关于【居家练习静心瑜伽】，练瑜伽能静心吗，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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瑜伽体式练习和冥想可以帮助您更加注意自己身体和心理需求。有很多益处，它的美妙之处还在于：只需几次瑜伽练习，就可以对您的心情、健康和生活产生影响。
无论您感到疲倦、紧张、或压力大，您都可以随时练习以下这些体式：
1. 猫/牛式
这个体式很简单，但效果非常好。可以调动整个脊柱，同时，它们通过温和的流动运动帮助您与呼吸连接，并刺激血液和淋巴流动。
2. 山式
你可以在任何地方练习这个体式。山式的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态，你可以在山式中等巴士。它还可以帮助您保持专注。
3. 树式
树式是关于平衡的。因此，如果您感觉不太稳定（无论是精神上还是身体上），只需练习这个体式几次呼吸。锻炼增加了你的正念，同时温和地训练核心肌肉。
4. 靠墙上伸腿式
倒立姿势使血液和淋巴液流向心脏和头部。这将帮助您在紧张的一天后放松。你的脖子和背部可以得到放松，脚和膝盖也会得到放松。这个瑜伽练习在入睡前练习特别有效。
5. 婴儿式
这个体式是一个极好的放松体式，你的背部被纵向拉伸，这可以缓解紧张。同时，该体式可以按摩你的腹部器官，让你的神经平静下来。
6.鳄鱼式
鳄鱼式是一个温和的扭转体式，常在最后放松之前练习。即使你长时间不练习，它也很容易做，它对消化道有很好的按摩作用，可以缓解压力，还可以缓解紧张的情绪。滋养脊柱——尤其是腰椎。让肩部和颈部体验轻柔地伸展。
7.摊尸式
只有通过放松的姿势，才能将prana，即你在练习中激活的能量，分布到全身。如果您不想做整个瑜伽序列，您也可以将摊尸式作为独立练习来练习。摊尸式可以帮助你放松下来，做你自己。
2、居家练习静心瑜伽
居家练习静心瑜伽
在家练习瑜伽，要注意以下几点：
器材：
千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
宁静：
告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注意： 不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。
音乐：
找到喜爱瑜伽的音乐当然最好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以？我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
居家练习静心瑜伽
静心瑜伽
静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽，具有平复人不良情绪的功效。如果平时经常遇到烦心事，睡不好觉，吃不下饭，不妨学习一下。
据瑜伽及专家介绍，静心只是存在，没有做任何事，在整个过程中，人的大脑属于放空状态，没有思想，人的内心是平静的，没有情绪。只有静心，才能让自身感到存在的喜悦。
当一个人什么事都不想做时，或者当一个人内心苦闷烦躁时，练习5分钟静心瑜伽，调整呼吸，可以消除不良情绪。在练习时，要集中注意力，明白呼吸在整个练习的重要性，并不断观察自己的呼吸情况。
呼吸虽然是人类最基本的技能，但要是呼吸不正常，人体健康可能会受影响。在日常生活中，很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉，此时，就要练瑜伽控制内心，调整呼吸。
静心瑜伽怎么练
初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。
练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可，然后根据观察做好调整，并让正确的呼吸方式日常化。
其次，要掌握正确的方法，逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫，坐在上面，闭上眼睛，缓慢地呼吸，养成良好的呼吸习惯。另外，也可以以一个呼吸为单位，吸气5下，再呼气5下。随着练习，逐步增加次数。
最后，提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的，无节奏的，证明平时呼吸不是很顺畅，需要让呼吸变得自然有节奏，而且深长。练习时，注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔，然后再缓慢吐气。
静心瑜伽呼吸法
很多人平时虽然没有做体力劳动，但内心却非常疲乏，仿佛自身已患亚健康疾病一样。出现这种情况，就要通过练习瑜伽呼吸法来缓解一下，以免不良情绪积聚，影响健康。那瑜伽呼吸法有哪几种呢？
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时，腹部要收紧，以按压腹腔的太阳神经丛，达到放松的目的。
练习方法为盘坐，一手放在膝盖，一手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部鼓起，让空气充满肺部，再慢慢呼气，感觉气体的变化。
调胃呼吸
压力大，胃部紧张，吃不下饭，有不良情绪，可以练习调胃呼吸法，按摩胃肠。
练习方法为取坐姿，手臂伸展，双手自然垂落，然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气，身体后仰，再呼气，下巴收紧。需注意的.是，嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮间走动。通常，鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”，能帮助调节身体左右两侧平衡，让生命能量被激发。
练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。反过来，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气，此为一个回合。
静心瑜伽体式有哪些
练习瑜伽静心，一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢？练多久能达到静心的目的？大家速来妈网了解一下吧。
1、新月式
身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。
2、半月式
两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上抬起，然后抬起左脚，把身体重心转移到右脚上，再坚持5个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。
3、三角式
放松身体，右脚向后迈2步，左脚向前，以腿为圆心，弯曲身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持5个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势。
静心瑜伽练习注意事项
练习静心瑜伽，也是有很多事项是需要注意的。在练习前后，最好多加注意，不然，可能会影响到练习效果。那练习静心瑜伽要注意什么呢？一起来看看吧。
1、做瑜伽前先洗澡
在练习前，先洗澡，让身体温度升高，及让肌肉处于放松状态，大大提高练习效果。如果在练习后再洗澡，可能会受寒，因为出汗后人体毛细血管处于扩张状态。
2、穿宽松衣服就行
练习瑜伽，衣服要选对，最好选宽松、透气、吸汗性强的，这样即使做高难度动作，出汗多，也不会让身体感到不舒适。
3、用心去感受
放松身体与精神，用心去慢慢体会每一个瑜伽动作，感受身体的牵引、拉伸，这样在大家做完瑜伽之后，才会有益于身心的放松。
4、最好空腹练习
最好空腹做瑜伽，这样在做一些挤压、伸展的动作时，才不会让肠胃受到压迫，从而避免不适症状的出现。
居家练习静心瑜伽
在家练习瑜伽，要注意以下几点：
器材：
千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
宁静：
告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注意： 不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。
音乐：
找到喜爱瑜伽的音乐当然最好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以？我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
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