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幼儿园宝宝早餐吃什么好,幼儿园宝宝早餐吃什么好呢(幼儿园5份营养套餐、10款早餐食谱)

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1、幼儿园5份营养套餐、10款早餐食谱

幼儿早餐是一天的能量补充站。是不是又为早餐着急了?美美的早餐来啦!好好学着做吧!

一、杂蔬炒豆丝,五谷杂粮粥,红提, 腰果.

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【杂蔬炒豆丝】

食材:豆丝 黑木耳 胡萝卜 青椒 植物油 肉桂粉 味全高鲜

方法:

1、黑木耳提前泡发后切丝,然后焯水备用;

2、洗净素材,青椒去蒂去籽切丝,胡萝卜去皮切丝;

3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒,加入豆丝翻炒均匀;

4、放味全高鲜,肉桂粉调味即可。

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【五谷杂粮粥】

食材:十谷米 ,各种豆 ,红枣, 桂圆 ,枸杞 ,花生, 藜麦.

方法:

1、准备好食材;

2、淘洗干净各种食材,除枸杞以外的食材提前浸泡好;

3、浸泡好的食材放电炖锅,加适量清水,选择文火熬制好;

4、放枸杞小焖一下;

5、枸杞焖好即可食用,喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。

小贴士:杂粮粥的食材可依个人喜好适当增减。

二、蔬果精力汤;辣椒炒千张丝;南瓜丝全麦馒头;水煮花生。

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【蔬果精力汤】

食材:黄瓜 ,水蜜桃, 红提, 毛豆(熟),银耳(熟,)桂圆, 组合坚果, 小麦胚芽, 温水.

方法:

1、蔬果类食材用苏打水浸泡后彻底洗净,然后再分别切好;

2、煮好毛豆和银耳;

3、所有食材投入破壁机,软的放在最下面,加适量温水,选择“果蔬程序”打好即可。

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【辣椒炒千张丝】

食材:千张, 辣椒, 植物油, 辣椒碎, 孜然粉.

方法:

1、辣椒洗净去蒂去籽切丝,千张切丝后放调料腌制1个小时以上,期间翻动几次以便入味;

2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒,加入千张丝翻炒均匀;

3、出锅装盘。

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【南瓜丝全麦馒头】

食材:全麦粉250克, 南瓜丝125克, 酵母3克 ,温水85ml, 中粉100克(发酵后搓面团用).

方法:

1、准备好食材;

2、洗净老南瓜后去皮,用中号刨子擦丝,不用擦太细,否则容易出水;

3、酵母用温水化开,大盆里放入南瓜丝、面粉,然后缓缓倒入酵母水,搅拌均匀后揉成光滑的面团;

4、加盖后放烤箱一发30分钟;

5、首次发酵好的面团,用手粘上生面粉,将面团揉匀,进行二次发酵;

6、20分钟之后,再用手粘上生面粉揉,揪剂子,做成馒头坯子;

7、将做好的馒头坯子一一摆放在抹满油的蒸器上,静置10分钟,然后开火,冷水大火,水开15分钟关火,3分钟之后揭盖。

三、蔬果精力汤;蜜豆甜菜根沙拉;生煎素菜包

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【蔬果精力汤】

食材:卷心菜5片, 芒果2个, 火龙果半个 ,桂圆20克, 组合坚果25克 ,小麦胚芽20克 ,温水400ml。

方法:

1、蔬果类食材用苏打水浸泡后彻底洗净,然后再分别切好;

2、所有食材投入破壁机,软的放在最下面,加适量温水,选择“果蔬程序”打好即可。

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【生煎素菜包】馅料:松茸 青椒 榨菜、调料:食盐 黑胡椒粉 花生酱 芝麻油

面皮:面粉250克 温水125ml 酵母3克

方法:

1、所有馅料食材切碎拌入调料后在锅里炒一下,不用炒太久,炒匀即可;

2、面皮食材混合均匀后揉成光滑面团,放烤箱一次发酵30分钟;

3、发酵完成后揉尽面团气泡,揉成长条,等量切小团,擀圆包入馅料,然后放平底锅里;

4、全部生胚做好后放油,开小火煎;

5、底部煎好后倒入适量清水,盖好盖子继续焖煎;

6、待水快收干前翻面煎一下即可出锅装盘。

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【蜜豆甜菜根沙拉】

食材:甜菜根 蜜豆

方法:

