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我在减肥期间确实也多多少少出现了便秘的问题，或许是因为减肥期间有的时候吃的东西过于清淡了，以前有小伙伴和我聊过这个问题，怎么一减肥就出现便秘了，也是，每天就吃那点东西你想排也排不出来啊，那今天我就来分享下，我在减肥期间如果遇到便秘问题我是怎么做的？#减肥##减肥路漫漫##科学减肥#
这个我也要做一下那些在网上叫什么水果或蔬菜榨成汁水能帮助便秘的，这些方法或许有用但真不适合减肥期间去使用，因为确实会帮助你一方面的同时，另一方面就是给你增肥，今天我的方法也不是开塞露或减肥药的方式，希望你学到了就会了，分享给周围的朋友！
方法一：经常做深蹲
深蹲的好处非常的多，不仅仅可以帮助减肥减脂，也可以锻炼到腿部肌肉，下身瘦腿的作用，经过研究表明，深蹲也可以促进身体排便，每天在家里或者健身房，做几组深蹲让身体习惯了这个动作，当你做了一段时间了，它给你带来的益处就多多了。
方法二：早上起床喝一杯温的柠檬水
饮用热柠檬水非常有利于排便。你可以尝试每天早上起床后先喝一杯。我就是经常靠这个方法去解决便秘的。
方法三：一周四次以上的锻炼身体
锻炼身体的好处谁都知道，挥洒汗水拥有诸多益处。除了心脏健康和体重控制之外，锻炼身体还能够促进消化、放松肠道。如果你坚持规律锻炼，那么你也将收获规律排便。
方法四：喝一杯黑咖啡
咖啡是可以有效地刺激肠道的，每天一杯咖啡是不会影响到你的心脏的，你也无需因为每日一杯咖啡感到担忧。尽情享用吧，它也有利于你的消化道哦。
方法五：摄入Ω-3脂肪酸
摄入足量健康脂肪(Ω-3脂肪酸)有助于排便。你可以从多种健康食物中摄取，包括鱼类(如三文鱼)等。
方法六：薄荷水
现在有的地区可以买到应用包装的薄荷水了，冰冰凉凉的还很解渴，饮用薄荷水有助于预防肠道易激综合症。它是纯天然饮品，能够帮助舒缓消化道肌肉，使排便更加规律。
方法七：芦荟
我们好像中国喝芦荟水的并不多，大部分也是包装的饮料，饮料大家就别喝了，但是家里如果有可以榨汁的东西可以尝试一下，也不建议一天内多喝，它有助于食物回流、也具有通便效果，能够促进消化，使肠道蠕动起来。
方法八：大蒜
这个就是有一丢丢的不尽人意了，毕竟我知道的南方人很少生吃大蒜的，但是大蒜确实会帮助我们解决便秘的问题，大蒜含果聚糖，能够在肠道中发挥作用，促进肠道蠕动。
无极总结：我的方式一般就是跟喝的或吃得有关，身体出现了问题其实运动也只是辅助的，都是病从口入的，所以我们也要依靠吃和喝来解决，但是减肥期间很多东西都是高糖份的，所以在前面我开文章的开头说了，那些混合的水果蔬菜酸奶榨汁尽量不要去喝，多喝水吧，其实多喝水也是能很好解决便秘的问题，加油，祝你们减肥成功！
2、减肥便秘怎么办：减肥期间便秘怎么办
减肥期间便秘怎么办
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地防止减肥期间便秘。
减肥期间便秘怎么办
减肥期间便秘该怎么办
一、多喝水
很多人减肥的时候不爱喝水，因为她们觉得水喝多了，会让身体水肿，让自己看起来更加肥胖。但实际上，想要减肥效果好，需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环，帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后，可以让肠道变得湿润，软化粪便，当干结的粪便变软之后，就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题，因此，减肥期间必须要多喝水。
二、饭后喝酸奶
减肥期间容易便秘，想要改善此种不适，建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，此种菌类可以有效改善肠道的'环境，让肠道益生菌数量增长，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆积在身体内部，从而起到减轻体重的效果。其中，喝酸奶的时候不建议空腹食用，因为空腹状态下，胃中含有大量的胃酸，此时食用酸奶，乳酸菌更难进入肠道内部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜，因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多，这些营养成分具有非常不错的促消化，改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后，进入肠道之后能够增加大便的体积，让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低，采用凉拌或者说清炒的制作方法，味道很清淡一点都不油腻，更不容易长胖。
减肥期间便秘怎么办
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地防止减肥期间便秘。
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