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#冬日生活打卡季#
为了改善身体素质，不少人都选择运动，哪怕现在天气寒冷，在路上、公园里还是能看到运动人士。每天运动一番，你会发现身体慢慢有了变化，虽然刚开始不太明显，但是日积月累下来却有质的改变。
47岁女子坚持跑步，一年后，身体发生什么变化？
孙女士是河北人，今年47岁，她觉得自己可能是到了更年期，每天吃得不算多但是肚子一年比一年胖，和四年前相比足足胖了50斤。她感觉自从身材变化后，老公都对她有了看法，话里话外总是叫她减肥，有点嫌弃她。
那段时间她和老公经常吵架，还有失眠、心慌等症状，到医院一查发现血压偏高，还有脂肪肝。朋友和孙女士说咱们一起跑步吧，我监督你。
孙女士说我这么胖，哪里跑得动。朋友说我之前的身材也很胖，我都瘦下来了，你怎么不能瘦？在朋友的鼓励下，孙女士开始利用晚上的时间去跑步。
刚跑步时两条腿就像生锈了，两圈下来气喘如牛，动弹不了。她觉得自己坚持不下去，想要放弃，朋友一直鼓励她。第二天，孙女士又跑了两圈，有了昨天的心理准备后，今天的两圈并没有那么煎熬。
而且，她发现“完成任务”带给自己的喜悦和成就感，比运动本身更让自己受益，仿佛有个心结被打开，通体舒畅。此后，孙女士每天都和朋友相约一起跑步，有时也会自己一个人跑，慢慢地从一公里涨到五公里。
到今年10月份孙女士已经跑了一年，身边的人都说她变瘦了，孩子和老公也说她和以前不一样，再到医院体检身体，她的各项指标都很正常。
孙女士自己感受也很大，她现在遇到生气的事就出去跑两圈自我调节，不会乱发脾气。血压和肝脏恢复正常后，她的不适症状也消失了，晚上睡眠变好，同时，更年期症状也得到改善。
晚上不能锻炼，会有损阳气？
年轻人白天要工作，所以很多人把运动时间放到了晚上，但是有人说晚上不好，晚上阴气比较重，运动是找病是伤害阳气。
《黄帝内经》中有关于养生的论点提到，养生长寿应“起居有常”，晚上运动被认为是“扰筋骨”“见雾露”，如此一来会让脏腑亏虚阳气减弱。
但其实只要不是太晚，不是在深夜十一二点或凌晨运动，就不会有太大问题，古时候人们休息得比较早，而现在生活习性大为不同，八九点运动的人大有人在。
运动不仅是为了守住阳气，从现代健康理论来看，它还有辅助降压、提高代谢水平的作用，白天久坐运动较少，晚上能抽出几十分钟运动，相比一点运动都没有要好很多。很多人晚上睡觉脚凉睡不着，适当运动改善血液循环，晚上睡眠会更好。
跑步，早上好还是晚上好？
这个问题很多人都纠结，那么看了下面这个研究后，你或许就有了主意。内分泌和代谢相关的杂志上刊登了一项研究成果，研究人员发现晚上运动代谢水平更高。
该研究纳入955名参与者，年龄在56岁左右，体重超重，研究发现久坐中断对代谢影响不大，相比较早晨和下午运动，晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多，达到25%。
如果你想更好地控制体重，改善血糖水平，那么不如放在晚上运动。再者，和清晨运动相比，晚上发生中风、猝死的风险比较低，空气质量也更好，运动时间比较充裕，不会抱着完成任务的心态急匆匆跑完，更能沉浸到运动的乐趣中。
除了运动，睡前3个动作也能帮你高效燃脂
第一个动作是卷腹
作用：瘦腰
平躺下来拱起双腿，手臂放在后脑位置，随后腹部收紧上身贴近大腿，靠近的同时稍微向右侧扭腰，然后上身回落但不要完全躺下，腹部依然保持紧绷，再次抬起上身贴近大腿，这一次向左侧扭腰，来回做20组停止。
第二个动作是左右手传球
作用：改善富贵包和拜拜肉
站直身体手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在腹部，先带球双臂举过头顶，随后把球从一只手传到另一只手，带着球的手慢慢落下。动作重复20组，适当放慢节奏，感受手臂和肩背的肌肉在发力，感觉有些酸就对了。
第三个动作是靠墙静蹲
作用：减少腿部和臀部的赘肉
这个动作大家应该都会做，重点是大腿和小腿的角度，不要把全身力量都靠在墙上，要用自己核心的力量，也可以在膝盖中间放个软球，增加难度，一般坚持2分钟停止。
现在的人总是有各种各样的健康问题，总说自己想改变但是苦于没时间，其实运动不需要花太多时间，晚上睡前做几个动作，也能减轻久坐伤害，让肌肉和骨骼得到锻炼。当然，如果能像孙女士那样养成锻炼习惯，那就更好了，坚持下去你会得到乐趣和健康。
2、女人每天晨跑的好处：女性每天晨跑好处
女性每天晨跑好处
1、提升心肺功能
晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
2、增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。
3、减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼，一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
4、保持一天充满活力
细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。
5、养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
6、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
女性每天晨跑好处
1、 减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的'新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、 平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3、 开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、 少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、 能锻炼耐力
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
女性每天晨跑好处
1、提升心肺功能
晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
2、增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。
3、减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼，一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
4、保持一天充满活力
细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。
5、养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
6、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
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