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内容导航：1、出汗多就是减脂多吗2、运动是不是出汗越多燃脂越多：燃脂和出汗系吗1、出汗多就是减脂多吗
一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的。于是，无论是为了健康或者是为了体形，身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军。他们都说多出点汗就可以多减些脂肪。但是，真的出汗多减脂就多吗？要是这样的话我们约上三五好友，喝着啤酒撸着串儿，桑拿房里蒸一蒸，我们的小肉肉就不见了。其实，这美事，是不存在的。
说到减脂这点事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质是构成身体器官的重要组成成分，基本上不参与到能力供给中来，剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确，我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢？问题复杂了！
还好，我们的人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密：人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能。随着运动时间和运动强度的增加（运动时间至少持续30分钟以上，运动强度达到最大心率60%），脂肪供能比例也会不断提高，但到最大心率70%时，脂肪供能比例又开始下降，因此保持在最大心率60%至70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间，这也是中等强度运动的心率区间划分。
运动中的脂肪燃烧秘密就在这里。最大心率可以采用经验公式计算：220-年龄=最大心率。
那么，我们在运动中如何测算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。还有一种方法是自我感觉，从“有点儿累”到“比较累”之间，就是我们划分的中等运动强度，也就是最佳燃脂的心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微汗，可以说话但不能唱歌。
但是，如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，即表明已经超过目标心率，应该停下来重新调整一下运动强度。所以多出汗就是多燃脂是不科学的，有时可能还会带来运动损伤。
请记住这个运动处方：
时间 基本要求30min以上，建议时长1h以上
强度 中等运动强度，例如快走（5-6km/h），慢跑（7-10km/h）
当然，还有一个秘籍，就是坚持二字。
文/徐爱民（北京朝阳医院西院急诊科）
2、运动是不是出汗越多燃脂越多：燃脂和出汗系吗
燃脂和出汗系吗
流汗和燃脂并没有太大的关系，流汗只是用来平衡体温的一种手段，对于调节体温有一定的作用，当温度升高的时候，为了保持身体的温度，就会通过汗水散发，要想燃脂，只能通过适当的运动才能够快速的燃脂，比如跑步，快走，跳绳等，不仅能够加强心脏的功能，而且还能调动全身肌肉的运动。
你清醒一点，汗液自己都不知道自己有这么多好处！它的真正作用只有一个：调节体温。
首先，流汗并不能排毒。所谓排毒，大抵是身体多余垃圾代谢物。但事实上，主要负责代谢功能的是你的肝脏。而跟你的流的汗并没有什么关系。
从中医的角度来说，汗为津液所化，而津跟血是同源。因此，单纯追求过量出汗，只会导致身体出现无精打采、乏力，甚至心慌。
其次，出汗跟脂肪以及热量消耗并没有什么大的关系。很多人在运动时候，容易出现大汗淋漓的情况，这种情况并不是代表你的脂肪得到有效的消耗了。
更多的是体温调节的表现。而出汗的多少，多是由于个人汗腺发达与否有关。而汗液所含的脂肪，不过是微乎其微。并不能说汗液流得越多，脂肪就消耗得越多。
而出汗之后，出现体重降低的情况，这种更不是脂肪燃烧的表现，而是体内水分得到流出，身体缺水的表现。这种时候，就需要我们及时补充水分。而往往当身体吸收了充足的水分之后，体重也会自然恢复过来了。
最后，出汗其实并不是一件好事。盗汗，不自然的冒汗，冷汗，这些都是身体不健康的表现。多事由于阴虚，阴阳不调等情况出现的。
而大量出汗，甚至对于身体来说是有害的。汗液中，除了水分，其次就是氯化钠。因此，在大量出汗的同时，身体上的盐分也会有所丢失。
从而导致身体的血清钠高于正常值，即高渗性脱水。这时候，这种情况的出汗是对于身体十分不利的。除了会导致人出现头晕，飘飘忽忽，甚至还会因为没有力气导致摔倒晕倒等等。而且湿润的皮肤还有益于细菌的繁殖，这也是为什么很多人在出汗之后，会有一种难闻的汗臭味。这是细菌得到大量的繁殖的结果。
总的来说，在用运动来减肥的'时候，不要太过在意汗量的多少，更多的要放在运动的动作，以及及时的补水，这样对于减肥来说，才是健康而有实际意义的。
燃脂和出汗系吗
1、其实，出汗跟燃脂没有一点关系。出汗不过是为了保持体温的平稳。当外界环境发生很大变化的时候，为了维持体温就会出现出汗的情况。
