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老人常说，月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况，这是有一定科学道理的。在月子期间，产妇要想尽快更好的恢复身体，除了充足休息，饮食也很重要。
月子期间怎么吃营养又催乳？看看《中国居民膳食指南（2016版）》的建议
① 食物多样，谷类为主（适量吃全谷类和杂豆类主食）；
② 多吃蔬果、奶类和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入，注意补钙补充维生素D）；
③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血，同时也有助补充优质蛋白）；
④ 摄取足够的水分（每天建议量为2500-300毫升，相当于10-12杯水）；
⑤ 多吃流质食物及汤类（炖汤避免选用肥肉，以瘦肉为主）。
产后1-4周，新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多
前面是整体哺乳期乳母的饮食原则，但月子期间，不同周数饮食安排也有差异，接下来就来说说产后1-4周，新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳？
【产后第一周】
饮食原则：清淡、易消化为主。
在产后的2-3天里，因为新妈妈身体还特别虚弱，而且要排气、排便，所以要以 清淡的粥类和汤类为主，避免吃油腻的食物，也尽量少吃水果（尤其是较凉的水果），避免加重对胃肠道的负担，进而加剧胀气。
在之后的几天，如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳，可以适当增加含蛋白质丰富的食物，但不宜贪多，要 少吃多餐，因为消化功能还未完全恢复，更不能吃辛辣刺激性食物。
【产后第二周】
饮食原则：以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。
从产后第2周开始，子宫复旧加快，就要适当增加主食，帮助恢复体力了，同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入，用来帮助产妇补充营养、恢复体力，同时还可以提高母乳的「质」，有利于宝宝的生长。
对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的「量」同样重要，不然量不足，就会导致宝宝吃不饱。因而在保证营养的基础上，要多喝水、多喝汤、适量吃水果。
【产后第三周】
饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。
从这周开始，新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常，因而日常饮食基本可以正常安排了。为了增加营养，要在之前 食物种类多样、保证营养的基础上，以高蛋白质食物为主，提升母乳的质量。
尤其挑食的妈妈，可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量，但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养，比如不吃肉的妈妈，可以多吃奶类、豆类、蛋类等，来补充优质蛋白质。
【产后第四周】
饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。
在这一周里，新妈妈乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡。这周的饮食基本和第三周差不多，补充营养以恢复身体和增加母乳质量，但不宜放纵饮食，也要少食甜食、糖类等，因为糖类容易刺激神经兴奋，影响宝宝的睡眠和健康。
新妈妈月子里喝汤有讲究
① 有助促进乳汁分泌的汤类，如鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤等，还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助，如黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽等，可以搭配在肉汤里同时熬；
② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚，过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况，过晚会使乳汁下来的过少过晚，影响母乳喂养也应县给妈妈的心情，一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水；
③ 新妈妈喝汤要综合实际情况，如果本身母乳条件好，乳汁充盈那就少喝点，如果母乳少可以适当多喝，避免造成堵奶，甚至发生乳腺炎；
④ 熬汤时不要太油腻，可以加配菜同时熬，肉汤里的肉多选瘦肉，可以在熬制过程中，把上面的浮油撇去，尽量清淡，喝起来不油腻也容易消化，还可以熬汤时加不同的菜；
⑤ 不要总喝一种汤，不同汤类轮着喝，有助促进乳汁分泌的汤类有很多种，因而照顾新妈妈月子的人，在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝，不然总喝一种容易喝腻；
⑥ 熬汤时要适当加盐，不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐，其实并不是，产后妈妈大量出汗，不补盐容易出现脱水；但也不能加太多，适量加就好。
前面就是产后的第一个月里，新妈妈的饮食安排及需要注意的方面，当然除了饮食之外，想要保证有充足的母乳，让宝宝多 吸吮 很重要，这个动作有助刺激乳汁分泌，增加奶量。
2、月子里吃什么好：坐月子吃什么好
坐月子吃什么好
1、小米鸡蛋粥
把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。
作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤
把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。
作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤
鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。
作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤
鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐
作用：补充丰富的蛋白质。
5、母鸡炖山药
可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。
6、乌骨鸡汤
可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的'女性来说，很有好处。
7、红枣田七炖鸡
先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐；首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用；把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。
坐月子吃什么好
一、坐月子期间注意事项
1、休息与活动
保证睡眠，注意休息;无特殊情况4~6小时后可下床排尿;转天可适当下地活动;可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务;绝不能做重活、累活。
2、精神及心理护理
家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节是很重要的。采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪。
3、给产妇一个良好的休养环境
室内要有适宜的温度和湿度：居室温度：20—24度;湿度：55%-65%;
4、重视产褥期的营养
营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。
5、注意清洁卫生
分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。
二、坐月子有什么讲究
1、生完宝宝一定要卧床休养，尤其是剖腹产的人。最起码要卧床一个月左右，保证充足的睡眠，才能让你的身体尽快恢复过来。因为宝宝经常要喂奶，晚上会醒来很多次，所以一定要抓紧时间休息，保证充足的睡眠。当然，也要适量的活动一下，下床走走，有利于伤口的愈合。
卧床休息是必须的，而且生完宝宝，宝宝整天哭闹，晚上又要很多次的给宝宝喂奶，换洗尿布，所以睡眠时间是很少的，这个时候宝妈一定要抓紧一切能够休息的时间好好睡觉，养足精神，因为未来还有很长的路，需要自己照顾宝宝，别人的帮忙可能会很少。
2、手术后一般医院都要求要绑腹带的，这个是防止子宫下垂。也有利于产后身材的恢复。一般要绑一个月以上。
腹带是一定要绑的，也有利于自己身材的恢复。
3、注意个人卫生。老人都说不准刷牙洗澡，不准梳头等等，其实现在的生活条件好了，只要不着凉，应该多洗洗，如果夏天一个月不洗，会是什么状况呢？但是刷牙一定要用温水，经常清洗下体。
现在的生活条件都提高了，过去的社会条件不好不洗澡、不洗头，现在完全不用顾忌这些了，即使是在寒冷的冬天，只要保证自己室内的温度适宜，也是可以的，但是不要进行盆浴。
4、不要碰冷水。宝宝出生了，要经常换尿布，尿布要高温消毒，然后在清洗干净，产妇不要为了省事，直接用冷水冲洗。用冷水，会对关节造成伤害，以后会关节痛。
产妇不要用冷水，如果要洗碗或者洗尿布的话应该用热水消毒，然后再用温水冲洗，千万不能碰冷水，特别是冬天，可能你觉得现在没事，可是等你老了，关节就会出现问题了。
5、卧床休息的确很无聊。很多人会看电视、电脑，玩手机。这对眼睛的伤害是很大的。这一个月应避免长时间看电视手机，更不能流眼泪。应该保持乐观的情绪，不要有悲伤的情绪。
坐月子期间千万不能哭，这样对眼睛伤害非常大，也不要长时间看电视看手机，而且这些产品都有辐射，对宝宝也不好，情绪要保持乐观，这个时间很容易得产后抑郁症，应该合理控制调节自己的情绪。
6、不要久抱宝宝，不要提重物。宝宝刚出生经常会哭闹，妈妈们会经常抱着，可是长时间抱会造成手腕疼痛。而且这对宝宝的骨骼发育也没有好处。适当的抱抱是可以的，给宝宝安全感，但是不要一整天都抱着。
7、给宝宝喂奶，很多人喜欢侧卧，这样方便省事，尤其是晚上睡觉的时候。可是个人觉得，晚上睡觉的时候应做起来抱起宝宝喂奶。因为这个时候人是很困的，有可能喂奶的时候就不知不觉睡着了，容易堵塞孩子的鼻孔引起窒息。
8、房间里要保持通风，温度要适宜。但是产妇不能直接吹冷风，尤其是正对着空调。夏天热容易出汗要勤换衣物，避免着风。
产妇的房间一定温度湿度适中，特别是冬天，温度要保持在20度左右，才能让宝宝感到暖和，但是空气干燥，一定要注意加湿，定时通通风。
9、饮食以清淡为主，多吃流质食物，小米粥加鸡蛋。建议两周以后再喝补汤。
不要急于喝下奶汤，应该等乳腺全部疏通后，再喝一些鱼汤之类的，如果乳腺没有疏通，很可能涨奶，形成堵塞，会危害身体，多喝小米粥等流质食物。
坐月子对于女人来说是很重要的事，月子没做好，对身体会造成很多损伤，但是还不至于到老人说的不能洗头洗澡，要科学的坐月子。坐月子吃什么，对于产妇的恢复很重要，合理调节膳食，宝宝才能吃到足够的奶水。
坐月子吃什么好
1、小米鸡蛋粥
把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。
作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤
把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。
作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤
鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。
作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤
鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐
作用：补充丰富的蛋白质。
5、母鸡炖山药
可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。
6、乌骨鸡汤
可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的'女性来说，很有好处。
7、红枣田七炖鸡
先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐；首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用；把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。
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