关于【产后恢复保健操的步骤】，产后恢复操8个动作，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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很多妈妈生完宝宝后，身材普遍大走样，比如说盆骨移位、肥胖、水肿等等问题，如果不及时去做产后恢复，之后身体会落下很多问题，所以各位妈妈一定要提前做好功课！然后今天分享10个坐月子的时候也可以做的运动推荐给各位产后妈妈们，这个运动叫产褥操，动作轻松简单，大家可以学一下❗️
为什么要做产褥操
因为妈妈在分娩过程种，阴道以及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道以及骨盆底的肌肉弹力变得松弛。
产褥操什么时候做比较合适？
正常分娩的健康妈妈，在分娩后的第2天就可以下床活动，同时也可以开始做产褥操了。产妇可于晨起或入睡前，各俯卧15分钟，再做产褥操。但时间不能太久
如行会阴侧切或剖宫产术的妈妈，必须推迟至分娩后的第3日才可稍稍活动，待拆线后伤口不感疼痛时，再做产褥操
（产褥操可以每天1次，可以是上午、下午共两次，时间在30分钟内，时间可根据自己身体状况而定，但不宜超过1小时）
Tips❗️
分娩后出现发热、严重的心血管疾病、大出血、肾脏疾病，会阴严重裂伤等情况的妈妈，则不适于做产褥操
妈妈在做操时出现明显气短、心慌、头晕等现象，就要暂时停止锻炼。妈妈应慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到自己能适应的程度，不要强求
做产褥操有什么用
产褥操可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。
可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要
产褥操具体动作解析
详细请看图
2、产后恢复保健操的步骤
产后恢复保健操的步骤
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
产后恢复保健操的步骤
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
产后恢复保健操的步骤
女人产后的保养技巧
1、用抑菌的卫生巾
产妇用的卫生巾要比平日里用的多一种功能，那就是要有抑菌作用。因为恶露中物质是细菌中意的营养，若是所使用的卫生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成伤口感染发炎等，不断反复，让你的产后修复时间加长。
注意了，卫生巾还要记得选柔软的棉质材料，这一种比较亲近皮肤，垫着的'时候，阴部才不会感到疼痛。
2、不要吹风
产后的女人，气力消耗了很多，因此，身体比较虚弱。这个时候若是吹风了，那么女人以后很容易出现头晕头痛的毛病。所以说，产后不要吹风，特别是冷风。应该及时做好保暖措施，除了要穿长袖长裤之外，还应该远离风口，比如说空调的出风口。
当然，特别特别热的话，可以适当吹吹风扇，但是不要直接对着身体吹，而是应该放远一点，让房间内的空气流通一些，进而降低室温而已。或者说用蒲扇手动扇风就好了。
3、找时间休息
产妇需要不分昼夜的照顾孩子，比如说喂奶、换尿布等等。小孩子的睡眠时间不固定，又容易饿，因此，产妇们需要时刻盯着TA，所以休息时间往往很少，弄得自己精神衰弱。
注意了，产后需要多休息一点，身体才能更好地恢复。所以说，女人们要找时间休息，比如说有人帮你带的时候，赶紧偷个懒去补个觉。比如说当孩子睡了以后，你也赶紧睡。
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