1、洗净甜菜根,去皮切丁放开水里煮3分钟,可以去掉土腥味,然后取出过凉水控干备用;

2、混合蜜豆拌匀即可。

四、蔬果精力汤;;豆豉藕丁;蔓越莓地瓜饼;水煮花生

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【豆豉藕丁】

食材:莲藕 植物油 豆豉酱 味全高鲜 肉桂粉

方法:

1、莲藕洗净去皮切成小丁浸泡在清水里;

2、藕丁放沸水里焯至五分熟后盛出控干备用;

3、炒锅热油,大火放藕丁翻炒一分钟,加味全、豆豉酱、肉桂粉调味;

4、出锅装盘。

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【蔓越莓地瓜饼】

食材:地瓜 蔓越莓 粘米(糯米)粉 面包糠

方法:

1、地瓜洗净去皮蒸熟后捣乱成泥;

2、混合粘米粉、蔓越莓 揉成光滑面团;

3、分成小团后揉圆压扁, 两面沾上面包糠;

4、不沾锅少油放入饼胚煎至两面金黄即可。

小贴士:喜欢糯一点口感的可添加糯米粉。

五、原味土司配花生酱;牛油果色拉;五谷杂粮糊

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【原味土司】

食材:水210ml 糖25克 植物油25克 盐4克 高筋面粉330克 酵母4克

方法:

1、按食材顺序依次放入面包桶,选择“主食面包”程序;

2、完成后取出放烤网冷却,然后再切片;

3、涂抹上花生酱,摆上切好的牛油果就是一份营养健康的早餐主食了。

小贴士:花生酱可以用破壁机在家里制作,熟花生去皮放破壁机选择二次豆浆模式就可以打得很滑爽。

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【牛油果色拉】

食材:牛油果 紫甘蓝 松仁 海盐 橄榄油 黑胡椒粉 黑芝麻

方法:

1、洗净素材,紫甘蓝切丝,牛油果去皮去核切大丁;

2、处理好的食材放入大盆里,加调料拌匀即可。

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【五谷杂粮糊】

食材:黑豆、黑米、黑芝麻、百合、薏仁、核桃、大米、红枣、红糖,另外核桃也可以换成花生米。

方法:

所有材料煮熟后放入破壁机容杯,盖紧杯盖,豆浆模式完成即可。

2、幼儿园宝宝早餐吃什么好

幼儿园宝宝早餐吃什么好

南瓜蛋羹

原料:小南瓜、鸡蛋、盐、醋、香油

做法:

1、小南瓜洗净,顶部切去1/4,用小勺把南瓜里面的籽挖空,再挖去一小部分果肉,留1cm左右的厚度。

2、鸡蛋打入碗内,加入适量温水,加少许盐进行调味,将蛋液与水打散,倒入南瓜盅内,盖上保鲜膜,在保鲜膜上穿几个孔。

3、锅中水烧开,将南瓜盅放入锅内。大火蒸1~2分钟,转小火再蒸8分钟左右即可。

香菇玉米粥

原料:大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿

做法:

1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的.~香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮~开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,按一个方向。

3、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

家庭肉酱拌面

原料:面饼2个、肉糜250g、香菇3个、胡萝卜1根 配料 叉烧酱、玉米淀粉、油、盐、酱油、糖、葱

做法:

1、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小块,一起剁碎;煮好面条,过冷水后,捞起备用。

2、肉糜中调入玉米淀粉、葱、酱油、盐、叉烧酱,拌均匀,腌制一会儿。

3、起油锅,把腌制好的肉糜下油锅爆香,倒入面条一同翻炒,待面条和肉糜翻拌均匀后,淋上少许酱油即可。

土豆丝鸡蛋饼

原料:面粉、土豆、胡萝卜、橄榄油、盐

做法:

1、把去皮土豆和胡萝卜切成丝,然后在放入面粉和盐拌匀,瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。

2、鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎,一面定型变金黄色翻面在煎,翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。

糯米芝麻饭团

原料:糯米、芝麻、红枣、白糖、构杞子

做法:

1、将糯米煮熟取出糯米饭一碗备用。

2、再备香花生,红枣,构杞子,糖合拌均匀。

3、再撒熟芝麻拌匀,做成饭团即可。

鸡丝拌面

原料:宽面条400g、鸡脯肉200g、豇豆150g 配料 油泼辣椒、蒜头、油、盐、老抽、鸡精

做法:

