关于【瘦身瑜伽4式】，瘦身瑜伽初学者，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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爱美的女人的天性，每个女孩都渴望纤细的腰肢，希望自己的双腿再修长一些、腰腹再纤细一些、身材再完美一些，这本无可厚非，但是要找到正确的方法，不能急功近利，更不能以损害健康为代价，虽然腰腹肌群属于耐劳肌，但是在锻炼时也要讲究方式方法。
想要练出完美的曲线，首先要找到适合自己的方法并为之坚持下去，坚信依靠健康的运动同样能够塑造好身材。针对腰部、腹部等人体区域，找到对应的动作十分重要，下面这4式动作的具体训练步骤：
动作一：动态平板式
缓慢地吸气，抬头延展脊柱，屈前方膝关节，前脚向后撤一步来到平板式，屈前方手肘，双手十指交叉，小臂有力下压，我们在这里做动态的平板式10次，保持身体不动，呼气时右髋向右、向下寻找地板，吸气回正，呼气反侧向下沉送，始终保持腹部核心的收紧，动作过程中微收下颚，拉长颈部前侧、后侧的线条，双手手肘下压，确保背部的伸展，髋部向下沉的过程中将大腿向上提拉，保持呼吸的自然稳定，最后1次慢慢呼气，向左、向下沉送，吸气回正，抬头看前方。
动作二：仰卧手抓大脚趾式（左）
屈左膝，左手抓住大脚趾，吸气脚跟、脚枕有力向上提送，左臀下压，左脚脚跟、脚枕拮抗向上，伸展，保持腿部后侧韧带的伸展，膝关节自然的打开，若你感觉轻松，可以尝试屈左手手肘，加大腿部后侧伸展的幅度，缓慢的呼气，保持右肩下压，将腿部向旁侧打开，右髋外侧持续下沉，将左边腿部向远端做伸展，始终确保臀部的下沉，保持骨盆的中正及稳定，慢慢吸气时将腿部抬高向上，再缓慢放下放松。
动作三：摊尸式
双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状态，双手掌心向上，小臂有力下压，帮助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地板的方向沉送，双脚脚内侧有力地向前推送，呼气时自然的放松，呈八字打开，轻轻地闭上双眼，眼球深陷腋窝，停止转动，保持平静，调整你的呼吸，去感知在呼吸的过程中腹部的起伏，吸气时腹部自然地放松，呼气肚脐内收向下，让肌肉完全的舒缓，去靠向地板。
动作四：摩天式
坐姿起始，解开双手，双手放于身体前侧，推起身体向上，山式站立于垫面中间，旋转大臂向后，双手放于大臂的旁侧，摩天式保持，吸气双手向上，十指交叉，翻转掌心向上伸展 ，呼气时肩胛内收下沉，再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上，在此停留5组呼吸，每一次呼气的过程中将你的双手和脚趾做对抗，让身体产生拮抗，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向内，胸腔上提寻找下颚，有力伸展手指尖向上，脚趾推地，呼气解开双手放松向下，还原山式。
2、瘦身瑜伽4式
瘦身瑜伽4式
1、风吹树式
动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，想象自己是一棵随风摇摆的树。保持10—20秒钟，换方向重复动作。
功效：扩张胸部，放松肩关节，改善体态，增强灵活性，提高平衡感，消除腰、腹多余赘肉，强化脚踝。
2、牛面式
动作要领：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高举过头，弯曲右肘，试图把右手放到两肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿势5—20秒钟，然后换方向重复动作。别看很简单，做起来难度很大的哦！
功效：伸展手臂关节，治疗关节炎，增强肺部功能，改进人的体态与平衡。减少大臂特别是大臂后侧多余脂肪，使胸部得到发育。消除背痛、肩膀僵硬、颈椎等方面的疾病。
3、鱼式
动作要领：坐在椅子二分之一处，双手向后弯曲，握住椅子背部。身体保持正直，两肩向后扩展打开，收腹，呼气上背后仰，胸部尽量向前挺起，头部放松靠在椅背上，眼睛注视天花板或闭上双眼，保持此姿势10秒钟。
功效：消除因身体长时间向前弯曲而造成的淤血现象，促进肺脏和心脏的血液循环，刺激颈部附近的荷尔蒙器官，促进颈部周围的激素分泌。
4、三角伸展式
动作要领：双脚张开至肩膀的2—3倍，双臂在身体两侧张开，与地面平行，手心向下，呼气慢慢向右侧弯腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，双眼向上看左手。调息15—20次，换方向重复动作。
功效：消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉，调节情绪刺激全身神经系统，伸展按摩腹部内器官改善消化系统，调和大腿肌肉，消除僵硬感，强健脊柱、臀部和脚踝。
瘦身瑜伽4式
1、风吹树式
动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，想象自己是一棵随风摇摆的树。保持10—20秒钟，换方向重复动作。
功效：扩张胸部，放松肩关节，改善体态，增强灵活性，提高平衡感，消除腰、腹多余赘肉，强化脚踝。
2、牛面式
动作要领：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高举过头，弯曲右肘，试图把右手放到两肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿势5—20秒钟，然后换方向重复动作。别看很简单，做起来难度很大的哦！
功效：伸展手臂关节，治疗关节炎，增强肺部功能，改进人的体态与平衡。减少大臂特别是大臂后侧多余脂肪，使胸部得到发育。消除背痛、肩膀僵硬、颈椎等方面的疾病。
3、鱼式
动作要领：坐在椅子二分之一处，双手向后弯曲，握住椅子背部。身体保持正直，两肩向后扩展打开，收腹，呼气上背后仰，胸部尽量向前挺起，头部放松靠在椅背上，眼睛注视天花板或闭上双眼，保持此姿势10秒钟。
功效：消除因身体长时间向前弯曲而造成的淤血现象，促进肺脏和心脏的血液循环，刺激颈部附近的荷尔蒙器官，促进颈部周围的激素分泌。
4、三角伸展式
动作要领：双脚张开至肩膀的2—3倍，双臂在身体两侧张开，与地面平行，手心向下，呼气慢慢向右侧弯腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，双眼向上看左手。调息15—20次，换方向重复动作。
功效：消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉，调节情绪刺激全身神经系统，伸展按摩腹部内器官改善消化系统，调和大腿肌肉，消除僵硬感，强健脊柱、臀部和脚踝。
瘦身瑜伽4式
站立式
做法：
1、站立，双脚分开一倍肩宽的'距离。
2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式
做法：
1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法：
1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
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