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内容导航：1、坚持这20个习惯，健康瘦身2、如何健康的减肥1、坚持这20个习惯，健康瘦身
1、早起喝一杯温开水。
有助于排毒，促进血液循环。其实这一点很多人都知道，就是不一定会坚持去做。
2、一天喝够八杯水。
不要等到自己渴了再喝水，办公室在手边近的地方，放一个水杯不能少，每天早起，每天睡前喝杯水，久坐起来接杯水，吃饭前喝一大口水。
3、出门带一个水杯。
有时候我们出门办事的时候，就可以自己带一个水杯，平常和朋友出门逛街的时候，也可以随身携带水杯。
对个人而言，这一个习惯，可以减少自己喝奶茶，饮料的频次。和朋友在一起的时候，是点奶茶次数最多的时候！！！
4、慢慢吃东西。细嚼慢咽，多嚼几下。
5、每天七分饱。吃饭也要学会适可而止，每次吃到七分饱就放下筷子。感觉自己还能再吃半碗饭的时候，就可以放下筷子了。
6、经常吃水果和蔬菜。每天吃3样，自己心里有数，习惯性地去吃。
7、有意识地去吃粗粮。早上可以煮粗粮粥，煮饭可以加粗粮。
8、戒掉零食。少吃零食，不吃零食，你就比别人多走了一大步。
9、吃饭的时候建议不要玩手机，少说话，专心吃饭。一不留神就容易吃了太多。
10、晚上泡个脚。晚上泡脚对减肥，瘦身真的很友好，可以试试。
11、水果尽量不在晚上吃，糖分很高。
12、晚上不吃夜宵。
睡前三小时不要进食，之前有一段时间，晚上也会吃东西，都是不太健康的食品，出现频次比较高的：油炸食品——烧烤，重油重辣的食品——麻辣烫，麻辣拌，冷锅串串，零食——辣条，薯片，饼干。后来，总感觉不对劲，就慢慢地少吃了。
13、每周运动3-4次，定期运动。
想要瘦身，保持身材，少不了运动，坚持做，不要一个月就运动个三四天，然后埋怨自己为什么还瘦不下来。
把运动当做一种爱好，就能更好地去运动。要有自己喜欢的运动方式。
14、每天走一段路。
平常有事情需要处理的时候，步行出门，公司的距离不远的时候，可以步行，公司楼层不远的时候，可以走楼梯，工作吃完午饭后可以起来走动走动，不要立马坐下。
手机上都是可以计算自己的步行量的，自己也可以直观看到。
15、写瘦身日记或者每天的运动记录。
这一点就像写日记一样，非常有意思。没有尝试的朋友可以去试试，认真对待。
有时候也会每天都写瘦身日记，这样来记录自己一天的饮食和运动，便于自己随时提醒自己，并且回顾自己减肥中出现的问题。
工作上可以总结和记录，瘦身同样也可以。很快自己就发现了自己在饮食和运动上存在的问题，也发现了哪些生活习惯是影响了自己瘦身进程的，有目的地去改变。
16、给自己立瘦身的目标。
做很多事情都是可以给自己立目标的，保持身材这件事上也一样。分为短期目标和长期目标。然后一步步去实行。
17、每天称体重。
如果真心想减肥，可以在家准备一个体重称，每天早上第一件事称自己的体重，并做好记录。
18、想一些瘦身后的好事。
给自己动力，瘦身之后可以穿上自己喜欢的衣服，瘦身之后走在街上回头率更高了，看着镜子里的自己更喜欢自己了。
19、多看看瘦下来很好看的视频。
这也是给自己增加动力的一个方式，让自己变得更有动力。
去网上找的话，有很多瘦下来很惊艳的视频，一看到也会期待自己瘦下来的样子。
20、行动起来。
2、如何健康的减肥
如何健康的减肥
1、饮食问题
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃了。
2、运动减肥
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，比如说，短跑、跳绳等等，看你喜欢什么运动了。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”
4、刺激减肥
因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，正因为有了这样的刺激，才让你下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。
5、每天晨练
晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在室内做一个简单的运动，促进新陈代谢。
6、健身房锻炼
减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥。
7、减肥茶减肥
我不提供你用减肥茶减肥，因为假冒伪劣的产品太多了，但是如果你能找到正品，想使用减肥茶减肥也是可以的.，再配合饮食减肥，也是可以瘦下去的。
如何健康的减肥
1、饮食问题
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃了。
2、运动减肥
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，比如说，短跑、跳绳等等，看你喜欢什么运动了。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”
4、刺激减肥
因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，正因为有了这样的刺激，才让你下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。
5、每天晨练
晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在室内做一个简单的运动，促进新陈代谢。
6、健身房锻炼
减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥。
7、减肥茶减肥
我不提供你用减肥茶减肥，因为假冒伪劣的产品太多了，但是如果你能找到正品，想使用减肥茶减肥也是可以的.，再配合饮食减肥，也是可以瘦下去的。
如何健康的减肥
如何节食减肥
1、少吃油腻
尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。
2、饭前吃水果
我们在吃饭之前大概半小时的时间内，吃一下果蔬，可以达到节食的功效呢，应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的需求哦。
3、每天饭前喝一杯水
这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。
但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。
亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。
亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺（强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水。
4、吃饭细嚼慢咽
吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。
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