活动消耗能量，晚上也有利于睡眠质量的提高。
失眠到6点是否还需要睡觉需要看个人情况来决定，比如：
第一，如果失眠到6点了，还是没有什么睡意，而且精神的不得了，那么一般可以选择不睡了，因为明明睡不着，如果在躺在床上也只是消耗时间，增加焦虑，依旧睡不着，那么这个时候就可以不睡了，可以起来吃早餐，多去过外面活动活动，晒晒太阳，有时间的话多做体力劳动。这样白天多消耗一点体力，晚上的时候就可能会不失眠了，就会睡得入睡比较快。
第二，如果失眠到6点的时候，困意已经上来了，特别的困，想睡觉，不想起来，那这个时候可以再接着睡的，因为失眠了一夜，大脑神经是非常紧张的，身体也没有得到休息，虽然这个时候已经凌晨6点了，但只要身体突然感觉特别累，特别想睡觉。那么是可以再睡觉的，适当的补觉虽然比不上一整晚的酣睡，但是补一个觉会让大脑和神经得到休息和放松，缓解疲劳。
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