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人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。
尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。
当具体到每个人，往往存在着很大的差异。
有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。
因此，追求好睡眠，与其纠结于睡眠时长，不如关注一下睡眠质量。
6个问题自测睡眠质量
评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。
如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。
测试开始↓↓↓
1、你的入睡时间大于30分钟吗？
2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？
4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？
5、你总做噩梦吗？
6、你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。
提高睡眠质量，中医有10法
01 睡前发会呆
失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。
有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。
02 拒绝看手机
应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。
同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。
对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。
但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。
03 晚餐有节制
饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。
建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
04 经常泡泡脚
足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。
建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。
05 开窗通通风
睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。
有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。
06 听听助眠音乐
中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。
可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。
乐曲的选择要因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。
07 调整居室寝具颜色
中医认为，五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用，现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。
红色是刺激色，它可以提高机体温度，促进血液循环，失眠者尽量避免；
白色能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；
黑色是保护色，可以帮助特别敏感的人安静下来；
黄色给人温暖的感觉，有助于平衡整个肠胃系统，但过多会让人产生焦虑；
绿色是镇静的颜色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；
蓝色是最为沉静的颜色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；
紫色有助于改善睡眠；
浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。
健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。
08 让居室清香
五味入五脏，特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用，而经络是气血运行的主要通道。
芳香类药物可以帮助经络运行气血，营养全身，抵御外邪等。
也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等，让清新果香帮助入眠。
09 白天适当运动
动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间。
《黄帝内经》云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”
黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。
建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（上午10点~12点之间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。
10 选择舒适的床品
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
