关于【哪种跑步技巧让你跑的更快】，跑步有哪些技巧，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、让你跑得更远，更久的三个技巧，充分享受跑步的乐趣2、哪种跑步技巧让你跑的更快1、让你跑得更远，更久的三个技巧，充分享受跑步的乐趣
你是否常常在跑步的过程中，常常呼吸困难，配速不高却总感觉喘不上气，距离不长却感到气喘吁吁，久而久之慢慢的就失去了对跑步的兴趣及热情，没有关系，相信许多的跑友也都会有同样的经历，其实只要做到有效的呼吸技巧可以让你跑得更远而又不那么累！
第一个技巧将是关于呼吸的与你的姿势建立良好的协调性，尽量的用鼻子去呼吸，而不要过多的去用嘴呼吸，因为当我们通过鼻子呼吸时，通过鼻腔的呼吸更好的与横隔膜的联系互动，让我们往往会在跑步中建立更多的稳定性，通过与跑步姿势的协调步频规律，让跑步更加轻松！
第二步，通过调整跑步的节奏，也就是大家常说的步频，正常的慢跑步频大概是一分钟大约 170-180步左右，可以尝试使用节拍器进行训练，改变你的跑步节奏和步频，从长远来看，您将找出自己的自然节奏，从而会跑的更稳，更久！
第三步，加入多样的训练方式和提高身体的肌肉力量训练，特别是腿部的力量训练，是让我们的腿保持新鲜感的方法之一，方法有很多，法莱克跑，快速冲刺跑等等，其他的文章也对其他的几种方法有所介绍，还有静蹲，波比跳等等。
也可在长距离跑进行到一半时，我们开始做深蹲或腿部摆动，然后在进行跑步训练，交叉进行，效果会非常的明显。
最后，需要再次强调的是一定要在跑前和跑后，进行充分的热身，和跑后拉伸，对跑步的训练成绩提高和跑后的运动伤害，会起到非常好的促进以及保护作用，愿大家重拾跑步信心，享受跑步所带来的跑步乐趣！
2、哪种跑步技巧让你跑的更快
哪种跑步技巧让你跑的更快
加速跑
加速跑是提高速度的最简单直接有效的方式，在比赛中要想超过对手，一个瞬间的能量爆发是最重的，如何获得这样的能量呢?最有效的方法就是刻意练习。
在进行配速跑练习时，可以在五分钟的配速跑练习中，分配一分钟进行高于配速的加速跑练习。
最快的持久跑
在一个不拥挤的公园健身跑道或者校园的田径场，进行所能保持最快速度并且持续30分钟跑步训练。这种跑步训练的主要目的就是，锻炼你保持速度的能力，锻炼你的最大速度下的供能系统。
这种训练方法，锻炼你的心血管系统，但关键之处是，要在高配速的情况下至少持续20分钟但不要超过40分钟。
山地训练
山地训练使你的跑步更加的有效率。山地训练不一定是越野的赛道，可以是环山的景区公路赛道，这样的赛道更加的平整，路面情况比较好，最重要的是这样的赛道，一般都有或大或小的'起伏路段。
这样的路段能改进你的跑步技术，增加你的腿部力量，使你变为更强壮的跑者，更强壮、更有力量，也是你跑的更快。
当你刚开始一个山地训练时，第一阶段要选择比较舒服的配速，低于你的马拉松配速，选择的赛道起伏尽量的不要有太大起伏。
哪种跑步技巧让你跑的更快
正确的跑步技巧有哪些
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
哪种跑步技巧让你跑的更快
加速跑
加速跑是提高速度的最简单直接有效的方式，在比赛中要想超过对手，一个瞬间的能量爆发是最重的，如何获得这样的能量呢?最有效的方法就是刻意练习。
在进行配速跑练习时，可以在五分钟的配速跑练习中，分配一分钟进行高于配速的加速跑练习。
最快的持久跑
在一个不拥挤的公园健身跑道或者校园的田径场，进行所能保持最快速度并且持续30分钟跑步训练。这种跑步训练的主要目的就是，锻炼你保持速度的能力，锻炼你的最大速度下的供能系统。
这种训练方法，锻炼你的心血管系统，但关键之处是，要在高配速的情况下至少持续20分钟但不要超过40分钟。
山地训练
山地训练使你的跑步更加的有效率。山地训练不一定是越野的赛道，可以是环山的景区公路赛道，这样的赛道更加的平整，路面情况比较好，最重要的是这样的赛道，一般都有或大或小的'起伏路段。
这样的路段能改进你的跑步技术，增加你的腿部力量，使你变为更强壮的跑者，更强壮、更有力量，也是你跑的更快。
当你刚开始一个山地训练时，第一阶段要选择比较舒服的配速，低于你的马拉松配速，选择的赛道起伏尽量的不要有太大起伏。
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