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补钙=长高！
在很多人的认知里，这个等式是成立的。
而实际上，长高需要钙剂，但补钙不一定能帮助长高！
如果用建房子来比喻长高，那么钙就相当于原料之一：砖头。
房子能顺利盖起来，必须要有砖头，但光有砖头，没有图纸规划，没有钢筋混泥土，没有工人等等等，是盖不起来的。
长高也一样，它需要一个遗传基础，需要钙、磷等原材料，需要生长激素等等共同作用的一个结果。
钙，是长高的必须元素，非常重要，但它不是唯一因素。
今天的这篇文章，就来帮助大家认识一下钙：
我们的孩子需要多少钙如何保证钙摄入量比补钙更重要的，是让钙“激活”我们的孩子需要多少钙
补钙不能帮助长高，前提是，小朋友体内的钙含量是正常的。
如果钙含量不足，那么长个的原材料缺乏，也是会影响身高的。
那么，我们的孩子到底需要多少钙呢？
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，在成长的不同阶段，钙的推荐摄入量是不同的：
按照这个标准，保证小朋友，每天的钙摄入量，那么长个子需要的“钙”原料是充足的，就不需要额外补充了。
如何保证钙摄入量
看到那一连串数字，很多宝妈就开始焦虑了：
钙那么重要，每天需要量又那么多，赶紧买点钙片补一下。
不不不，药补从来都不如食补，更何况，富含钙的食物那么多，我们干嘛要退而求其次！
我们先来盘点一下那些富含钙的食物：
【1】乳类
乳类，包括母乳、配方奶粉、纯牛奶、酸奶、奶酪，绝对是钙的最佳优质来源。
每100g纯牛奶，大概含有钙100-120mg，每100g 母乳含34mg钙，虽然含钙量没有纯牛奶或者配方奶粉高，但是胜在母乳中的钙吸收率大啊。
【2】豆制品
豆制品，比如黄豆，豆腐、豆腐干、豆腐皮等等，都是不错的补钙食品，来看看它们的含钙量：
有没有发现，不同的豆制品，含豆量越高，含钙量也越多。
所以，普通的没有强化钙的豆浆不是补钙首选哦，每100g普通的豆浆，大概含钙量只有5mg。
【3】绿色蔬菜
没想到吧，绿色蔬菜是补钙小能手，比如西兰花、羽衣甘蓝、大白菜这些蔬菜，含钙量不低，同时又是低草酸，也可以搭配食用一起补钙哦！
所以呢，0-6个月、还未添加辅食的宝宝，不管母乳喂养还是奶粉喂养，只要奶量充足，是不会缺钙的。
6个月添加辅食后，每天保证一定的奶量，同时在辅食中合理搭配豆制品、绿色蔬菜，小朋友想缺钙也是很难的。
但是如果宝宝断母乳后，不喜欢喝牛奶、酸奶等乳制品，又比较挑食，那么，缺钙的可能性还是有的。
比补钙更重要的，是让钙“激活”
每天摄入的钙够了，但是别忘了，如果这些钙没有被激活，相当于还是缺钙。
如何“激活”呢，那就是补充维生素D。
维生素D可以让钙被我们人体真正利用，但由于特殊性，我们很难从自然界中摄入足够的维生素D。
所以，从宝宝出生后不久，就需要额外补充维生素D了。
补多久？
比你想象的时间要长很多，不是3年，不是18年，而是一辈子。
那么，怎么补充呢？
最新版《维生素D缺乏及维生素D缺乏佝偻病防治的建议》指出：
2、婴儿补钙吃什么好
婴儿补钙吃什么好
1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。
2、骨头汤
骨头汤中含有丰富的营养，不仅能减缓中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生长。所以婴儿补钙可以多喝骨头汤。
3、新鲜的果蔬
新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡胶、苹果、菠萝等果蔬同样对补钙有所帮助。婴儿补钙，妈妈们可以为宝宝准备一些水果蔬菜汁。
4、海产品
多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等富含高蛋白高钙的海产品，可以有效的给婴儿补钙。（海产品给婴儿应注意防止婴儿过敏）
5、吃补钙剂
有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40％、醋酸钙29％、柠檬酸钙21％、磷酸氢钙15％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。
婴儿补钙的最佳时间
1、按婴儿生长发育状况来区分
婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的`时候，或者是宝宝有发育迟缓的表现，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等等。有这些表现就说明宝宝有缺钙，这个时候是最佳补钙时间。
2、按季节区分
婴儿补钙最佳时间是在夏季，夏季气温高，宝宝户外晒太阳多，紫外线照射裸露皮肤能在体内合成维生素D促进钙的吸收，因此夏季补钙，事半功倍。
婴儿补钙吃什么好
1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。
2、骨头汤
骨头汤中含有丰富的营养，不仅能减缓中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生长。所以婴儿补钙可以多喝骨头汤。
3、新鲜的果蔬
新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡胶、苹果、菠萝等果蔬同样对补钙有所帮助。婴儿补钙，妈妈们可以为宝宝准备一些水果蔬菜汁。
4、海产品
多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等富含高蛋白高钙的海产品，可以有效的给婴儿补钙。（海产品给婴儿应注意防止婴儿过敏）
5、吃补钙剂
有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40％、醋酸钙29％、柠檬酸钙21％、磷酸氢钙15％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。
婴儿补钙的最佳时间
1、按婴儿生长发育状况来区分
婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的`时候，或者是宝宝有发育迟缓的表现，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等等。有这些表现就说明宝宝有缺钙，这个时候是最佳补钙时间。
2、按季节区分
婴儿补钙最佳时间是在夏季，夏季气温高，宝宝户外晒太阳多，紫外线照射裸露皮肤能在体内合成维生素D促进钙的吸收，因此夏季补钙，事半功倍。
婴儿补钙吃什么好
婴儿缺钙表现
首先总会表现出非常哭闹，甚至还会经常睡觉的时候容易惊醒，经常喜欢出汗，或者是头发有枕秃，出牙比较晚，甚至到了三个月的时候还不会翻身，这些症状都有可能是出现了缺钙的现象。家长应该多观察一下婴儿的身体变化，如果出现以上这些症状的时候就需要及时的给予治疗，同时还需要给婴儿补充一些钙物质。
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