关于【靠墙蹲的好处与坏处】，在家也可以进行锻炼，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为何我从不向膝痛的病人推荐靠墙静蹲2、靠墙蹲的好处与坏处：在家也可以进行锻炼1、为何我从不向膝痛的病人推荐靠墙静蹲
靠墙静蹲这个动作，在百姓或者部分医务人员心中根深蒂固。（犹如肩痛患者爬墙，颈椎病之米字操）
静蹲的本质是肌肉的一种等长练习。
但老尤的建议是
不管是膝痛患者还是健康人，都不推荐静蹲。
【为什么】
仅列举两个原因，您来思考
1.软骨没有血管，软骨的营养靠的是关节的挤压与松弛。静蹲时间长了，软骨营养不能保证（具体时间并没有研究的数据可供参考）。
2.等长训练获得的肌力影响范围有限（大体只在角度的上下15度，总的角度大体在30度，具体数值没有去查），如果您很喜欢静蹲，那么起码应该多选几个屈膝角度进行静蹲，比如屈膝30度、60度、90度，或者120度等等。
【老尤的建议】
【1】如果您是健康人群，健身时不建议进行静蹲练习，膝关节练习的方式有很多。
友情提示：我也不向人们推荐武术的马步练习，孙氏形意拳虽然站三体式，但那时在临界点状态下的站桩，普通人能撑个几秒钟就不错了。
【2】如果您是膝痛患者，还是要先进行全面的评估，包括医学的、康复的、运动的，简单来说，就是判断您适合什么样的练习。
友情提示：膝痛的原因实在是太多了，可能半月板、可能关节囊、可能肌肉、可能功能性等等。
【3】膝关节骨性关节炎的患者，《诺伊斯膝关节功能紊乱-手术康复及临床疗效Noyes' Knee Disorders》中推荐了水疗，不过非常遗憾，国内建水疗的医院不多，健身馆泳池到是很多。
友情提示：骨性关节炎根本问题是软骨破坏，肌力练习不能说毫无价值，但价值有多大，并不清楚。就算要进行等长练习，也未必需要静蹲。
【4】如果您想练习静蹲，那么：
一方面，选择膝关节的多角度进行静蹲，比如屈膝30度、60度、90度，或者120度等等；
一方面，时间不要长，控制在8-10秒之内（简单说就是不要让软骨长时间受压，给它个缓冲机会有助于软骨营养），重复多次。
不过这样的话，您的时间成本就大了。
【5】最后提示，靠一个或两个动作想想实现一个完美的健身愿望或者治疗一个疾病，都比较困难。不存在一个适合所有人的治疗动作。
2、靠墙蹲的好处与坏处：在家也可以进行锻炼
在家也可以进行锻炼
靠墙蹲的益处与弊端：
益处：
让头、肩、臀部、脚跟都紧靠墙面，肩部释放压力松驰。能够 做到缩腹，预防驼背，改变气场，由于耗费了动能，并改变了欠佳姿态，有益于减肥瘦身。
还可以练就站起时雅致的身资，还能够提升气质，贴墙站有规定，后脑壳、肩膀、臀部、小腿肚，后脚跟必须靠墙，那样才有实际效果。
1.对追求美丽女士来讲，负重深蹲有益于打造出性感迷人小翘臀。深蹲动作瘦腰作用比较突出，另外还可以锻练到大腿根部外侧肌肉，要想营造极致屁股曲线图的女性的身体要尽可能向后蹲，才可以具有锻练实际效果。
2.负重深蹲是认可的清脑姿势。训练负重深蹲时候有拉扯卧推时沒有的胸闷气短，上气不接下气，乃至头昏等状况，这并并不是错事。伴随着由浅入深的锻练，心脏功能也会获得提升。当然，提升心肺功能关键还得靠有氧运动。
3.负重深蹲归属于力量训练，减肥瘦身是要有氧运动减肥和力量训练融合才可以打造极致的身型，能够 锻练全身50%的肌肉，合理的营造脚部型体。有氧运动减肥能够 合理减肥，力量训练能够 提升肌肉，让人体越来越紧致、年青、有光泽度活力四射。
4.深蹲动作简易，不会受到场所服饰器材限定，也不容易负伤。负重深蹲能改进基础薄弱的臀形，升到大容积肌肉，脂肪率增长能提高代谢，提升减肥实际效果。
弊端：
好像沒有，贴墙站能有利于骨骼标准发展，跟长个子没多少差别，加强锻炼，维持营养成分就可以。
在家也可以进行锻炼
浇花
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
举书
为了锻炼臂力，使自己具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
收腹
坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
忘记电梯，爬楼梯
为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
活动一下
你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。
多散步
无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
提前一站下车
不要忘记类似散步一类的`虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
舞起来
回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
深呼吸
最好的，也是最简单的。最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
在家也可以进行锻炼
靠墙蹲的益处与弊端：
益处：
让头、肩、臀部、脚跟都紧靠墙面，肩部释放压力松驰。能够 做到缩腹，预防驼背，改变气场，由于耗费了动能，并改变了欠佳姿态，有益于减肥瘦身。
还可以练就站起时雅致的身资，还能够提升气质，贴墙站有规定，后脑壳、肩膀、臀部、小腿肚，后脚跟必须靠墙，那样才有实际效果。
1.对追求美丽女士来讲，负重深蹲有益于打造出性感迷人小翘臀。深蹲动作瘦腰作用比较突出，另外还可以锻练到大腿根部外侧肌肉，要想营造极致屁股曲线图的女性的身体要尽可能向后蹲，才可以具有锻练实际效果。
2.负重深蹲是认可的清脑姿势。训练负重深蹲时候有拉扯卧推时沒有的胸闷气短，上气不接下气，乃至头昏等状况，这并并不是错事。伴随着由浅入深的锻练，心脏功能也会获得提升。当然，提升心肺功能关键还得靠有氧运动。
3.负重深蹲归属于力量训练，减肥瘦身是要有氧运动减肥和力量训练融合才可以打造极致的身型，能够 锻练全身50%的肌肉，合理的营造脚部型体。有氧运动减肥能够 合理减肥，力量训练能够 提升肌肉，让人体越来越紧致、年青、有光泽度活力四射。
4.深蹲动作简易，不会受到场所服饰器材限定，也不容易负伤。负重深蹲能改进基础薄弱的臀形，升到大容积肌肉，脂肪率增长能提高代谢，提升减肥实际效果。
弊端：
好像沒有，贴墙站能有利于骨骼标准发展，跟长个子没多少差别，加强锻炼，维持营养成分就可以。
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