关于【减肥餐食谱一周瘦十斤】,能一周瘦10斤的减肥食谱,今天犇涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航:1、一周减十斤的食谱来喽2、减肥餐食谱一周瘦十斤:能一周瘦10斤的减肥食谱1、一周减十斤的食谱来喽
周一早饭:红薯+鸡蛋十原味豆浆
午饭:紫米饭80克+芦笋炒虾仁
晚饭:玉米半个+个杏鲍菇炒鸡胸肉
周二早餐:蒸南瓜50克+鸡蛋一个+牛奶
午饭:水煮西兰花200克+清蒸鲈鱼
晚饭:蒸土豆80g克+青椒炒瘦肉
周三早饭:玉米十鸡蛋一个+牛奶
午饭:减脂意面圣女果吃饱
晚饭:煎鳕鱼+水煮西兰花+鸡蛋
周四早餐:全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆
午饭:清蒸大虾+炒白菜紫米饭
晚饭:紫薯爆炒西葫芦
周五早饭:蒸南瓜+鸡蛋+无糖豆浆
午饭:蒸土豆+鸡腿去皮+炒菠菜
晚饭:紫薯
周六早餐:全麦面包+煎蛋+牛奶
午饭:煎牛排荞麦面+西红柿
晚餐:白菜豆腐汤
周日早餐:玉米+鸡蛋+香蕉
午餐:鸡陶肉
晚饭:土豆丝+三文鱼+秋葵
减脂三餐怎么吃??
早餐:优质碳水+优质蛋白+无糖饮品
午餐:优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜
晚餐:优质碳水(少量)+优质蛋白+新鲜蔬菜
加餐:原味坚果10克/无糖饮品200毫升/低卡水果/低卡零食适量(两餐间吃)
优质碳水:紫薯/玉米/芋头/红薯/山药/杂粮粥!荞麦面/全麦面包/燕麦/杂粮饭/藜麦/意面
优质蛋白:虾胸肉/牛肉蛋/鱼肉/瘦肉
新鲜蔬菜:所有绿色的菜/各种菌菇/胡萝卜/西红柿/豆芽/娃娃菜/冬瓜/紫甘蓝
无糖饮品:纯牛奶/黑咖啡/无糖豆浆/苹果醋/无糖酸奶/气泡水
无糖饮品:纯牛奶/黑咖啡/无糖豆浆/苹果醋/无首评糖酸奶/气泡水
低卡水果:猕猴桃/火龙果/圣女果/苹果/梨/蓝莓/柚子/樱桃
低卡零食:蛋白棒肉肠/魔芋爽/海苔
优质脂肪坚果/橄榄油/牛油果/奇亚籽
2、减肥餐食谱一周瘦十斤:能一周瘦10斤的减肥食谱
能一周瘦10斤的减肥食谱
周一
减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的`目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三
除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
周四
减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗
晚餐:菠萝
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
周五
要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!
记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日
不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱
周一
减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的`目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三
除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
周四
减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗
晚餐:菠萝
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
周五
要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!
记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日
不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱
第 一 天
早餐:全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午餐:白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗
晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉酱用油醋酱)
第 二 天
早餐:紫薯1根(小)+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午餐:藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐:青菜一小碟+苹果1个
第 三 天
早餐:鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午餐:清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根(小)
晚餐:藜麦蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗
晚餐:菠菜豆腐汤+玉米1根
第 五 天
早餐:藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐:番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗
晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
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