关于【肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率】，肌肉膨胀会增加体重吗，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健身知识｜健身6大常见误区：大多数人都会犯的健身迷思，你呢？2、肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率1、健身知识｜健身6大常见误区：大多数人都会犯的健身迷思，你呢？
健身 6 大常见误区：你应该打破的 6 条锻炼迷思。并不是你所学的每一条健身规则都对你的健身目标有益。避免这些迷思來开始看到结果。
如果你在健身房努力训练，你最不想做的事情就是破坏自己的训练成果。这就是为什么你要好好喝水，吃蛋白质，举重 —— 这些都是你知道的可以帮助你积累大量肌肉的事情。但是不要踏入一些“误区”。
这里有 6 个建议看起来不错，但实际上会对你的进步产生影响。
◎每天锻炼两次
对大多数人来说，这是多余的。你冒着过度锻炼的风险，你正在损害你的恢复，削弱你的体型变化。肌肉增长是当您在健身房外时发生。因为当你举重的时候，肌肉会被撕裂，你需要休息足够长的时间，让肌肉恢复。
在一两天内，你的身体会重新增强，以处理更多的体重 —— 这个过程被称为「超补偿」。除非你是一个精英运动员，比如奥运会举重运动员，否则一天训练两次可以跳过，每次训练都更努力就可以了。
Photo: Muscle & Fitness
◎永远训练到完全力竭
每隔几周进行一次训练到完全力竭来测试你的力量水平是可以的。然而，不是每次锻炼一次都这样。你可能很快就增肌，得到一个「肌肉膨脹感」，但你的进步会停滞，因为你每次锻炼都会把你的身体推向筋疲力尽。久而久之，你的身体就不能很好地恢复，体力也会下降。
相反，保留一些力，不要用光你所有的子弹；为下次锻炼留一些，继续让肌肉增长。
Photo: GymStreak Blog
◎最大限度地补充营养
通常，去健身房的人会摄入所有已知的补充剂和预锻炼饮料，但除此之外吃得不好。
如果你训练刻苦，补品是很好的，是获得额外营养的必要条件，但更重要的是饮食中含有大量营养丰富的食物，如蔬菜、瘦肉、水果、纤维、全谷物和健康脂肪。单凭这一点就能做到。
通过食用天然食品，你会自然地锻炼出更多的肌肉，感觉更有活力，睡眠更好，恢复更快，促进新陈代谢 —— 更不用说你会在血液和胆固醇测试中获得 A+。
Photo: Men's Journal
◎跳过碳水化合物
碳水化合物并不邪恶 —— 远非如此。碳水化合物是能量。如果你每周做几次高强度的肌肉锻炼，你需要碳水化合物为你的肌肉补充能量，为下一次锻炼优化你的身体。
如果你想减掉脂肪，你仍然需要碳水化合物。与其消除碳水化合物，不如关注时间：当你有良好的碳水化合物耐受性时，通常在锻炼后两小时内吃。同时，使用碳水化合物的良好来源，如甘薯、番薯、藜麦、糙米或水果。
Photo: Muscle & Fitness
◎跳过有氧运动来增强肌肉
这源于一种误解，认为有氧运动只是为了减肥。如果我想增加体重，我应该放弃有氧运动，对吗?
有氧运动不仅仅是燃烧卡路里，它还能增强心脏功能，清除细胞废物，帮助恢复。它还发展了有氧能量系统，为从放松的散步到三加时的篮球比赛等一切活动提供能量。
此外，如果运动的强度合适，它可以燃烧脂肪，防止你在增重时增加腰间赘肉。
Photo: MindPump
◎在减脂时只依靠有氧运动
这再次来自于认为有氧运动是为了减肥的误解。如果我想减肥，越多越好，对吧?虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪和卡路里，但削减阶段的重点应该是：1. 你的营养，2. 你的力量训练。当你减肥时，你有失去肌肉的风险，因为你燃烧的能量（卡路里）比你摄入的要多。
让你的锻炼强度大些，以保持你所拥有的。然而，过多的有氧运动会使你的肌肉疲劳，消耗你的力量。
Photo: Muscle & Fitness
文章来源：Muscle& Fitness
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2、肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率
肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率
採用高强度训练
我们想要快速產生泵感就必须加入高强度运动训练，因为，高强度的运动训练会让肌肉快速的进入无氧状态，并更有效率的提高心跳率及血液流动，如果你训练过程或训练后只有產生痠痛感并无泵感，那就代表你的肌肉还处于较多的有氧状态，因此才无法產生所谓的泵感。这时你就必须要在安全的前提之下，适度的提高你的训练强度或调整训练角度。
產生肌肉膨胀感的三个要件：採用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的`水份及养分。
组间休息时间减短
当身体肌肉在进行重量训练时，我们可以适当的减少组与组之间的休息时间长度，通常都建议在60秒之内，这当然也要注意你的训练量与训练强度来设定，你可以试著将时间减短成45-30秒左右，然后每组次数控制在6-8下左右，试著採用这样高强度的高频率的训练，让肌肉更有效率的產生足够的泵感。
补充足够的营养与水分
根据上面所说，我们知道当肌肉部位產生泵感，能让血液中的养分与水分有较长的时间留在肌肉细胞内，除了能更有效率的提供肌肉成长之外，也能增强氧气和营养的输送，同时，透过血液除去代谢出的废物，另外，充足的水份亦能提高我们身体训练时最大肌力的输出，所以，如果你的营养与水分不充足的时候，就算在努力辛苦的训练也较不可能获得持续性的泵感，让整个增肌训练成效大打折扣。
肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率
功能饮料
运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
充分刺激
其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。
降低重量
每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。
借助音乐
健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。
缩短休息
减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。
但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。
慢下来
为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物对于我们来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。
肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率
採用高强度训练
我们想要快速產生泵感就必须加入高强度运动训练，因为，高强度的运动训练会让肌肉快速的进入无氧状态，并更有效率的提高心跳率及血液流动，如果你训练过程或训练后只有產生痠痛感并无泵感，那就代表你的肌肉还处于较多的有氧状态，因此才无法產生所谓的泵感。这时你就必须要在安全的前提之下，适度的提高你的训练强度或调整训练角度。
產生肌肉膨胀感的三个要件：採用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的`水份及养分。
组间休息时间减短
当身体肌肉在进行重量训练时，我们可以适当的减少组与组之间的休息时间长度，通常都建议在60秒之内，这当然也要注意你的训练量与训练强度来设定，你可以试著将时间减短成45-30秒左右，然后每组次数控制在6-8下左右，试著採用这样高强度的高频率的训练，让肌肉更有效率的產生足够的泵感。
补充足够的营养与水分
根据上面所说，我们知道当肌肉部位產生泵感，能让血液中的养分与水分有较长的时间留在肌肉细胞内，除了能更有效率的提供肌肉成长之外，也能增强氧气和营养的输送，同时，透过血液除去代谢出的废物，另外，充足的水份亦能提高我们身体训练时最大肌力的输出，所以，如果你的营养与水分不充足的时候，就算在努力辛苦的训练也较不可能获得持续性的泵感，让整个增肌训练成效大打折扣。
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