有睡眠障碍的人可考虑选择药枕，可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中，也可加入适量的茉莉干花，有助于愉悦心情，酣然入梦。
资料：养生中国、中国中医药报、生命时报、广州卫健委
编辑：陈雯婷
2、改善睡眠质量最好的药：改善睡眠的药物哪个好
改善睡眠的药物哪个好
目前市面上改善睡眠的安眠药有这么几大类：
第一、苯二氮卓类的镇静安眠药；
第二、非苯二氮卓类的镇静安眠药；
第三、褪黑素受体激动剂；
第四、带有一定的抗焦虑抑郁作用的，又有安眠作用的药物。
苯二氮卓类的镇静安眠药，比如地西-泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑-仑、艾司唑-仑、阿普唑-仑等等；非苯二氮卓类的镇静安眠药有酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆；褪黑素受体激动剂目前国内可能还没有上市；还有一些带有镇静安眠作用的抗焦虑、抑郁的药，比如米氮平、曲唑酮这一类的药物。
改善睡眠的药主要有以下几种：
1、提高睡眠质量的一些中成药，如灵芝孢子粉有一定的安神作用，枣仁安神类中成药有助于改善睡眠，也可改善睡眠；
2、苯二氮类药物，如中效安眠药或者长效安眠药，氯硝安定、佐匹克隆或者阿普唑-仑等药物也可改善睡眠；
3、抗焦虑药物对睡眠有一定促进作用，如曲唑酮类药物、米氮平类药物，同时其嗜睡的副作用也能改善睡眠。
临床上常用的改善睡眠的`药物，中药、西药都有，如下：
1、最常用的改善睡眠的药物有安神的，比如野酸枣类的安神药。
2、有镇静作用的药物，比如抗焦虑的安定一类药物。
3、调节生物钟，调节大脑细胞神经递质，如乌灵胶囊、γ-氨基丁酸、脑复康类药物等。
4、改善入睡困难、诱导睡眠的药物。
5、延长睡眠的药物，可以少做梦，睡眠深一些，时间长一些。
6、作用在大脑皮层，作用很强的麻醉剂等等。
这些药物由医师开具处方，针对不同的睡眠特点采用抗焦虑、调节生物钟、加深睡眠、诱导睡眠等等治疗，用这些方法才能达到改善睡眠的作用。千万不能自行买安眠药服用，因为患者毕竟不是医生，对于品种、剂量的掌握都欠缺，效果不好，还会有副作用。能够改善睡眠的药物主要有以下几种：
第一，中成药。包括舒眠胶囊、枣仁安神胶囊、甜梦口服液、七叶神安片，以改善睡眠质量为主。
第二，安眠药。包括苯二氮卓类的安眠药以及非苯二氮卓类的新型安眠药。比如氯硝安定、阿普唑-仑、右佐匹克隆、唑吡坦等。第三，抗焦虑，抗抑郁药物。比如阿戈美拉汀、米氮平、度洛西汀、氟哌噻吨美利曲辛等。
改善睡眠的药物哪个好
1、谷维素
谷维素是脑功能调节的常用药，主要是在米糠油中提取出来的，具有调节植物神经，促进生长，镇静助眠的作用，对于神经官能症、更年期综合症等疾病的治疗具有很好的效果。需要注意的是，孕妇或哺乳期妇女一定要在医生的指导下服用药物，以防对婴儿造成影响。
2、安神补脑口服液
安神补脑口服液是由干姜、甘草、鹿茸、何首乌、大枣等组成等一种中成药，患者服用后可以增强体质，消除疲劳，改善睡眠等，具有很好的益气养血、安神健脑的效果。但是需要注意的是，不可长期服用，症状有所缓解后就要停止服药，防止发生依赖性。
3、乌灵胶囊
乌灵胶囊主要是由乌灵菌粉组成的中成药，其主要作用就是补肾健脑、养心安神。对于治疗精神乏力、神经衰老、长期失眠等症状具有显著效果。患者只要在医生的指导下按疗程服用，相信很快就能改善失眠的症状，快速恢复健康。
4、阿普唑-仑
阿普唑-仑为苯二氮卓类药物，也叫镇静催眠药。如果患者长期的焦虑，睡眠不好的话，就可以在医生的指导下服用阿普唑-仑片，来改善症状，尽早恢复健康。当然是药三分毒，在用药前一定要咨询医生，不可自行用药，以防用药不当，影响身体健康。
通过以上的介绍，相信大家对于有助于睡眠的常用药已经有了一定的了解。失眠是非常痛苦的，长期的失眠还会引发其他疾病，对身体健康造成一定的威胁。因此为了身体健康，发现睡眠不好就要及时的进行治疗。当然，生活中能够改善睡眠的食物也有很多，比如西红柿、葡萄、蘑菇等，药物治疗的同时搭配饮食调理，可以很快的改善失眠症状，恢复身体健康。
改善睡眠的药物哪个好
怎样改善睡眠
1、适当运动。大家可以在睡觉以前进行一些像跑步散步，太极拳，体操之类的运动。这样可以使人产生疲劳感，从而更快入睡。
2、注意饮食。大家可以晚上不要吃太多东西，晚饭应当少而精，不要吃得太晚，尤其是睡觉以前的半个小时不要吃东西，如果到了晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化完，就会加重身体负担，从而影响到睡眠。
3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡觉前喝咖啡或者浓茶的话，就会对大脑产生刺激，导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量。因此大家在睡觉以前不要喝重口味的东西，可以喝一杯牛奶或者温开水。
4、不要思虑过度。大家在临睡觉以前的两个小时，不要看需要动脑筋思考的电影和书籍，也不要一直思考问题，可以将问题放到第二天再思考，否则就会导致大脑一直处于兴奋的状态，从而难以入睡。
5、用热水泡脚。睡眠质量差的朋友可以在每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，从而很快入睡，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。大家在睡觉以前可以给自己从头到脚做一些简单的按摩，这样可就可以使身体的肌肉放松下来，从而快速的入睡。
大家在睡觉以前一定要创造一个良好的睡眠环境，家中要干净整洁，温度和湿度都要适中，睡觉前要关灯，不要在睡觉前半个小时吃东西，不要喝咖啡和浓茶，也不要在睡觉以前想问题。可以通过泡脚和睡前按摩的方法来放松身体，从而快速入睡。
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