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内容导航：1、每天都运动，体重没减，还明显变老，这是怎么回事？告诉你真相2、运动过后体重不轻反而重了为什么：为什么锻炼后体重反而增加1、每天都运动，体重没减，还明显变老，这是怎么回事？告诉你真相
30岁不到的年纪，却被查出脂肪肝，且已经发展到中度脂肪肝，医生建议小伙要开始减肥了，说他过于胖了，这种状态持续下去，不仅是脂肪肝，还可能会影响到血压、血脂。
小伙听到医生严肃的话语，也是不敢怠慢，连连表示自己会坚持减肥的，一定会将体重控制在合理范围内。
其实，不只是医生告诉自己要减肥，之前家里人、朋友，还有自己的女朋友，都有让自己减肥，说自己这样不行，很容易出问题。
一直也没当回事，觉得自己还年轻，想减肥也不是很难，就算是胖了一点，也就是影响个人形象，对健康应该没啥影响。
没成想，在公司组织的体检中，发现了问题，竟然被检查出中度的脂肪肝，让他有点意外，听完医生的话，也是意识到问题的严重性。
于是，就下了狠心一定要减肥，在网上摸索了一段时间，发现减肥的重要原则，也就是两点，就是管住嘴和迈开腿，此后就开始展开一系列的减肥计划。
减肥一段时间后，站上称的那一刻，内心还在想着，估计减掉了不少，周围人都说自己瘦了，可是，忘了一眼体重器上的数字，仍然是70kg。
还以为是自己看花了眼，多次确定之后，才终于接受事实，体重是真的没有减，这让他很是纳闷，有点怀疑自己了。
这时女朋友还不忘补刀，你最近看上去怎么好像眼袋重了一些，身体状况也不如以前，看上去不是那么有精神，更重要的是发际线后移比较厉害，让你看上去衰老很多。
这就更让小伙不能接受了，一直在思索到底是自己哪里做错了，明明都是按照网上说的建议来的，怎么就出问题了。
到底小伙的减肥方案出现了什么问题？
小伙详细地与女友分享了自己的减肥过程，梳理了一下，是这样的：
首先，小伙管住嘴的方案：
每天的进食量，减去了一大半，晚上是完全不吃的，中午和早上也是在原有的基础上少了一些，还舍弃了它最爱的肉，每天只是吃一些杂粮、水果，有时也会吃一点鸡蛋，饿的时候就啃黄瓜。
一开始真的是比较艰难，差一点就忍不住吃肉了，可后来还是忍住了，想到自己太胖已经影响到健康，就咬一咬牙坚持了下来，最后，慢慢的也就接受了。
其次，运动方案：
听说跑步和力量训练能够帮助减肥，就开始坚持跑步，因为想要更快地减肥，所以一上来就跑了很远的距离，时间上也比较久。
更重要的是在跑步的基础上，他还坚持做了很多组力量训练，一开始也是吃不消，却也是坚持下来，即便是身体感觉到累了，也是在努力坚持。
甚至在以后适应之后，还相应的增加了一些运动量，心里想着自己做得越多，也就能越快的瘦下去。
分析失败原因：
根据了解小伙的减肥方案，无论是从管住嘴上面，还是运动方面，都会存在一些问题，管住嘴上面，小伙对自己还是比较狠的。
说不吃就不吃了，一点肉都不沾，这种减肥方式是错误的，会影响到营养的补充，肉当中有人体所需的蛋白质，还有其它微量元素，若是一直不吃，也就容易会让人体缺乏相关营养，可能就会让衰老速度加快，还可能会出现营养不良的问题。
还有就是节食减肥，本身就不太靠谱，并不是人人都适合，是需要因人而异的，也需要掌握方法，若是以这种方式节食，很难达到预期效果，还可能给身体带来麻烦。
运动方面，也是太苛求自己，或者说太追求快了，从而忽略了自身的情况，导致身体超负荷运动，没伤到关节、肌肉已经算好的了。
且这样的运动方式，不太容易消耗脂肪，反而容易增加肌肉量，让肌肉变得结实，主要是运动量超标，人体就没办法去消耗脂肪，而是只专注于锻炼和加强肌肉力了。
综上所述，在小伙的错误减肥方式之下，最终体重没减，还加快衰老了，就更别说是对抗脂肪肝的问题了。
根据小伙的减肥经历，需要明白2点。
第一，减肥不要太着急
减肥这个事情是需要循序渐进的，是一个需要持久战斗的一件事情，若是太过着急，也就容易走入一个减肥误区，到最后，不仅没能减重，还可能给身体带来一些问题。
不管是在饮食方面，还是在运动方面，都是应该合理计划，而不是去追求快，而忽略一些细节问题。
第二，不要忽视人体营养需求
管住嘴是没问题的，却也是要正确的去管住嘴，而不是一下子就不吃肉，肉是肯定要吃的，只是要有选择性的去吃，既不会增加脂肪的摄入，还能帮助补充营养。
除了吃肉，还要注意主食，不能只吃精细主食，也不能只吃粗粮，需要两者结合起来去吃，这样吃着会更加有益健康。
减肥不是一件简单的事情，还是需要合理去规划的，希望所有正在减肥的人，都应该在减肥付诸行动之前，好好地做一下计划。
2、运动过后体重不轻反而重了为什么：为什么锻炼后体重反而增加
为什么锻炼后体重反而增加
运动后体重增加是什么原因
1、增加肌肉比例
通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。
2、体内糖原增加
之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。
3、增重并非增脂
减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
4、步入运动平台期
平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
运动后体重增加怎么办
1、继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。
2、保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。
3、进行合理饮食
在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。
提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
健身后千万别吃这些食物
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的.朋友，应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
为什么锻炼后体重反而增加
运动后体重增加是什么原因
1、增加肌肉比例
通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。
2、体内糖原增加
之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。
3、增重并非增脂
减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
4、步入运动平台期
平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
运动后体重增加怎么办
1、继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。
2、保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。
3、进行合理饮食
在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。
提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
健身后千万别吃这些食物
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的.朋友，应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
为什么锻炼后体重反而增加
为啥运动后体重反而增加了
1、减脂运动的原理
减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
2、减重不等于减脂
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。
运动减肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。
3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
本文关键词：为什么锻炼后体重反而增加正常吗，为什么锻炼后体重反而增加了能瘦吗，为什么锻炼后体重反而增加了肌肉还掉了，为什么锻炼后体重反而增加了多久体重才会减下来，为什么锻炼后体重反而增加了,没有暴饮暴食。这就是关于《运动过后体重不轻反而重了为什么，为什么锻炼后体重反而增加（这是怎么回事）》的所有内容，希望对您能有所帮助！