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内容导航：1、「中医养生保健素养常识」体质养生之体质的形成2、中医养生保健1、「中医养生保健素养常识」体质养生之体质的形成
体质养生
由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差异，即使同一个人，在生命的不同阶段体质也是动态可变的，有些人甚至同时具备两种以上体质特征，尽管如此，我们还是可以通过形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个特征群对体质进行比较分析、甄别归类。经过中医科学家几十年努力，将中国人的体质归为九种，即一种平和体质、八种偏颇体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
三、阳虚体质——温阳祛寒
阳虚指阳气虚衰的病理现象。
阳虚质的特征
形体特征：多体形白胖，肌肉不发达。
常见表现：总是手脚发凉，胃脘部怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬季的寒冷，夏天耐受不了空调房间里的冷气，喜静，怕动，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。
心理特征：性格多沉静，内向。
常见美容问题：中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现脱发、发胖等。
发病倾向：发病多为寒证，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季不耐受冬季；易感湿邪。
阳虚质健康调护
养生原则：温阳益气，避寒保暖。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥茉、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒性食物，少饮绿茶。
起居调摄：居住环境应空气流通。秋冬注意保暖，夏季避免长时间停留在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气；冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。自行按摩百会、气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾助阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。
情志调摄：多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐——调动情绪，防止悲忧和惊恐。
音乐调理：听角音、徵音，振奋阳气，增加人体活力，如古琴曲《流水》《酒狂》《欸乃》等。
四、阴虚体质——滋阴清润
阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足、阴虚生内热的症候。
阴虚质的特征
形体特征：体形瘦长。
常见表现：体内阴血亏少，以内热为主要特征的体质状态。经常感觉头晕目眩，身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，经常有口干咽燥的感觉，容易失眠、烦躁、大便干结。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
常见美容问题：皮肤偏干，易生皱纹，易出现失眠、黑眼圈、便秘等。
发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易出现阴亏症状。
对外界环境适应能力：平素不耐暑热干燥，耐受冬季不耐受夏季。
阴虚质健康调护
养生原则：滋阴降火，动勿太过。
饮食调养：可多食猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠 、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
起居调摄：起居应有规律，起居环境应安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。
体育锻炼：只适合做中小强度、间接性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静。正确对待顺境和逆境。可以练书法、下棋、垂钓怡情悦性，旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。
音乐调理：多听羽音、商音。羽音入肾，为水之下源；商音入肺，为水之上源。羽调古琴曲有《乌夜啼》《雉朝飞》。商调式古琴曲有《长清》《鹤鸣九皋》《白雪》《潇湘水云》等。
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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第七章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！
（编辑 党宣部 韩志霞）
石家庄市中医院
全国中医药文化宣传教育基地
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2、中医养生保健
中医养生保健
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。
中医养生的来源
就有文字记载的历史确切性而言，中国养生文化的萌芽大概只能上溯到殷商时代。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，殷商时的人们在生病时、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助;对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问，进而举行各种形式祭祀活动以清除不祥。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生(如沐、浴)和集体卫生(如大扫除称：“寇帚”)之类的记载。
逮至西周，养生思想进一步发展。周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作，提出饮食调理要与四季气候相适应;并有了专职主管环境卫生的职官，如“庶氏掌除毒蛊”;“翦氏掌除蠧物、、、、、、以莽草熏之”;“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁。
生命所必须的食物；温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状；清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。
因此，即使身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。
误区四：无虚盲目“求补”
时下，由于媒体广泛传播，广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无“虚”求补者。世上绝无“有病治病，无病保健”的补药。古往今来，违反“虚则补之”的法则，乱求补药招灾者，比比皆是。如人参，中医称谓大补元气，宁神益智，益肺健脾，堪称补药中之极品。若遇心衰、休克、出血、体质虚弱、阳痿等症状者，人参确有药到病除之效。然而，若补不对症，轻则不适，重则致人死命。
中医冬季养生攻略 如果您有手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷的苦恼，不妨试试专家推荐的几款能帮您抗击寒冷的冬季“暖身餐”。
中医养生保健
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。
中医养生的来源
就有文字记载的历史确切性而言，中国养生文化的萌芽大概只能上溯到殷商时代。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，殷商时的人们在生病时、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助;对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问，进而举行各种形式祭祀活动以清除不祥。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生(如沐、浴)和集体卫生(如大扫除称：“寇帚”)之类的记载。
逮至西周，养生思想进一步发展。周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作，提出饮食调理要与四季气候相适应;并有了专职主管环境卫生的职官，如“庶氏掌除毒蛊”;“翦氏掌除蠧物、、、、、、以莽草熏之”;“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁。
生命所必须的食物；温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状；清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。
因此，即使身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。
误区四：无虚盲目“求补”
时下，由于媒体广泛传播，广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无“虚”求补者。世上绝无“有病治病，无病保健”的补药。古往今来，违反“虚则补之”的法则，乱求补药招灾者，比比皆是。如人参，中医称谓大补元气，宁神益智，益肺健脾，堪称补药中之极品。若遇心衰、休克、出血、体质虚弱、阳痿等症状者，人参确有药到病除之效。然而，若补不对症，轻则不适，重则致人死命。
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中医养生保健
中医养生保健技术具体都有哪些内容和方法？
中医养生保健有情志养生、节气养生、体质养生、食药养生、运动导引养生、经络穴位养生等诸多方面。
最近程凯教授在主编国家卫生健康委员会“十三五”规划教材《中医养生适宜技术》，这也是全国高等中医药教育教材，供中医养生学等专业使用，从操作技术角度整理总结了针法调养技术（包括毫针、耳针、皮肤针、刺络放血、穴位埋线等）、灸法调养技术（艾炷灸、艾条灸、温针灸、温灸器灸等）、推拿调养技术（成人推拿和小儿儿推拿）、导引调养技术（八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、太极拳等）和其他调养技术（拔罐、刮痧、砭石、贴敷、熏洗等），并针对脏腑、气血津液、四肢脊柱、特殊人群、女性、儿童常见问题，详细介绍了以上方法的综合运用。
为什么要综合运用？
任何一种方法，都有其适应症，亦有其禁忌症，有优必有劣：
艾灸胜在体表刺激，面积大，温热舒适，可促循经感传；
穴位刺血胜在针对某条经络，或某个部位，清热快速；
刮痧胜在大面积透发，清热活血祛瘀；
拔罐胜在走罐留罐闲罐抖罐排罐，罐罐不同，各有其效；
耳穴胜在全息对应，迷走神经刺激；
推拿胜在手法众多，点面线，天人地，渗透可调；
小儿推拿胜在特殊人群的特殊应用；
导引胜在自我调节与锻炼融为一体。
这些方面协同使用，发挥其长，而避其短，临床效果更稳定，副作用更少。
本文关键词：中医养生保健专升本，中医养生保健专业能考什么证，中医养生保健师资格证怎么考，中医养生保健专业就业方向及前景，中医养生保健知识讲座。这就是关于《中医养生保健，中医养生保健专业就业方向及前景（体质养生之体质的形成）》的所有内容，希望对您能有所帮助！