2、所以当蒸桑拿或者练习热瑜伽时，外界环境温度过高，身体就会被动的出汗来平衡体温。当身体出现排汗，为了健康一定要补充足量的水分，如果出汗严重建议补充些淡盐水。
3、身体的燃脂跟运动的形式和运动时的心率有关。当运动时的心率达到140左右，脂肪的.燃烧率就达到了最大值。所以运动的过程中即使出了很多汗，也不一定能达到很好的燃脂效果。
4、燃脂效果最好的运动就是高强度间歇训练。它是一种让你在短时间内进行极高强度的一种训练。高强度间歇训练的特点就是运动时间短、运动效率高、并且减肥效果优于传统的低强度持续运动。更有研究表明10分钟高强度间歇训练的效果等同于30分钟慢跑的燃脂效果。
5、 值得注意的是高强度间歇训练一定要在教练的陪伴下完成，否则容易造成肌肉损伤。并且运动初学者不要直接进行，应该循序渐进的运动，等身体完全适应之后再加入更高强的运动形式，这样也可以避免运动损伤和运动压力，持续性也会更好。
关于减肥有哪些冷知识要了解？
1、负卡路里食物不存在
相信大家都听说过负卡路里这个名词，指的是消化这种食物的热量远超这种食物本身的热量，光吃这种食物就能瘦。很多人一听非常的心动，赶紧买回来吃。实际上负卡路里食物是不存在的，人们在消耗食物的时候确实需要热量，这也是食物的热效应，但是不会小于食物本身的热量。
2、减肥也要吃碳水化合物
很多减肥人士在减肥的过程中是不吃碳水，他们觉得碳水化合物能够让人长胖。这种想法是错误的，碳水化合物能够为人体提供能量，如果完全不吃碳水，不仅不会变瘦，而且还会容易暴饮暴食，还会让肌肉流失，降低新陈代谢。即使不吃碳水让你变受了，流失的体重也只是水分和肌肉，而不是脂肪。
3、想瘦哪就瘦哪是不存在的
有些人想瘦肚子就专门做一些瘦肚子的运动，如果有些人想瘦脸，就专门使用一些瘦脸的方法。实际上这种做法是不对的，想瘦哪就瘦哪是不存在的。不存在局部减脂，想要让一个部位变瘦，需要全身减脂。当全身都瘦下去的时候，局部就会变瘦。
4、出汗和减脂没有关系
很多人认为只要是出汗了就肯定在减脂，出汗越多减脂越多。这种输入法是错误的，出汗多少和减脂效果没有必然的联系。出汗是调节身体温度的方法，当人们感到炎热，机体产生的热大于散热时，就会用出汗的方式带走身体的多余热量。不过不能因为这样就放弃运动，运动始终是最好的减肥方式。
5、调整用餐顺序能变瘦
想要减肥的时候，不妨调整一下用餐的顺序，不要同时吃多种食物，可以先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，会有一定的饱腹感。肉类的蛋白质含量很高，饱腹感也是比较强的。
6、睡眠不好会长胖
如果目前正在减肥，一定要在睡眠上下功夫，确保自己有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果睡不好人就会长胖，更别说减肥成功了。睡眠不好会降低人的新陈代谢，影响脂肪分解的速度，给减肥拖后腿。有失眠问题赶紧解决，有熬夜习惯要赶紧改正，不要让减肥成为无用功，明明自己努力了效果还不好。
减肥靠的不仅仅是毅力，还要靠正确的方法，了解以上这几个关于减肥的冷知识，能够帮你在减肥上少走很多弯路。减肥虽是个人的意愿，但是不能太过于盲目。如果在减肥上面走了弯路，不仅减不下去，还会产生健康隐患。
燃脂和出汗系吗
流汗和燃脂并没有太大的关系，流汗只是用来平衡体温的一种手段，对于调节体温有一定的作用，当温度升高的时候，为了保持身体的温度，就会通过汗水散发，要想燃脂，只能通过适当的运动才能够快速的燃脂，比如跑步，快走，跳绳等，不仅能够加强心脏的功能，而且还能调动全身肌肉的运动。
你清醒一点，汗液自己都不知道自己有这么多好处！它的真正作用只有一个：调节体温。
首先，流汗并不能排毒。所谓排毒，大抵是身体多余垃圾代谢物。但事实上，主要负责代谢功能的是你的肝脏。而跟你的流的汗并没有什么关系。
从中医的角度来说，汗为津液所化，而津跟血是同源。因此，单纯追求过量出汗，只会导致身体出现无精打采、乏力，甚至心慌。
其次，出汗跟脂肪以及热量消耗并没有什么大的关系。很多人在运动时候，容易出现大汗淋漓的情况，这种情况并不是代表你的脂肪得到有效的消耗了。
更多的是体温调节的表现。而出汗的多少，多是由于个人汗腺发达与否有关。而汗液所含的脂肪，不过是微乎其微。并不能说汗液流得越多，脂肪就消耗得越多。
而出汗之后，出现体重降低的情况，这种更不是脂肪燃烧的表现，而是体内水分得到流出，身体缺水的表现。这种时候，就需要我们及时补充水分。而往往当身体吸收了充足的水分之后，体重也会自然恢复过来了。
最后，出汗其实并不是一件好事。盗汗，不自然的冒汗，冷汗，这些都是身体不健康的表现。多事由于阴虚，阴阳不调等情况出现的。
而大量出汗，甚至对于身体来说是有害的。汗液中，除了水分，其次就是氯化钠。因此，在大量出汗的同时，身体上的盐分也会有所丢失。
从而导致身体的血清钠高于正常值，即高渗性脱水。这时候，这种情况的出汗是对于身体十分不利的。除了会导致人出现头晕，飘飘忽忽，甚至还会因为没有力气导致摔倒晕倒等等。而且湿润的皮肤还有益于细菌的繁殖，这也是为什么很多人在出汗之后，会有一种难闻的汗臭味。这是细菌得到大量的繁殖的结果。
总的来说，在用运动来减肥的'时候，不要太过在意汗量的多少，更多的要放在运动的动作，以及及时的补水，这样对于减肥来说，才是健康而有实际意义的。
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