关于【鱼式瑜伽的功效】，瑜伽各个体式的功效，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为什么建议你多练习阴瑜伽，有哪些好处？了解一下2、鱼式瑜伽的功效1、为什么建议你多练习阴瑜伽，有哪些好处？了解一下
阴瑜伽练习对于恢复精神，恢复体力极为重要。阴瑜伽是一种内省的练习，培养我们固有的平静，是在静止，耐心的情况下的练习。通过阴瑜伽练习，我们将学会善于自我。通过调整练习，我们将成为更好的自己；当我们从内而外地了解自己时，将变得更加理智；通过探索自己的内心世界，我们对世界变得更加平和。
练阴瑜伽就是放弃控制，这是一种新颖的概念。一起来看看它都有些什么好处。
1.阴瑜伽可以帮助身体恢复运动范围。
为了保持健康的运动范围，结缔组织的各层必须允许肌肉相互滑动。但是日常中习惯性姿势和衰老等因素会将这些结缔组织结合在一起，形成所谓的粘连并限制肌肉表面之间的运动。就像交通拥堵一样，粘连会阻止营养物质和能量流过身体，导致疼痛并限制活动能力。保持姿势可以缓慢延长肌肉和筋膜，有助于打破粘连，对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加其活动范围。
2.阴瑜伽能使身体组织恢复活力。
当您保持在阴瑜伽姿势里时，使您更深入姿势的微妙放松是组织延长，润滑并变得更柔韧。如果密切注意，您会感觉到组织被拉伸，挤压，扭转和压缩。阴瑜伽可以让您感觉好像在做按摩。
3，阴瑜伽培养我们对身体的感谢。
简单的阴瑜伽练习使我们能够清楚地看到我们真正的杰出之处。进入我们的更深层，我们连接到呼吸和循环功能，内部器官以及肌肉和关节内的感觉。并提高身体的生理过程的认识，最终使我们更接近幸福，或满足。
4.阴瑜伽练习迫使我们放慢脚步
当您让自己保持身临其境并体验保持在阴瑜伽姿势时发生的难以察觉的变化时，截止日期，承诺，紧迫事项和待办事项逐渐淡出背景，为您提供了休息和更新的巨大空间。
5.长时间练习阴瑜伽可以使我们有机会面对自己的情绪。
我们的身体存储着情绪，在练习任何形式的瑜伽时，敏感的思想，感觉和记忆浮出水面并不少见。阴瑜伽教我们如何保持温柔，耐心。当情绪浮出水面时，这些是安全的。
接下来推荐一套阴瑜伽序列。平衡能量，打开胸腔，伸展上背部和肩膀。让您放慢脚步并屈服于当下的快乐。
1，冥想，3-5分钟
选择一个舒适的坐姿开始，进行9轮缓慢的呼吸。闭上你的眼睛，让自己在每个周期内都显得更宁静，一旦感觉都安静下来，就开始吧。
2，融心式，3-4分钟
从四足跪姿开始，将您的手稍微向前移，然后放低到前臂。让您的胸部在肩胛骨之间变软，使臀部在膝盖上方。当您适应体式时，放松手臂和腿部。准备出来时，将手向前伸，躺下。在进入下一个姿势之前， 呼吸10次。
3，海豹式，3-4分钟
俯卧，将肘部稍微向前伸到肩膀前方，这样您的胸部就会打开并放松。保持大约10次呼吸，当您准备进一步深呼吸时，伸直双臂，并在适当的时候将其向内或向外伸展。要出来，只需弯曲肘部，然后将额头放到手上。保持10呼吸，然后再到下一个姿势。
4，肩部伸展，每边3分钟
再次俯卧将右臂伸出身体约90度，弯曲膝盖。将头放松到地板上。花一些时间探索一下自己的呼吸，然后再进行进一步的研究。如果需要加深，可以将左脚踩在身后，并将左膝盖（大腿）指向上方。确保不会影响呼吸质量。要退出姿势，请回到俯卧，然后再回到婴儿式，休息约10个呼吸，然后在左侧重复。
5，毛毛虫式，3-4分钟
从坐姿开始，双腿向前伸直。开始向前屈，向前弯曲脊椎，放松双腿。您可以选择低头，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子。呼吸到身体的后部，特别注意心脏和肺部的正面，背面和侧面。保持30–40个呼吸。
6，支撑鱼式或仰卧蝴蝶式，4-5分钟
肩部和头部下方放上辅具，向后躺下，以确保肩膀和胸部打开并感到支撑。找到适合自己的手臂姿势，可以让手掌朝上。放松双腿，膝盖可以弯曲或伸直，保持可以让你放松的姿势即可。出来时，请下压肘部，并放下辅具向一侧放松。在起来之前，先在呼吸几次。
7，膝到胸式，1-2分钟
仰卧，将膝盖轻轻拉近胸部，握住小腿或大腿的背部。可以慢慢地左右摇摆。让你身体感觉良好即可。
8，摊尸式，6–8分钟
现在，没有任何期望或目的的躺下来。从这一姿势中释放出您练习后的紧张感和任何挥之不去的感觉。放松您的整个身体并安定您的思想。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，让身体完全的放松。
2、鱼式瑜伽的功效
鱼式瑜伽的功效
一、鱼式瑜伽的功效
鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环，缓解背部疼痛，是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循环，平稳呼吸。
2、胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。
3、缓解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
二、瑜伽鱼式动作讲解
方法一：
1、仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
2、吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
3、呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
4、再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。
方法二：
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
4、吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5、将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
6、呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
方法三：
1、从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。
2、背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。
3、手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。
5、注意鼻孔边缘处呼吸的.感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
鱼式瑜伽的功效
一、鱼式瑜伽的功效
1、打开胸腔
长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。鱼式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙，让呼吸可以更加顺畅以及对抗鬱闷心情。
2、延展肩颈
许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势工作，久而久之肩颈就会开始僵硬，随后就会开始出现紧绷、痠痛等现象，严重时甚至会有50肩。鱼式能有效伸展到紧绷的肩颈，促进血液循环，让颈部、肩膀的肌肉变得更加有弹性。
3、伸展腹部
鱼式能展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有便秘或是经痛的女性来说相当有帮助，定期定时适当的做，会有相大当大的感受。
二、如何做鱼式
1、双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
2、手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
3、双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
4、颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作三次呼吸的时间。
鱼式瑜伽的功效
一、鱼式瑜伽的功效
鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环，缓解背部疼痛，是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循环，平稳呼吸。
2、胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。
3、缓解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
二、瑜伽鱼式动作讲解
方法一：
1、仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
2、吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
3、呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
4、再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。
方法二：
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
4、吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5、将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
6、呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
方法三：
1、从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。
2、背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。
3、手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。
5、注意鼻孔边缘处呼吸的.感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
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