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每个人都在讲减肥，讲体脂率，但体脂率真的越低越好吗？它会带来哪些副作用呢？今天我们就来聊聊“脂肪”这个很多人都深恶痛绝的词，说不定你会爱上它！
下面我将对以下4个方面进行叙述：
脂肪的作用与功效
怎样计算体脂率
体脂率的正常范围
体脂过低的危害
首先我们先来了解人体脂肪的作用
○ 供给热能，脂肪所含的碳和氢元素比碳水化合物中的多。因此在氧化分解时可释放出较多热量。1克脂肪燃烧可释放9千卡的热能，而且脂肪也是营养素中产热量最高的一种营养素。
○ 构成人体组织，脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，其中脑细胞和神经细胞中含量最多。也是制造体内固醇类激素的必需物质，比如肾上腺皮质激素、性激素的和合成等。
○ 供给必需的脂肪酸，人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的，主要的作用在于磷脂的合成，是所有细胞结构的重要组成部分，可以保持保持皮肤微血管正常通透，同时对精子的形成、前列腺素的合成方面起到重要的作用，这些都是必需脂肪酸的重要作用。
○ 增加食欲，大家都喜欢吃油炸的一些食物，除了口感好，还有就是促进一些维生素的吸收。脂肪性食物可增加食物口感，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A,D, E的吸收与利用。
○ 脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是咱们能够摸得着看得见的，而内脏脂肪是看不到的，附着于内脏。皮下脂肪和内脏脂肪的共同点是都有缓冲、减震、保温的功能，防止身体受伤，不同点在于保护对象不同，皮下脂肪在外保护肌肉、骨骼，内脏脂肪保护内脏器官。
○ 人的大脑中90%左右的物质是脂肪，8%左右是胆固醇。脂肪在调节免疫系统中起到了关键作用，欧米伽-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸能够减轻炎症，而维生素A、D、E、K无法溶于水中，需要与脂肪结合才能在小肠中被人体吸收。
当然人体脂肪含量过高，坏处也很多，但是当我们的体脂率低于人体正常范围时，各身体机能就会出现问题，那么体脂率应该怎样计算，正常范围应该是多少呢？
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
男女正常体脂率范围大概是多少呢？
这里说的是生理极限，也就是职业运动员：男生2~5%，女生是11%~13%，再往下就直接有生命危险。
对于只想有个好身材的普通人来说，女生需要保持在20%以上，才能维持正常的生理功能；男生在6~13%，就是非常标准了！
上图中可以看到，当马甲线显现时，体脂率已经达到20%以下，而当我们女性体脂率在20%以下时，则一般会出现这些问题。
○ 内分泌紊乱，雌激素分泌减少，造成月经紊乱，或闭经，长期可使卵巢萎缩，造成不孕！
○ 影响脂溶性维生素的吸收。
○ 当人体的脂肪储存不足以给日常人体活动提供能量时，会消耗人体的蛋白质来提供能量，过多的消耗会损害人体组织，引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。
所以减脂我们保持在一定的标准范围内即可，脂肪对我们的人体重要性还是非常之多，腹部柔软且有力量，才是最好的腹部状态！
2、体脂低的影响有哪些
体脂低的影响有哪些
一、体脂低的影响有哪些
1、身体脂肪太少很容易造成记忆衰退,记忆力下降。脂溶性维生素顾名思义就是不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K,脂肪过少很容易引起脂溶性维生素缺乏,不利于身体器官组织的细胞构成。一些健美人员为了维持肌肉感而刻意控制体脂导致最后蛋白质不足而出现晕厥。
2、体内脂肪太低的女性朋友容易出现闭经。研究指出女性的体脂率应该维持在17%以上才能够维持正常的生理周期。生理周期的正常对于女性的怀孕、分娩和哺乳都有着重要的指导意义。体内脂肪太低容易引起脱发。头发的主要成分有蛋白质和锌、铁、铜等微量元素,特别是蛋白质是构成头发重要的成分,一旦体内蛋白质过少头发就会出现脱落、断裂,发色也会变得枯黄。
二、一般人的正常体脂率是多少
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%,男性15%～18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%,女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
三、病理性体脂高低的'原因
1、体脂病理性增高:脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。
2、体脂病理性降低:体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
四、体脂低过低应该吃什么
1、当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。
2、份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了,同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉,除了肌肉质量的增加外,无需担心额外的负担。
