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内容导航：1、例假期间能跑步吗？2、月经第几天可以跑步：大姨妈第几天可以慢跑1、例假期间能跑步吗？
问题：老王，我是初跑者，跑步不到一个月，想问一下，大姨妈期间能跑步吗？该怎么安排跑步计划呢？
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对于身体健康的，平时也在经常运动的女性，在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的，别人适合的未必就适合自己，最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。
从大部分人的体会来看，只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况，女性可以适当进行一些体育运动，比如第4天之后可以做做拉伸、快走或者减量减速的慢跑，但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作，同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
如果例假期间刚好碰到比赛，也要谨慎对待是否参赛，因为高强度的比赛容易引起神经紧张，有些人可能会导致内分泌功能紊乱，从而有可能会出现月经失调。
例假期间的跑步，要适当放慢速度，降低步频，同时根据自己的身体状况降低跑量，记住跑前应充分热身，进行充分的拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况，则需立即停止运动。
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2、月经第几天可以跑步：大姨妈第几天可以慢跑
大姨妈第几天可以慢跑
一、来大姨妈可以跑步吗
女性在月经期间可以进行锻炼，但是主张最好做一些比较轻柔的活动，比如说散步或者是做瑜伽，是不能够进行跑步的，跑步是属于比较剧烈的运动，很可能会导致女性出现月经量增多，月经期有血块，甚至是出现月经淋漓不尽。
因为跑步这种剧烈的运动，影响子宫的恢复，会导致子宫内膜的脱落加重，所以在月经期间不能跑步，女性在月经期间适量的活动有利于子宫恢复，也有利于宫腔的积血排出，所以不建议在月经期间经常卧床休息，而建议在休息的同时配合适量的运动。
二、月经期间适合做什么运动
前面就讲到过来大姨妈的时候是不适合做剧烈运动的，但是适当的缓和运动对女性身体好可以做一做。月经期的'运动最好以调整练习为主，月经的第1天、第2天，出血量可能相对比较多，可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
那么第3天、第4天，出血量可能会适当减少，活动量可以略微增加一点，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等紧张部位，可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。这段时间还是避免剧烈的运动，像剧烈的跑步，像排球中的扣球，篮球中的跳栏投球之类。也不能进行增加腹压的力量性锻炼，像做仰卧起坐，或者做俯卧撑，或者像猛力的腹肌锻炼，这些还是不适合的。
在月经期，最好可以散散步，一般是问题不大的。适当的运动，时间也不要太长，15-30分钟相对比较合适。如果有出现不适的情况下，需要考虑随时停止。月经期运动，也要根据每个人的具体情况，来针对性的选择运动来进行。
三、大姨妈期间要注意什么
大姨妈期间出了生活习惯上需要多多注意，其他方面也是要注意点的：
1、月经是正常的生理现象，要以乐观的态度对待，保持心情舒畅。
2、月经期出血较多，建议吃温补、含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、鳝鱼、乌鸡、红枣、菠菜、木耳等。
3、可以吃少量温热性水果，如火龙果、樱桃、桃子、荔枝；不要吃香蕉、芒果、西瓜等凉性水果。
4、不要抽烟喝酒，以免影响到月经。
5、适当活动增强体质。若有痛经或月经周期紊乱、月经量多的情况，建议及时到医院检查治疗。
大姨妈第几天可以慢跑
月经期间是可以进行跑步运动的，但必须是慢跑或者散步，因为剧烈的运动可能会引起子宫内膜异位症以及囊肿等，所以我们建议女性朋友在经期的时候要注意运动量。我们在经期的时候，我们可以适当的走动，因为在经期运动有助于我们提高身体的抵抗力以及促进经期的血液补充等。
减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。
少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
从上面对于月经期间是可以进行慢跑运动的介绍，你们应该都知道月经期间是可以进行跑步运动的吧，希望你们在生活中应该要的对于跑步运动的注意事项引起重视。我们在月经的时候应该要多休息，多补充一些有营养的食物是比较好的。
大姨妈第几天可以慢跑
一、来大姨妈可以跑步吗
女性在月经期间可以进行锻炼，但是主张最好做一些比较轻柔的活动，比如说散步或者是做瑜伽，是不能够进行跑步的，跑步是属于比较剧烈的运动，很可能会导致女性出现月经量增多，月经期有血块，甚至是出现月经淋漓不尽。
因为跑步这种剧烈的运动，影响子宫的恢复，会导致子宫内膜的脱落加重，所以在月经期间不能跑步，女性在月经期间适量的活动有利于子宫恢复，也有利于宫腔的积血排出，所以不建议在月经期间经常卧床休息，而建议在休息的同时配合适量的运动。
二、月经期间适合做什么运动
前面就讲到过来大姨妈的时候是不适合做剧烈运动的，但是适当的缓和运动对女性身体好可以做一做。月经期的'运动最好以调整练习为主，月经的第1天、第2天，出血量可能相对比较多，可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
那么第3天、第4天，出血量可能会适当减少，活动量可以略微增加一点，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等紧张部位，可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。这段时间还是避免剧烈的运动，像剧烈的跑步，像排球中的扣球，篮球中的跳栏投球之类。也不能进行增加腹压的力量性锻炼，像做仰卧起坐，或者做俯卧撑，或者像猛力的腹肌锻炼，这些还是不适合的。
在月经期，最好可以散散步，一般是问题不大的。适当的运动，时间也不要太长，15-30分钟相对比较合适。如果有出现不适的情况下，需要考虑随时停止。月经期运动，也要根据每个人的具体情况，来针对性的选择运动来进行。
三、大姨妈期间要注意什么
大姨妈期间出了生活习惯上需要多多注意，其他方面也是要注意点的：
1、月经是正常的生理现象，要以乐观的态度对待，保持心情舒畅。
2、月经期出血较多，建议吃温补、含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、鳝鱼、乌鸡、红枣、菠菜、木耳等。
3、可以吃少量温热性水果，如火龙果、樱桃、桃子、荔枝；不要吃香蕉、芒果、西瓜等凉性水果。
4、不要抽烟喝酒，以免影响到月经。
5、适当活动增强体质。若有痛经或月经周期紊乱、月经量多的情况，建议及时到医院检查治疗。
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