关于【练就性感身材的瑜伽】，练就性感身材的瑜伽视频，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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在健身界有一个让人又爱又恨的女人，叫做帕梅拉，相信很多人都跟练过她的教程。而跟帕梅拉有些同样名声的Sophie，是另一个让人痛苦而不舍得放下的女人，她也是一个非常成功的健身教练，她的教程同样深受追捧。
Sophie的身材也是非常“魔鬼”的存在，精致雕刻的马甲线，还有非常逆天的腰臀比，她的臀部非常饱满而性感，上面连接的腰又是纤细到不行，这样的腰臀比普通人想都不敢想，但是在Sophie身上却是真实存在的。她的臀部非常圆翘，上翘的臀部看起来非常有弹性，和蜜桃臀相比，她的臀部更加可爱，又有些性感，让人非常向往。
在Sophie的健身教程中，最受欢迎的当然就是臀部的塑形训练，大家都一样能够跟着她练习而拥有和她一样的臀部，当然这样的美臀是需要很高强度的训练的，而且还需要长期的坚持维持，光是这两点就劝退了很多人。
其实我们想要拥有性感的翘臀，并没有想象中那么难，很多人的臀部其实并不是很塌，只是因为上臀的塑形不到位，让我们的臀部不够上翘，这时候只要我们增加适当的训练，就可以拥有翘臀了，恰到好处的自然翘臀也是非常性感的。
一、臀推
臀推是女生想要练臀的时候最应该练习的动作，因为这个动作我们的臀部的整体刺激是最好的，可以很快地帮助我们增长臀部的维度。但是这个动作还是比较适合有一定基础的小伙伴，新手的话建议先去学会最基础的臀桥和挺髋。臀推这个动作适合放在训练的中后期，如果你今天有五个训练动作，就可以放在第三或者第四个。
动作的重点：靠背的正确位置是刚好可以卡在我们的后背肩胛骨下方的这块位置，如果太往上的话我们容易觉得腰酸，让我们屈髋的幅度变小，影响我们臀部的一个收缩。另外我们脚的细节应该是距离和肩部同宽，我们的受力点在后脚跟，我们大小腿的角度必须是遭我们挺髋之后小腿垂直。挺髋之后我们的力是直上直下的。
二、绳索硬拉
为了避免我们在健身房高峰期抢不到器械来进行锻炼，今天给大家说说用绳索进行臀部训练的动作。这个动作的重点是，首先我们的站姿时双脚的距离是比肩膀宽的，外八字打开一点，我们的脚尖和膝盖应该保持在同一个方向。我们双手的虎口应该是向上地对握抓住绳索，这个才是正确的握姿。我们在做的时候一定要保持背部的全程收紧，屈髋的时候让我们的屁股向后走，但是我们的小腿要处置与地面保持住，并且我们屁股水平后移的时候一定要慢，感受我们的大腿后侧被完全拉长的感觉，然后再去做挺髋的动作。
三、哑铃硬拉
这个动作看着很简单，但是其实也是有很多细节需要我们去看看的。常见的错误有三点：第一就是我们屈髋不够，做成了下蹲的动作而不是后屈；第二是我们的膝盖内扣了，没有把我们的臀部练到，反而膝盖废了；第三就是我们做的时候没有挺髋瘦臀，只是单纯地站起来了。
标准的一个哑铃硬拉应该是让我们的双脚和肩部一个髋宽度，把我们的膝盖朝着脚尖的方向站好，然后我们准备做屈髋的动作。把我们的膝盖微屈，然后把屁股向后屈，我们起身的时候把臀部向前屈腿，让我们的臀部在挺髋的过程中收紧。
我们在动作的练习当中，常常因为没有意识而导致我们的动作练得很散，而且细节也把握得不好，不管练习什么动作都要注意每一个小细节，这样健身才能真的见效。
2、练就性感身材的瑜伽
练就性感身材的瑜伽
第1式：外侧画圈
Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
练就性感身材的'瑜伽
三角式
step1 两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。
step2 五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。
step3 接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展。
门闩式
step1 双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
step2 换边重复相同动作。
step3 接着左腿膝盖站起来，成左弓步姿势，右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展，左手垂放在左腿后侧，右手臂向左上方伸展，头部抬起看向天花板。
step4 接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。
猫式
step1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
step2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
step3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
温馨提示：男人很多时候评判一个女人是否性感，都是直接从外表的衣着或者是身材来评判，如衣服穿得越少越性感或者是胸部越大越性感之类。其实小编觉得这些都只是性感的一部分而已，而非全部，真的性感是靠由内而外散发出来。
练就性感身材的瑜伽
第1式：外侧画圈
Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
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