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内容导航：1、腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？8种方法告知您2、怎么减肚子脂肪最快最有效的方法：肚子减脂肪最快最有效动作1、腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？8种方法告知您
“医生，腰两边和肚子上的赘肉太多，是不是少吃或不吃东西就能减下来？”
昨日，在门诊遇到一位产后女性，因为产后恢复较差，出现腰臀部疼痛而就诊，在治疗过程中，谈及该女士的核心问题，是导致疼痛的主要原因。
一旁的老公很好奇地问，核心问题是不是因为肚子大、有赘肉？我告知他夫妻二人，大概就是这个意思，和肚子、腰两边的赘肉关系密切。
其实夫妻二人都存在这个问题，或许是出自对此问题的苦恼吧，之所以才会有文开头的疑惑。
随着目前生活水平的提高，不论是男性，还是女性，有好大一部分人都存在肚子和腰两边长满赘肉，究竟是如何产生的呢？该如何有效预防呢？孔医生和大家一起聊一聊。
肚子和腰两边的赘肉是怎么形成的？
在长有赘肉的位置，其实就是我们的腹肌；倘若肥胖的话，从外形上看，腹部膨隆及腰变得粗大，影响美观；从生理功能而言，长满赘肉的肚子，会使腹肌的功能下降，造成腰腹核心稳定下降，导致腰部、臀部、肩颈部等处疼痛。
倘若把肚子的皮肤拨开，能看到走行不一样的4块腹肌结构，如下图所示，比如腰两侧长有赘肉就和腹内斜肌、腹外斜肌有关；而肚子前方的赘肉和腹直肌、腹横肌有关。
1.为了搞清楚具体的原理，才方面我们减肥，我们必须得具体了解这4个结构：
①.腹外斜肌
在腹部的表层，如下图所示，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。
这块肌肉主要是让躯干向对侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
②.腹内斜肌
这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如下图所示，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第9-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。
这块肌肉主要是让躯干向同侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
③.腹直肌
这块肌肉位于腹部的最表层，如下图所示，一端长在第5-7肋骨前面、胸骨剑突，另一端长在耻骨联合、耻骨嵴。
这块肌肉主要是让躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐就是它在发挥作用；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
④.腹横肌
这块肌肉位于腹部的最深层，如下图所示，一端长在第6-12肋骨前面、腰椎的横突，另一端长前方的腹白线。
这块肌肉主要是让躯干的核心稳定；双侧收缩时，可以协助呼气；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以助吸腹。
2.赘肉和腹肌间有着什么样的练习呢？
在我们腹肌的下表面，就是腹腔，里面装着重要的脏器、肠道等；在腹部的位置，每一个人都有皮下脂肪、肠系膜间脂肪。（可以想象下杀年猪开膛剖腹时的情景，人和猪的腹部脂肪位置大同小异）
若是因为暴饮暴食，高热量的摄入，就会导致过多的脂肪堆积；再不注意我们自身的行为习惯，每天长期久坐、吃喝之后不动，脂肪的燃烧、消耗都没法完成；基于这样的两种原因，腹部脂肪堆积越来越多，变成了我们所见的赘肉。
如何减掉腹部的赘肉呢？
基于赘肉的产生来源于两种原因，要想科学合理地去掉腹部的赘肉，只有管住嘴，迈开腿，用您的毅力和行动来实现。
1.管住您的嘴，节制合理的饮食
相信很多朋友，每次在吃东西时，总会有这个习惯，告知自己要少吃点，可往往都会被美食所诱惑而控制不住自己。
那么，是不是少吃或不吃东西，就能把腹部的赘肉减下来呢？答案肯定不是啦！在减肥的道路上，相信有不少朋友尝试过，通过绝食或吃水果来控制体重，虽说在短时间内有不错的效果，但非常容易引起反弹，甚至会更肥胖。#谣零零计划#
这样的减肥，是靠打破身体的营养平衡实现的，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，不就是一个病态的身体吗，您能坚持多久呢？
再说，大多数人也坚持不了多久，毕竟是要经历忍受饥饿的煎熬，胃肠道受不了呀！过了这几天，只要一旦吃东西，会食欲大增、没法控制，不反弹都不行。
所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？
一般想要减去腹部脂肪，最好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。
每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，最好选择橄榄油，不要选用猪油。
每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，同时不要忘记部分坚果的选择哦；因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。
最后呢，一定要记住节制饮食，不是绝食，也不是暴饮暴食！
2.迈开您的腿，坚持并有针对性地锻炼
在您饮食控制的基础之上，选择有针对性的锻炼，才是最佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述，自己每天都坚持跑步、骑行，运动量不小，可效果不理想。
这只有两种可能，要么是在锻炼时，没有管住自己的嘴巴，每天仍胡吃海喝；要么是管住自己的嘴巴，没有选择针对性的锻炼方法。请记住，我们的一个目标，腹部的脂肪，让它消耗、燃烧。
所以，针对腹部的强化锻炼就非常关键，您练对了吗？接下来，看一看如何高效锻炼我们自己的腹肌，推荐以下方法：
①交替屈腿卷腹
仰卧，将双手放在头后，保持双腿屈曲，脚放在地面上；抬起您的躯干并将其旋转到一侧，并使另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，在另一侧重复该动作。
②仰卧向上推哑铃
屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。
③双腿伸展
仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。
④肘部屈膝交替
双腿伸向您的前方，慢慢抬起头和脖子，将手放在头的后面，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌；再重复另一侧。
⑤仰卧卷身收膝
坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。
⑥转体
坐位，双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的躯干，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。
⑦腿交叉侧身
侧躺在一侧，手臂伸直支撑起身体，双腿交叉，双脚处于锤状；慢慢降低臀部，回到起始位置。
⑧宽V-up
在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚踝后方。
总结
身上有赘肉，可不是好事，不但影响美观，还会引发更多的心血管疾病，所以，请管住您的嘴，迈开您的腿，把体重控制好。
2、怎么减肚子脂肪最快最有效的方法：肚子减脂肪最快最有效动作
肚子减脂肪最快最有效动作
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。
对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。
所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。
4、做空中脚踏车运动
空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果
肚子减脂肪最快最有效动作
一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!
二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法
90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动
在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。
或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。
下蹲瘦腿运动减肥
将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!
双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动
整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的`样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲
而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!
肚子减脂肪最快最有效动作
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。
对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。
所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。
4、做空中脚踏车运动
空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果
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