跑步是非常好的有氧运动。今天跑步一方面可以有效的帮助我们达到强身健体的效果，另一方面也可以有效的帮助我们促进全身热量消耗，更可以有效的帮助我们达到减肥的效果。
但减肥前一定要做好热身运动，以免跑步时受伤。跑步前知道吃什么也很重要。
1.长跑前要多吃碳水化合物(谷物、蔬菜、水果)，也就是俗称的糖，能给运动带来更多的能量和动力。而是应该少吃脂肪和蛋白质，这样只能平白无故增加负担，消耗更少的能量。
跑步前2小时前不要吃东西。就是跑步的时候，肚子里什么都感觉不到，很难跑。
而且不要吃辣椒之类的辛辣食物。胃跑起来会觉得不舒服。
2.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是单糖，能快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。
如果你渴了，就喝白开水。比赛前30分钟内不要吃任何食物。
记住！比赛当天绝对不能吃巧克力之类的甜食，因为吃了比赛会喉咙发粘。了解对手的情况。
谁水平高，谁成绩好，做到心中有数。其次，给自己做好充分的准备。
准备一套穿起来舒服的运动服，记住球鞋不能穿新的，好穿的。跑步前吃什么是我们所有人都需要特别注意的。
要尽量补充一些维生素，不要吃一些主食，也不要吃太多。否则，我们可能会在跑步过程中给自己增加过多的负担。
同时，在跑步过程中一定要注意适当控制自己的呼吸节奏。
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