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内容导航：1、肚子肉太大了，每天坚持这2点，减掉身上肉，远离三高和慢性病2、怎么快速瘦大肚腩：怎样快速减掉大肚腩1、肚子肉太大了，每天坚持这2点，减掉身上肉，远离三高和慢性病
网络上经常有人问：为何全身不胖肚子胖？这个问题其实是包括我等在内的众多中年男之痛点，人到中年，甚至有些青少年，也有将军肚和啤酒肚的问题，今天我们来探讨3个问题：为什么会肚子格外肉太大？肚子肉太大有什么危害？如何解决肚子大的问题？
为什么肚子肉格外容易大？
本质上肚子胖也是肥胖的一种，因为根据脂肪积聚部位的不同，可将肥胖的形态分为均匀性肥胖和腹型肥胖。肚子大的肥胖者，在医学上称为腹型肥胖，又称为中心性肥胖，其脂肪主要在腹部及躯干部聚集，这些脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内，它的显著特征就是肚子大，俗称啤酒肚、将军肚。所以肚子大的肥胖者，肚子里是大部分是皮下脂肪。
之所以肚子肉相对大，这是与肚子的解剖位置和结构有关，肚子周围的肌肉是平滑肌，脂肪易堆积。且平滑肌的收缩性好，容易被周围腹部的肌肉入侵，储存大量脂肪，导致变胖。加上平时我们活动四肢机会多，但肚子部位几乎很少有锻炼的机会，因此能量更容易积聚。特别提醒白领一族，由于工作原因往往电脑办公，会久坐不动，这样就更容易肚子会日益变胖。同时，随着互联网发展和AI技术突飞猛进，越来越多的人力让机器和物流替代，这样就人活动机会更少了，这样也会导致肚子大的人越来越多。
肚子肉大了，对健康危害实在也太大！
肚子肉大了，也就是腹型肥胖，对健康的危害比你想象的要大！
腹型肥胖与健康损害的相关性很强，它不仅是代谢综合征的基本特征，也会增加高血压、2型糖尿病以及心血管疾病的发病风险。而且对内脏功能的影响也较大，患心脑血管并发症的风险也大大提高，是非酒精性脂肪肝、冠心病、肥胖性肾病及呼吸睡眠综合征等器官功能障碍的主要原因，其糖脂代谢异常的发生风险也大大提高，如肥胖人群患糖尿病风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险是正常人群的10.3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的危险性。
另外腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者比超重者心腔增大、左室质量指数增加以及心脏舒张功能的降低更为明显。研究还发现，腹型肥胖与牙周病的发生相关联。
如何解决肚子大的问题？
根据能量守恒定律，肚子之所以脂肪多，无非是吃得多，动得少，能量无法消耗，积累成脂肪。因此要想消除肚子里多余的脂肪，只有2点，
第一：控制进食量，管住嘴！
克制各种美食诱惑，这是一场大脑和舌头的战争，让思想控制住味蕾的本能，坚持不要多吃零食，这是关键！
第二：多运动，不要久坐不动！
长时间拿着手机，或长时间对着电脑（比如我等自媒体爱好者，这个是痛点），才有可能改善肚子大问题。
总之，肚子肉太大的问题很严重，可以说上升到国家健康层面也不为过，全面健康最重要的目标之一，可以是减重，降低腹部肥胖比例，这无疑会大大降低三高和多种慢性病的发病率！为了自己的健康，肚子肉多的人，需要降低自己的体重，努力减肥，将大肚子的肉变小些！
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2、怎么快速瘦大肚腩：怎样快速减掉大肚腩
怎样快速减掉大肚腩
1、吃的食物一定要煮熟才能吃，很多人都喜欢吃那些半生不熟的食物， 其实这样的食物含有很多的淀粉，而大部分的蔬菜与谷物中的淀粉糖都聚集在大肠里面，这样会产生二氧化碳，所以导致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品，比如酸奶与发酵的牛奶都能帮助物质进行消化的，这样有利于改善肠道微生物系统，这样也就避免了腹部的隆起。
3、粗盐按摩法，粗盐具有发汗的作用，它可以帮助你排除体内多余的水分和废物，能够促进皮肤的新陈代谢，还可以将体内污垢进行软化，进而补充盐分和矿物质，用粗盐按摩腹部和其他部位还能使你的皮肤细嫩光滑。
4、想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。
第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的'吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。
怎样快速减掉大肚腩
第一步：弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着，大腿和小腿呈90度直角，脚尖支撑地面，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，腰腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时，将右腿向上向上踢，保持膝盖和肘部伸直，右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气，沉臀，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折叠于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部抬高，每侧5次。
第二步：站立和腹部锻炼
1、左腿直立，全身重心放在左脚上，右腿弯曲，双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡，松开手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收紧臀部肌肉，保持姿势几秒钟。
3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前倾，手臂仍水平上升。再慢慢吸气，再站直，来回15次。
第三步：卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势，膝盖伸直，双腿抬起离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上，背部向上，吸气的同时双腿张开，尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后，再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿位置互换，来回做15次。
注意：做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服，有条件的话可以用千千丝做，效果会更好。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。
捡豆子
重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
瘦腰动作
1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20上，或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
温馨提示：瘦腰操，要坚持每天练习，不能三心二意的练，长期练习，腰部上的赘肉会很轻松的减下去，mm们锻炼起来吧。
怎样快速减掉大肚腩
1、吃的食物一定要煮熟才能吃，很多人都喜欢吃那些半生不熟的食物， 其实这样的食物含有很多的淀粉，而大部分的蔬菜与谷物中的淀粉糖都聚集在大肠里面，这样会产生二氧化碳，所以导致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品，比如酸奶与发酵的牛奶都能帮助物质进行消化的，这样有利于改善肠道微生物系统，这样也就避免了腹部的隆起。
3、粗盐按摩法，粗盐具有发汗的作用，它可以帮助你排除体内多余的水分和废物，能够促进皮肤的新陈代谢，还可以将体内污垢进行软化，进而补充盐分和矿物质，用粗盐按摩腹部和其他部位还能使你的皮肤细嫩光滑。
4、想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。
第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的'吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。
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