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能在冬天坚持跑步的都是真爱！
冬季虽然干燥寒冷，但如利用不太有利的气候条件积极运动，将会有更大的收获。
比如，在冷环境下运动时，通气量会显著增加，即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能。
此外，在冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阈值。
总之，冬季是锻炼跑者各项身体机能，储备体能的绝佳时期。
但是冬季锻炼也有诸多注意事项，这份冬季跑步指南或许你用得上！
一、冬季跑步记得充分热身
在温度较低的冬季，肌肉粘滞性增强，收缩性能变差，因此需要充分地热身将身体活动开。
通过短时强度相对较高的热身，缩短身体进入稳定工作状态所需要的时间，让身体各个器官系统、特别是运动直接相关的肌肉骨骼系统、心肺系统、神经系统、内分泌系统等得以激活和动员，提升整个人体的运动效率。
二、冬季跑步穿衣指南
冬季跑步穿什么，怎么穿，主要遵照两大原则：
1.一般按照气温+10℃穿衣，如果是长距离跑步，可按照气温+15℃来穿衣。
2.上衣着装参照三层原则穿法，即底层速干排汗—中层保暖—外层隔离保护。
帽子、手套、魔术头巾等装备则可根据情况而定。
冬季暴露最大的部位头颈部，为了减少风吹过头部造成的不适，可以戴帽子或使用魔术头巾。
手套则要看个人习惯。
三、冬季跑步结束后防感冒
跑步后人体的免疫系统有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞活性会降低，加之身体出汗，寒冷环境下更易受到细菌与病毒的侵袭，因此建议在跑步结束后添加衣物保暖，或迅速转移到温暖的环境。
四、雾霾天减少室外跑步
冬季地表温度低，地表空气不易向高空扩散，这导致污染物聚集在地表经久不散；另外，秋冬季夜间温度更低，产生“逆温”现象，雾霾在清晨更容易聚集在地表。
当然，随着太阳照射，地表升温，雾霾会被带到高空，因此秋冬季往往早晨雾霾较重，到了下午雾霾会有所减轻。
从空气质量角度来说，冬季选择下午跑步要比早晨跑步更为理想。建议跑者根据空气质量指数决定是否进行跑步，当雾霾严重时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动。
五、冬季跑步用鼻子呼吸
冷空气非常干燥，如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度，而肺部不喜欢干燥空气，如果用嘴呼吸就会出现哮喘样症状，如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖冷空气，从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。
总的来说，只要做好保暖防护措施，冬天跑步不是问题。当然，如果遇上恶劣天气，不要逞强，在室内锻炼（如力量训练、跳绳、动感单车等交叉训练）对跑者也具有积极意义。
2、冬季跑步穿什么上衣和裤子：冬天跑步穿什么衣服呢
冬天跑步穿什么衣服呢
第一层要能排汗。汗水应迅速挥发或通过衣服（通常是聚酯纤维或特殊的聚酯纤维）传播。 贴身内衣最适合运动，不建议穿纯棉。 否则，跑步后，内衣会吸收足够的汗水，冷却后很容易感冒。
第二层要能保暖。通常是由聚酯或特殊的聚酯纤维制成的抓绒，用于在天气寒冷时保持温暖。
第三层要能防护。防风，防雨，防雪和防刮擦，适合越野跑，通常是由涤纶制成的风衣。
跑步穿纯棉的面料好吗
跑步时，无论哪个季节，都不要穿纯棉的衣服来作为运动服。
这是因为剧烈运动时会出大量汗，但是纯棉衣服更容易吸收汗并且不透气，因此吸收的汗不能迅速释放并且不容易干燥。
另外，在运动期间，身体的毛孔处于开放状态，并且冷空气通过皮肤的毛孔进入身体。 剧烈运动后，人会感冒，引起诸如风寒，感冒，头痛等不良症状。
跑步穿什么鞋最好
1、对于体重较高的.人，建议选择具有控制动作的跑步鞋，这样可以改善跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并可以支撑足弓。外部特征是脚的足弓变厚，鞋子的重量中等偏重。
2、那些跑步技术更好，使用前脚或中间地面，并使用脚掌的底部和外侧的人，可以选择减震和填充。鞋子的重量中等偏重，而鞋底则较厚。
3、对于脚底轻至中度的人，使用脚的中部和外侧来支撑跑步，建议选择稳定的鞋子。鞋子的重量中等。
4、具有良好的跑步技巧，体重较轻或双脚稍微倒立的人，应该选择重量较轻的比赛鞋。
5、土地和森林等自然地面上跑步，选择越野鞋，鞋底更厚，凹槽更深且鞋子的重量更重。
冬天跑步穿什么衣服呢
第一层要能排汗。汗水应迅速挥发或通过衣服（通常是聚酯纤维或特殊的聚酯纤维）传播。 贴身内衣最适合运动，不建议穿纯棉。 否则，跑步后，内衣会吸收足够的汗水，冷却后很容易感冒。
第二层要能保暖。通常是由聚酯或特殊的聚酯纤维制成的抓绒，用于在天气寒冷时保持温暖。
第三层要能防护。防风，防雨，防雪和防刮擦，适合越野跑，通常是由涤纶制成的风衣。
跑步穿纯棉的面料好吗
跑步时，无论哪个季节，都不要穿纯棉的衣服来作为运动服。
这是因为剧烈运动时会出大量汗，但是纯棉衣服更容易吸收汗并且不透气，因此吸收的汗不能迅速释放并且不容易干燥。
另外，在运动期间，身体的毛孔处于开放状态，并且冷空气通过皮肤的毛孔进入身体。 剧烈运动后，人会感冒，引起诸如风寒，感冒，头痛等不良症状。
跑步穿什么鞋最好
1、对于体重较高的.人，建议选择具有控制动作的跑步鞋，这样可以改善跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并可以支撑足弓。外部特征是脚的足弓变厚，鞋子的重量中等偏重。
2、那些跑步技术更好，使用前脚或中间地面，并使用脚掌的底部和外侧的人，可以选择减震和填充。鞋子的重量中等偏重，而鞋底则较厚。
3、对于脚底轻至中度的人，使用脚的中部和外侧来支撑跑步，建议选择稳定的鞋子。鞋子的重量中等。
4、具有良好的跑步技巧，体重较轻或双脚稍微倒立的人，应该选择重量较轻的比赛鞋。
5、土地和森林等自然地面上跑步，选择越野鞋，鞋底更厚，凹槽更深且鞋子的重量更重。
冬天跑步穿什么衣服呢
冬季跑步穿什么衣服：上衣
冬季跑步上衣着装经典是三层原则穿法：速干排汗层，保暖层，隔离保护层。
排汗层：冬天跑步也会出汗，因此，我们需要一件能及时排汗的内衣，建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤，排汗快，速干。
保暖层：若是温度是在较低，还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可保暖，不影响排汗。
保护层：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
冬季跑步上衣三层原则详解
1、速干排汗层
特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
2、保暖层
多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
3、隔离保护层
隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。
冬天能穿短袖跑步吗
能穿。
冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，唯一缺点就是容易受凉。
冬天穿短袖跑步的要求
要想冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要在秋季时就开始准备，每天坚持短袖跑步，冬天来临时也不会由于突然温度降低对身体有严重的损伤，更不会出现感冒现象，当然个人的体质要好，这个也是冬天穿短袖跑步所必须的。
冬季跑步穿什么衣服：下衣
由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”。
冬天跑步必须的配件
帽子：速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。
眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。
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