关于【腹部肌肉该怎样锻炼】，如何锻炼中腹肌肉，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、如何减掉腰腹赘肉？先减脂再虐腹！6个腹肌训练，帮你恢复小蛮腰2、腹部肌肉该怎样锻炼1、如何减掉腰腹赘肉？先减脂再虐腹！6个腹肌训练，帮你恢复小蛮腰
随着年龄的增长，我们会开始出现发福发胖的困扰，尤其是30岁后，40岁后的人脂肪容易堆积起来，而人一胖就先胖肚子，肚腩赘肉堆积起来后，想减掉是很难的。
我们可以看到不少中年人盯着一个游泳圈、啤酒肚，看起来大腹便便的，看起来显得油腻而老气。
腰腹是平时缺乏锻炼的部分，肌肉就会流失，这个时候脂肪也容易堆积起来，腰围就会慢慢上涨。想要减掉腰腹赘肉，恢复平坦紧实的小腹，我们需要选对方法。
首先，在饮食方面，我们一定要学会健康饮食，远离各种过度加工的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分食物，比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物，都是高热量、不利于健康，容易让你发胖的垃圾食品。
我们要学会自己做饭，远离各种零食，坚持清淡饮食，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制卡路里摄入，加强肠道负担，帮你缩小腰围。
其实，在运动方面，我们要加强有氧运动提升活动代谢，才能促进体脂率的下降。你可以选择慢跑、开合跳、有氧操、打球、游泳之类的方式，每天坚持锻炼40-60分钟，坚持2个月时间，身材自然会慢慢瘦下来。
最后，如果你想要瘦下来后腰腹变得紧实，有线条感，那么你还可以加入腹肌训练来强化腹部肌群。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，你的腰围在接下来后会显得线条感十足，更容易秀出马甲线、腹肌。
虐腹训练不能太单一，我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌，保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合才能让肌肉更加高效的生长跟修复。
下面分享一组适合在家进行的腹部训练，睡前来一遍，就能让你练出好看的腹部线条。
动作一：仰卧抬腿卷腹进行10-12次，重复4组
动作二：仰卧交替提膝抬腿进行10-12次，重复4组
动作三：侧支撑转体进行10-12次，重复4组
动作四：全程仰卧起坐进行10-12次，重复4组
动作五：支撑侧提膝+支撑收腹跳进行10-12次，重复4组
动作六：坐姿两侧提膝收腹进行10-12次，重复4组
我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，才能感受目标肌群的受力，提升虐腹效果。
2、腹部肌肉该怎样锻炼
腹部肌肉该怎样锻炼
锻炼腹部肌肉是重点
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的“将军肚”与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
腹部肌肉该怎样锻炼
锻炼腹部肌肉是重点
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的“将军肚”与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
腹部肌肉该怎样锻炼
腹部肌肉锻炼的方法都有哪些
1、上腹（腹直肌上部)：
（1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)：
（1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
（2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的`同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整个腹直肌)：
（1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
（3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4)仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5)仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
二、腹外斜肌（含腹内斜肌)：
（1)侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2)扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
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