关于【静心瑜伽冥想功】，瑜伽冥想放松功，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、静心冥想，是我们大脑开始放松和释放焦虑和压力的开始2、静心瑜伽冥想功1、静心冥想，是我们大脑开始放松和释放焦虑和压力的开始
文：梦娴君,一个已走在心理学追梦路上的人，希望能够有幸遇到更多的同行者，一起努力。
今天我第一次深刻而真实的体验到冥想的诸多好处。
我昨晚十一点睡觉，早上将近五点左右醒来，只睡了将近六个小时。根据我之前学习过的有关睡眠的脑科学知识。如果在睡了6小时后醒来，会感到神清气爽，精力充沛。
所以起来后我就做了一个半小时的阅读，果然效果非常的不错。
然后我开始做二十分钟的瑜伽和十分钟的静心冥想。
做瑜伽的时候，有点犯困，但是没有想到当做静心冥想的时候，突然一下子进入了高度放松的精神状态，体验到大脑和全身都一下子感受到一种非常的舒服和平和的状态。
然后就开始了一天高效率和积极正能量的生活和学习工作状态......
静心冥想，就是通过我们精神的高度放松，达到一种思想深度沉静的状态，而且通过这样的练习可以塑造出一个更好状态的自己。
静心冥想，非常的适合现代版陀螺人用来放松大脑，释放焦虑和压力的修养方式。
所以，如果你也是陀螺人，累了，就开始做做冥想试试吧。
01
到底什么是冥想
“冥想”，就是“以一念代万念”。
“冥”，就是泯灭，“想”就是我们的思绪，思虑。
所以冥想的作用就是要把我们心中的思绪，思虑去掉或者理清，找到自己身体真正的感知。
冥想是一种古老的修行方式，慢慢地“渗透”进现代人们的生活。
简单地说，它就是一种意识层面的认知技术，引导我们观察和了解自己的精神世界，开启我们心灵的大门，面对我们最真实的内心世界。
当我们内心变得透明敞亮了，我们就会渐渐地体悟到，冥想就像打通我们的心灵之门，开启一条通往觉醒的路径，让我们在这都市繁华的群落中，在这拥挤的人潮中，也能够拥有澄澈的心灵净土，静静地修养自己的身心，获得一份属于自己独特的安宁。
02
舒缓身心的疲惫
当你感到身心疲惫的时候，可以静下来，做冥想。
有许多研究表明，静心冥想有多重效果。
因为养生的关键在于放松，如果每天做10-20分钟静心冥想，可以增强我们自身的免疫力，缓解身体疼痛，缓和情绪，抑制焦虑，提高快乐能量，增强同理心，改善睡眠等等
很多身体上的疲惫，都是缘于精神上的懈怠和心灵上的不健康。冥想可以让我们舒缓身心，冥想是短暂的休憩，也是一种简单而有效的自我疗愈方式，是一种对自己心灵最好的呵护方式。
03
放松大脑和身体
当你感到大脑和身体不能协调互动的时候，也可以静下来，做冥想。
在我们的大脑和身体之间，需要建立一个可以迅速互动的桥梁，让他们进行亲密的合作，静心冥想就是这座迅速互动的桥梁，它可以让我们的大脑和身体畅通无阻地进行沟通与合作。
让我们的大脑和身体重归协调一致的状态，恢复到健康平衡的状态。
冥想是一种操作简单又经济实用的养身，养心，养神的方法。
但是我们需要认真地对待它，像对待我们的生活一样认真，它肯定会回馈我们很多想不到的好处。相比保健品和健身课，它的效果要高得太多。
但是静心冥想也绝不是简单的静坐，需要我们投入专注力，耐心和恒心。
只有平和而有耐心的人才能最后真正掌握和体验到它的真谛和诸多好处。
———完结———
2、静心瑜伽冥想功
静心瑜伽冥想功
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈x型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。
作为初学者，在练习瑜伽的'冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。
静心瑜伽冥想功
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈x型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。
作为初学者，在练习瑜伽的'冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。
静心瑜伽冥想功
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
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