关于【腹肌轮的正确锻炼方式】，腹肌轮使用方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、练腹神器腹肌轮，“滚”出完美腹肌2、腹肌轮的正确锻炼方式：腹肌轮使用方法1、练腹神器腹肌轮，“滚”出完美腹肌
在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。
精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。
很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、仰卧起坐这一类的动作，这些动作几乎都是通过反复地收缩腹直肌来进行训练，最重要的是你也根本无法通过无休止的仰卧起坐、卷腹来获得6块或8块腹肌。
今天就给大家介绍一个锻炼腹肌非常有用的小器材。
腹肌轮
又名健腹轮，主要用来锻炼腹肌的一种结构非常简单的健身器具。以其高强度、见效快而在广大健身爱好者中深受欢迎。
腹肌轮是一个有挑战性的身体稳定性练习，它可以作为许多动作的基础。做一个动作，就可以锻炼到身体中许多关键肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌......）。
还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。
下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。
腹肌轮前滚
目标部位：核心群肌、肩部群肌
1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。
2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。
3、重复至规定次数。
腹肌轮屈膝折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮平板支撑
目标部位：核心群肌、肩部群肌
1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。
2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。
3、重复至规定次数。
腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮双腿臀桥
目标部位：核心群肌、臀部群肌
1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。
2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。
3、重复至规定次数。
完美腹肌虐出来！
- 以上内容来自 -
《运动健身日历2019》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
2、腹肌轮的正确锻炼方式：腹肌轮使用方法
操作方法
健腹轮使用的时候是双手抓住两边的把柄，然后靠滚动中间的轮子来锻炼对应的部位，器械很简单，也很容易上手。
使用前一定要先热身，先做拉伸运动，将身体打开，这样才不会出现损伤，热身拉筋非常有必要，不然容易导致肌肉拉伤。
刚开始的时候面壁训练，是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
然后跪姿训练，听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
接下来站姿训练，两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
然后练小腿式，锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
再来后背训练，练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
接着做瑜伽式训练，坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
最后可以做胸肌训练，锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
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