关于【经常跑步对身体有什么好处】，长期坚持跑步六大好处让你受益一生，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、长期坚持跑步训练，你会有什么变化？几个好处会光顾你2、经常跑步对身体有什么好处：长期坚持跑步六大好处让你受益一生1、长期坚持跑步训练，你会有什么变化？几个好处会光顾你
跑步是一项低门槛的健身方式，无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在跑步机上进行，也可以在操场、江边、小区内进行。
那么，长期坚持跑步训练，你会有什么变化？我们一起来看看：
1、精神状态变好了。跑步锻炼可以提升一个人的体质，身体也会分泌多巴胺，负面情绪可以及时释放掉，你会保持一副乐观积极的心态，看起来更有活力，精神状态也会变好。
2、身材变瘦了。坚持跑步锻炼可以提升活动代谢，帮你消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，改善肥胖问题。如果你是一个肥胖人士，坚持跑步2个月以上，你的身材会瘦下一圈，身体负担也会减轻。
3、人变得自律起来。跑步是一件比较枯燥的事情，大部分人是无法坚持下来的，会中途放弃跑步。而长期坚持下来的人意味着你比大多数人更有毅力，更优秀。长期跑步的人，自律性会更强，内心也会变得更强大。
4、变得年轻、有活力。你不得不否认，长期跑步锻炼的中老年人，体能能力比年轻人还要好，他们可以轻轻松松完成6公里跑步训练，而平时缺乏锻炼的年轻人，跑个3公里都够呛。
长期跑步锻炼可以提升心肺功能，骨质密度会提升，身体灵活性会提升，加强免疫力，你会保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。
5、提升反应能力跟记忆力。跑步可以锻炼神经系统，提升反应能力，让你大脑思维更有活力，提升记忆力，预防老年痴呆风险。
看到这里，你是否想要跑起来呢？
新手刚开始跑步的时候，并不是越快越好，保持慢跑状态才能让身体处于有氧状态，这样你才能跑更更久，达到锻炼效果。
刚开始跑步的行程距离在3-4公里即可，隔天跑一次，跑步后要做拉伸放松训练。随着体能耐力的提高，我们再循序渐进的提升跑步距离，慢慢提升跑步速度，从而提升锻炼效果。
2、经常跑步对身体有什么好处：长期坚持跑步六大好处让你受益一生
长期坚持跑步六大好处让你受益一生
长期坚持跑步对身体有6个益处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的`很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
长期坚持跑步六大好处让你受益一生
长期坚持跑步六大好处：
1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
好的运动方式对于我们身体来说非常的重要，如果需要长期坚持跑步的小伙伴和更好的运动达到生长激素的分泌增多延缓衰老的话，以上分享的几种方式都是非常的好的，改变我们的身体状态，那我们再坚持跑步当中对于一些失眠的情况都会得到改善的。
长期坚持跑步六大好处让你受益一生
长期坚持跑步对身体有6个益处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的`很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
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