11种健康瘦身减肥的瑜伽方法，11种健康瘦身减肥的瑜伽方法图片（套经典的减肥瑜伽序列）

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内容导航：1、2 套经典的减肥瑜伽序列，减肥效果杠杠滴2、11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

1、2 套经典的减肥瑜伽序列，减肥效果杠杠滴

越是寒冷越要练瑜伽

这样才不会囤肉长脂肪！

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今天给大家推荐一套简单的流动序列

和一套放松的修复序列

流汗+放松，完美

1、拜日A

配合呼吸，拜日A练习3-5遍让身体充分打开、热身

2、单腿下犬式

下犬式准备，吸气抬右脚向上右脚找天空，左腿尽量伸直

3、新月式

呼气，迈右脚向前到两手之间有控制的落地，小腿垂直地面左腿膝盖脚背贴地，髋下沉吸气手臂上举，延展侧腰向上呼气后弯，腹部远离大腿

4、骑马式扭转

吸气慢慢回正，呼气扭转身体向右控制髋中正，左手扶右大腿外侧右手找左腿外侧，双肩放松

5、侧角式扭转

吸气左手解开，右脚内侧点地呼气后方脚回勾，膝盖伸直左大腿收紧上提，脚跟向后蹬吸气右手臂上举，转头看指尖

6、坐姿脊柱扭转变体

呼气慢慢落臀向下，左腿侧贴地右脚屈膝放左腿前侧，右手伸直转头看右手指尖，双肩放松

7、侧板式变体

吸气准备，呼气手推地，髋拎高下方腿远离垫子，右脚尖点地吸气右手臂上举，转头看上方还原到下犬式，换反侧重复练习根据自身身体情况，反复练习3-5遍

做完力量练习，再来放松一下

让身体慢慢冷却下来

修复能量，疗愈身心

1、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌吸气脊柱延展向上，呼气前屈双肩放松，保持1-2分钟

2、婴儿式

跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱呼气俯身向下，额头点地双手向后放在身体两侧，掌心朝上身体放松，保持1-2分钟

3、简易坐手臂交叉

简易坐姿，右手在前左手在后交叉吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸呼气俯身向下，双手落在双膝上背部后侧延展，保持1-2分钟交换双手双腿前后位置，重复练习

4、小狗式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽大腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气手臂伸直向前，胸腔向下额头下垫毛毯，背部延展腋窝伸展，保持1-2分钟

5、支撑桥式

坐立，臀部后面放抱枕和毛毯慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展伸展身体前侧，保持3-5分钟

6、休息术

仰卧下来，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心朝上关闭眼睛，身体完全放松下来可以盖上毛毯，保持5-10分钟

2 套序列练下来

感觉自己棒棒哒有木有

2、11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。

1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。

3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。

4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。

5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。

6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。

7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。

8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。

9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。

10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。

11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。

健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的.这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。

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