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俗语称:生命在于运动,这句话可能有点夸张,但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中,跑步是比较受欢迎的一项运动。
跑步不仅能很好地帮助减肥,而且还有助于增强体质。然而,并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体,有些人经常散步,却跑出了半月板损伤。
其实,跑步也有很多注意事项,如果不注意一些细节,那确实可能会带来健康问题。为了让大家对跑步有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.男子坚持夜跑1年,他最后怎么样了?
刘先生今年36岁了,虽然年龄不大,但是他看起来却有点肥胖。刚开始的时候,他并没有把肥胖放在心上。然而,前一段时间,他在体检的时候,被查出了高脂血症和脂肪肝。
回想往事,刘先生确实发现自己之前的生活方式不太健康。吃饭总是饥一顿饱一顿,而且也不怎么运动。在熬夜的时候,总是会吃一些零食。长此以往,就引起了高脂血症和脂肪肝。
随后,医生建议刘先生清淡饮食、坚持运动,并且过一段时间后再复查血脂和肝脏彩超。刘先生听了医生的建议后,就开始下定决心改变。
在饮食上,刘先生开始清淡饮食,很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的时候,刘先生都会吃一些优质蛋白,比如鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。
平时没事的时候,刘先生总是会坚持夜跑。在开始的时候,刘先生跑步的速度是比较慢的,而且跑的路程也不远。如果刘先生感觉劳累,他就会换成快走。在刚散步的一周内,刘先生就感觉到腿疼。一周后,刘先生腿疼的症状逐渐减轻。在以后的日子里,刘先生会逐渐增加自己的散步的路程。
不知不觉,一年过去了,刘先生整个人看起来也更精神了,他自己也感觉身体越来越好了。之后的体检结果显示刘先生的血脂恢复了正常,而且脂肪肝也消失了。
之前,刘先生因为工作压力大,所以经常睡不着觉。坚持了一年的跑步后,刘先生的睡眠质量也得到了提高。与此同时,刘先生和之前相比,也明显瘦了下来,体重由原来的85公斤下降到72公斤。
2.夜跑和晨跑,哪个更好呢?
夜跑和晨跑,存在着环境上的区别。在早晨的时候,气温相对低一些,而夜晚的时候,气温相对稳定。
当人在早晨跑步的时候,人体为了减少热量散失,就会收缩毛细血管,进而引起血压升高,而血压升高本身就是多种疾病的高危因素。对于中老年人来说,是不太适合晨跑的。夜跑的时候,需要挑一个明亮的环境,否则就容易损伤身体。
晨跑和夜跑对胃肠道的影响也是不太一样的。很多人在夜跑之前都已经吃过饭了,而且有不少人是在吃饭立刻就去跑步的。这种情况下,虽然能起到促进胃肠道驱动的作用,但是却可能会引起一些不适症状,比如腹痛、恶心、呕吐等。在晨跑的时候,由于这个时候胃肠道内的食物已经消耗殆尽,所以晨跑并不会增加胃肠道的负担。相反,晨跑可以通过促进血液循环而促进胃肠道的正常运转。
如果要说晨跑和夜跑哪个好,其实这并没有统一的答案。客观地说,只有适合自己的才是最好的。
3.在跑步的时候,需要注意什么?
❶注意跑步的强度和时间:
不少人认为跑步的时间和强度越大越好,其实并非如此。如果跑步的时间太长,强度太大,那就容易引起疲劳,而疲劳会降低免疫力。
与此同时,如果散步的强度太大、时间太长,那可能会导致半月板损伤。如果运动的强度太小,那又起不到锻炼身体的作用。跑步的强度,并没有什么统一的规定,以第二天不感觉到疲劳为宜。#健康科普大赛#
跑步的时间控制在30分钟左右,每周跑步的次数不低于3次。
❷运动之前应该做热身运动:
不少朋友在跑步之前,都不做热身运动,殊不知这样会增加身体受损的风险。
在跑步之前做热身运动,可以让肌肉先收缩一波,这样的话,可以增加局部和全身的温度、促进血液循环,这能让人体快速适应跑步。#健康2022#
具体做什么热身运动,大家可以根据自己的情况选择。如果不懂得如何做热身运动,可以去网上搜寻一下相关的视频。
❸注意护膝减震:
很多人在跑步的时候,都担心伤膝盖,并且不知道怎么减轻跑步对膝关节的损伤。
其实,只要做好减震,就可以降低跑步对膝关节的损伤。减震并没有大家想的那样复杂,人体的一些构造本身就有减震作用。我们在跑步的时候,注意姿势正确就可以了。
跑步的时候,注意前脚掌着地,并且要让自己的身体轻飘,不能后脚跟杵地。为了做好减震工作,在跑步之前尽量穿一双有弹性的鞋子,而且尽量选择塑胶跑道。
大家可能对减震没有什么感觉,为了让大家对其有更清楚的认识,这里举例解释。就拿鸵鸟来说吧,它是比较懂减震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的,虽然它跑步比较快,但是它的膝盖并不受伤。这是因为,它在跑步的时候,真正的发力部位并不是腿,而是臀大肌。着地的部位不是后脚掌,而是前脚掌。#真知新坐标#
❹跑步需要长期坚持:
虽然说跑步的好处比较多,但是如果不长期坚持,那它的效果也是不明显的。
客观来说,长期坚持一件事是不容易的。要想坚持下去,我们需要真正地爱上跑步,并且从中找到快乐。
一旦真正地喜欢上了跑步,那坚持就是一件顺理成章的事情。
2、坚持跑步多久身体会出现明显改变:坚持跑步多久身体会明显改变
坚持跑步多久身体会明显改变
跑步是一种锻炼身体的运动方式,既环保也健康,生活中也有很多人喜爱运动,还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松,其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时,用不了多久,身体就会出现一些喜人的变化,可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。
一般情况下,正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果,这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善,不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步,这样就可以有效的来改善患者的身体状况,从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候也要注意循序渐进,不能突然加大跑步的力度,否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。
那么坚持每天跑步半小时,会给身体带来哪些好处呢?