3、鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。
4、增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。
五、体脂过高吃什么降低
1、杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻,但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感。
2、燕麦丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续。
3、苹果减肥的时候总会好想吃甜食,但大多数的甜食都是减肥的大敌!如果真的很想摄取糖分,啃颗苹果吧,苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感,又能吃到甜甜的滋味。
4、梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择,但要小心梨子性冷,如果你本来就体虚、容易手脚冰冷,还是不要吃太多比较好。
体脂低的影响有哪些
一、体脂低的影响有哪些
1、身体脂肪太少很容易造成记忆衰退,记忆力下降。脂溶性维生素顾名思义就是不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K,脂肪过少很容易引起脂溶性维生素缺乏,不利于身体器官组织的细胞构成。一些健美人员为了维持肌肉感而刻意控制体脂导致最后蛋白质不足而出现晕厥。
2、体内脂肪太低的女性朋友容易出现闭经。研究指出女性的体脂率应该维持在17%以上才能够维持正常的生理周期。生理周期的正常对于女性的怀孕、分娩和哺乳都有着重要的指导意义。体内脂肪太低容易引起脱发。头发的主要成分有蛋白质和锌、铁、铜等微量元素,特别是蛋白质是构成头发重要的成分,一旦体内蛋白质过少头发就会出现脱落、断裂,发色也会变得枯黄。
二、一般人的正常体脂率是多少
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%,男性15%～18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%,女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
三、病理性体脂高低的'原因
1、体脂病理性增高:脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。
2、体脂病理性降低:体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
四、体脂低过低应该吃什么
1、当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。
2、份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了,同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉,除了肌肉质量的增加外,无需担心额外的负担。
3、鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。
4、增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。
五、体脂过高吃什么降低
1、杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻,但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感。
2、燕麦丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续。
3、苹果减肥的时候总会好想吃甜食,但大多数的甜食都是减肥的大敌!如果真的很想摄取糖分,啃颗苹果吧,苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感,又能吃到甜甜的滋味。
4、梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择,但要小心梨子性冷,如果你本来就体虚、容易手脚冰冷,还是不要吃太多比较好。
体脂低的影响有哪些
一、体脂过低的危害之一：畏寒怕冷
都说肥胖是因为皮下脂肪堆积过多引起的，所以很多人都视皮下脂肪如洪水猛兽，甚至是自己的人生大敌，恨不得将皮下脂肪全部赶走，其实皮下脂肪对身体是具有一定保护作用的，皮下脂肪可以起到保暖的作用，在冬季的时候皮下脂肪量正常的人，不容易感觉到特别的寒冷，如果是皮下脂肪量不够多的人，就会非常的怕冷，气温下降明显一些就会出现冷战恶寒等症状。
二、体脂过低的危害之二：降低免疫力
身体中的脂肪可以起到调节温度的作用，不仅是皮下脂肪，人们的脏器周围都会有一定的脂肪，这些脂肪一方面可以起到保护脏器的作用，另一方面可以为脏器提供营养，如果体脂率过低，脏器得不到应有的保护和营养供给，就会出现功能失调和免疫力降低的情况，所以体脂率过低的人身体健康度和免疫力都不会很好。
本文关键词：体脂低是好事吗，体脂低了有什么影响，体脂低的影响有哪些症状，体脂低的危害，体脂较低有好处吗。这就是关于《体脂低的影响有哪些，体脂低的危害（我们深恶痛绝的“脂肪”真的越少越好吗）》的所有内容，希望对您能有所帮助！