1、豇豆掐去头尾,洗净后切成小段,放入烧开的淡盐水里焯烫至断生,捞出沥干备用;鸡脯肉去掉筋,撕成细丝;蒜头调入少许盐,捣成泥。

2、热锅凉油,放入蒜泥,煸炒出香;倒入鸡肉丝翻炒至变色;加入焯烫好的豇豆,调入老抽、盐、鸡精翻匀,盛出备用。

3、烧开水,下入面条,面条成熟后捞出,加入少许面条汤,防止面条粘连;拌入炒好的鸡丝豇豆,加入适量辣椒油,撒上青蒜末拌匀即可。

色拉三明治

原料:三明治面包、黄瓜、西红柿、鸡蛋、色拉酱

做法:

1、将黄瓜和西红柿切片

2、再炒鸡蛋,将炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放面包上

3、再加色拉酱,之后放另一片面包就可以了。

幼儿园宝宝早餐吃什么好

西兰花鲜虾意面

材料:西兰花250g,鲜虾100g,意大利面200g,黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶适量。

做法:

1、鲜虾去虾线,西兰花清洗干净摘成小朵备用。将意大利面煮熟后放入冷水中浸泡。

2、将虾仁和西兰花分别炒熟后,加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可,调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右。

3、最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐,用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,关火,盛出。

功效:西兰花可以增强身体抵抗力,而虾有补钙、镁的作用。

小米粥

材料:小米半碗,水适量。

做法:小米用清水浸泡15分钟,淘洗干净,加入凉水,大火烧开,小火煮十五分钟,关火即可。

功效:进食后可以在孩子的胃黏膜上形成一层保护膜,养胃效果十分出色。

蛋黄南瓜小米粥

材料:熟蛋黄,南瓜泥,小米粥。

做法:小奶锅煮上小米粥。再煮熟一个鸡蛋。粥快煮好时,将南瓜洗净,去皮切小块,隔水蒸熟后压成泥,再取一颗蛋黄碾碎。将蛋黄碎,南瓜泥,倒入小米粥中拌匀即可。

功效:南瓜和小米都有增补益脾胃的功能。中医认为小米能“和胃温中”,是养胃佳品。

鹅胸肉粥

材料:白粥、鹅胸肉、干百合、姜、葱、白胡椒。

做法:

1、鹅胸肉切丝,用少量的料酒、白胡椒粉、糖、盐拌匀入味;干百合用水泡好;姜切丝;葱切碎;

2、将泡好的百合和白粥一起一起放沙锅中,煮到滚;然后转文火再煮40分钟;下鹅肉,煮沸后,转文火10分钟;最后加姜丝、葱碎、白胡椒调味即可。

番茄鱼茸汤

材料:番茄、洋葱、 鳙鱼、大蒜、水、姜

做法:

(1)鳙鱼肉洗净,上碟隔水蒸熟,拆骨取肉;番茄洗净、切丁;大蒜去衣、切片;洋葱洗净、切小块;

(2)热锅放2汤匙油,下大蒜和姜片爆香;先下洋葱炒1分钟,再下番茄炒软出汁,倒入6碗水烧开,滚5分钟,放入鱼茸,煮开,放盐调味即可。

红茶暖胃

从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。

芝麻糊

喝点温热的芝麻糊不仅暖胃,而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香,浓稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

桑葚三明治

材料:切片面包若干(无味或咸味),桑葚罐头1瓶。

做法:

1、将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑葚粒放在面包上。

2、再舀几勺桑葚汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

粳米白萝卜粥

材料:白萝卜1个,粳米100克,红糖或盐和味精少许。

做法:

1、先将白萝卜洗净切片,加水煮30分钟左右。

2、再加洗净的粳米用旺火烧开,再用小火煮至稠,用红糖或盐和味精调味。

功用:此粥具有开膈顺气、健脾化痰的养生功效。

米仁莲子百合粥

材料:米仁50克,莲子30克(去心),百合20克,粳米60克,红糖少许。

做法:

1、先将米仁、莲子、百合洗净,加少许水煮开。

2、再加入粳米,小火煮至稠,再加入少许红糖调味。

功用:这款粥具有滋阴补虚、健胃止泻的养生功效。如果大家能够坚持食用一段时间,既可达到食疗的作用,帮助我们改善肠胃,滋补身心。

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