第一个好处是每天跑步半小时,是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现,经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻,因为经常跑步运动,体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点,新陈代谢的速度自然也就加快了,就能够起到延缓衰老的作用了,尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时,一个月后,身体素质会得到很大的提高,生病的概率也大大降低了,还有助于减肥,保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了,体重却没有很明显的变化,不要觉得跑步就是没有用的,其实体内多余的油脂已经被消耗很多了,虽然暂时体重没减多少,但是长期下来,会有效果的,就算瘦的不明显,也不会很容易就肥胖的。
第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力,很多人白天已经很辛苦了,晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松,就容易熬夜晚睡,第二天的精神状态又不好的,长此以往就会形成恶性循环,导致经常失眠。
平时不妨下班吃完晚饭后,休息20分钟过后,进行半小时左右的跑步,促进肠胃的吸收和消化,也能够很好的缓解一些压力,舒缓身心对睡眠有帮助;年纪稍大一点的人,若觉得坚持跑步有点困难,可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心,脑部的供血能力也会有所提高,睡眠质量也会随之得到提高。
第四个好处是每天坚持跑步半小时,还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动,体内的脂肪就会不断的堆积,肚子上就会出现赘肉,造成肥胖,而长期的肥胖,自己再不重视的话,是会给身体带来很多健康隐患的,每天跑步半小时,全身的关节都得到的活动,血液循环也更加流通了,身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
综上所述,若能每天抽出半小时的时间来跑跑步,坚持一个月,以上的四个好处或会不请自来,人的精神面貌也更好了,对日常生活和工作都有很大的促进作用,但也要注意饮食的均衡,也要摄入营养,身体才能更好的吸收营养物质,通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪,也不容易发胖。
坚持跑步多久身体会明显改变
长期坚持跑步到底有哪些惊人益处?
1、防病增寿
美国《医学》杂志刊登一项新研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好,跑步还有助于控制血压,每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此,坚持跑步的健康受益具有长期性。
2、强健肺部
跑步除了有益心脏健康之外,还能增加肺活量和摄氧量,最新研究还发现,跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾,帮助改善肺部的健康状况。
3、减轻压力
跑步能促进血管扩张,改善全身血流状况。而且,跑步能促进身体大量释放5-羟色胺,让人感到压力减轻。
4、预防老年痴呆
有研究结果证实,跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用,是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查,他们发现,,受测者每周进行四次提升心率的运动,每次30分钟。结果,改进了他们的认知能力,降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的,但是在患有阿尔茨海默症的人身上,增加的更加明显。
5、治疗抑郁
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现,治疗一年后,慢跑组患者全部痊愈,而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
6、防治癌
跑步可以防治一些癌的发生,其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出:每天跑步30分钟,或者每周运动3-3.5小时,可以使癌危险至少降低20%。
跑步当摒弃3个坏习惯
不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上,建议适当饮用一些运动功能饮料。
跑步喜欢戴耳机
很多人有户外跑步戴耳机的习惯,在运动的同时享受音乐,但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近,如果在偏僻的地方,极大可能会忽略身边的各种危险,引起安全事故。
跑后马上休息
有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。
建议跑步后原地走10分钟,以改善血液流速状态。
坚持跑步多久身体会明显改变
跑步是一种锻炼身体的运动方式,既环保也健康,生活中也有很多人喜爱运动,还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松,其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时,用不了多久,身体就会出现一些喜人的变化,可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。
一般情况下,正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果,这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善,不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步,这样就可以有效的来改善患者的身体状况,从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候也要注意循序渐进,不能突然加大跑步的力度,否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。
那么坚持每天跑步半小时,会给身体带来哪些好处呢?
第一个好处是每天跑步半小时,是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现,经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻,因为经常跑步运动,体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点,新陈代谢的速度自然也就加快了,就能够起到延缓衰老的作用了,尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时,一个月后,身体素质会得到很大的提高,生病的概率也大大降低了,还有助于减肥,保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了,体重却没有很明显的变化,不要觉得跑步就是没有用的,其实体内多余的油脂已经被消耗很多了,虽然暂时体重没减多少,但是长期下来,会有效果的,就算瘦的不明显,也不会很容易就肥胖的。
第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力,很多人白天已经很辛苦了,晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松,就容易熬夜晚睡,第二天的精神状态又不好的,长此以往就会形成恶性循环,导致经常失眠。
平时不妨下班吃完晚饭后,休息20分钟过后,进行半小时左右的跑步,促进肠胃的吸收和消化,也能够很好的缓解一些压力,舒缓身心对睡眠有帮助;年纪稍大一点的人,若觉得坚持跑步有点困难,可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心,脑部的供血能力也会有所提高,睡眠质量也会随之得到提高。
第四个好处是每天坚持跑步半小时,还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动,体内的脂肪就会不断的堆积,肚子上就会出现赘肉,造成肥胖,而长期的肥胖,自己再不重视的话,是会给身体带来很多健康隐患的,每天跑步半小时,全身的关节都得到的活动,血液循环也更加流通了,身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
综上所述,若能每天抽出半小时的时间来跑跑步,坚持一个月,以上的四个好处或会不请自来,人的精神面貌也更好了,对日常生活和工作都有很大的促进作用,但也要注意饮食的均衡,也要摄入营养,身体才能更好的吸收营养物质,通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪,也不容易发胖。
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