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内容导航：1、充分体会腹肌撕裂的快感，从此告别大肚腩，做完美型男2、腹肌撕裂者有用吗：腹肌撕裂者能天天做吗1、充分体会腹肌撕裂的快感，从此告别大肚腩，做完美型男
导语：不用再羡慕韩剧中脱衣八块腹肌的欧巴啦！每个人都有腹肌，腹肌没有露出来的原因只是隐藏在你的厚厚的皮脂之中了。这也为我们锻炼腹肌提供了方向。增肌减脂都必不可少。增加腹部肌肉，让肌肉更加厚实更容易显现的同时也增强了核心肌群的力量，有利于其他部位的力量训练。减脂减少皮脂厚度，让你的腹肌被人看见！
一、腹肌练习前你要知道的冷知识
1、单靠平板支撑并不能练出完美腹肌
首先平板支撑的减脂效果是有限的，短时间内不能通过平板支撑来达到减脂效果。其次，平板支撑的发力肌肉与我们所说的八块腹肌并不是同一块肌肉。因此锻炼平板支撑并不能够很有效的帮助我们早日显现腹肌。
2、关于腹肌的对称性问题
不必过于在意！由于腹直肌的腱划是天生的，腹肌块数也是固定的。也就是说，我们的腹肌形状（对称&不对称），腹肌块数（六块还是八块）都是由你的父母基因决定的，我们无法改变。我们能够去做好的就是减少自身体脂，雕刻肌肉形状。
3、体脂够低才能更加明显
如果想要看到清晰明显的腹肌，保持较低的体脂率是必不可少的。一般情况来说，女性体脂低于14%，男性体脂率低于12%就能看到腹肌啦。体脂不达标的，推荐先做减脂训练。再去用力量训练雕刻饱满的腹肌。
二、腹肌训练动作
1、仰卧卷腹抬腿
每组12个，做三组。注意感受腹部发力，在腹部发力是吸气，放松时呼气。尽量不要锁乳突肌发力。把动作作做慢不要追求个数。慢慢感受腹部的拉缩发力。
2、交叉摆腿
每组12次，做三组。在运动过程中保持身体的重心在腰腹部，身体不要左右晃动。
3、V字屈膝卷腹
一组12个，一次三组。注意保护腰椎，不要用力过猛。轻起轻放，慢慢感受腹部肌肉的拉伸撕裂感。
结语：还在羡慕别人饱满的腹肌吗？当你为你的目标努力的时候，就总有一天会到达。不论是六块腹肌还是八块腹肌，当你为了你的腹肌梦想去不懈努力的时候，最后他们都会成为嘉奖。也许腹部肌肉会抽搐，但是坚持住，继续练下去。总有一天你会自信的脱下上衣，露出腹肌。
2、腹肌撕裂者有用吗：腹肌撕裂者能天天做吗
腹肌撕裂者能天天做吗
腹肌撕裂者能天天做吗
如果不是很急着要练腹肌参加健美大赛，就没必要每天都练，一周三次的频率就行了。
看过腹肌撕裂者视频的朋友们，一定对于视频里男男女女的身体很羡慕吧，其实羡慕是应该的，要不然这段视频也不会这么火。如果视频里的男女没有这么好的身材，相信也没有人会看这个视频。在这里想说的是，就视频里的人我们可以说他们是“拖”。他们锻炼了多久才锻炼成这样，就腹肌撕裂者这个视频的锻炼者的水平至少都是中级以上的健身水平，一般的入门或者初级健身水平谁又能够做这些动作呢？相信一般的'人一般都做不了，而且动作还不标准。所以说腹肌撕裂者这个视频适合中级以上的健身水平，一般的锻炼水平还是做做仰卧起坐效果比较好，或者是仰卧举腿，就腹肌撕裂者里面的腹肌练习动作不是每个人都可以做的，不是每个人都可以坚持的住。
腹肌撕裂者有用吗
今年4月25号，决定开始练腹肌，时间计划是两个月，所以6月底晒变化。
目前已经坚持了1个月，个人对想要短时间打造腹肌的朋友的建议是：如果你的体脂率低于10%，只是坚持腹肌撕裂2个月，那还是省省吧，你会很失望的，练出来的腹肌不会好看的，有人会疑问，腹肌撕裂者没用吗？不是，是因为腹肌撕裂者的强度太低！你要做可以，每次锻炼撕裂4次！！，也就是说要超过1个小时去练腹肌。如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。
关于想要靠腹肌撕裂者练人鱼线的男生，我想说，你要撕裂1年以上！
想靠腹肌撕裂者练马甲线的女生，我想说，你们赚到了，这个强度的确适合女生！
腹肌撕裂者注意事项
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细
然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！
其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌)的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。
也就是说，即使你天天狂练 1
小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的)。
大家在锻炼的时候一定要注意安全，避免肌肉拉伤。
腹肌撕裂者能天天做吗
腹肌撕裂者能天天做吗
如果不是很急着要练腹肌参加健美大赛，就没必要每天都练，一周三次的频率就行了。
看过腹肌撕裂者视频的朋友们，一定对于视频里男男女女的身体很羡慕吧，其实羡慕是应该的，要不然这段视频也不会这么火。如果视频里的男女没有这么好的身材，相信也没有人会看这个视频。在这里想说的是，就视频里的人我们可以说他们是“拖”。他们锻炼了多久才锻炼成这样，就腹肌撕裂者这个视频的锻炼者的水平至少都是中级以上的健身水平，一般的入门或者初级健身水平谁又能够做这些动作呢？相信一般的'人一般都做不了，而且动作还不标准。所以说腹肌撕裂者这个视频适合中级以上的健身水平，一般的锻炼水平还是做做仰卧起坐效果比较好，或者是仰卧举腿，就腹肌撕裂者里面的腹肌练习动作不是每个人都可以做的，不是每个人都可以坚持的住。
腹肌撕裂者有用吗
今年4月25号，决定开始练腹肌，时间计划是两个月，所以6月底晒变化。
目前已经坚持了1个月，个人对想要短时间打造腹肌的朋友的建议是：如果你的体脂率低于10%，只是坚持腹肌撕裂2个月，那还是省省吧，你会很失望的，练出来的腹肌不会好看的，有人会疑问，腹肌撕裂者没用吗？不是，是因为腹肌撕裂者的强度太低！你要做可以，每次锻炼撕裂4次！！，也就是说要超过1个小时去练腹肌。如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。
关于想要靠腹肌撕裂者练人鱼线的男生，我想说，你要撕裂1年以上！
想靠腹肌撕裂者练马甲线的女生，我想说，你们赚到了，这个强度的确适合女生！
腹肌撕裂者注意事项
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细
然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！
其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌)的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。
也就是说，即使你天天狂练 1
小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的)。
大家在锻炼的时候一定要注意安全，避免肌肉拉伤。
腹肌撕裂者能天天做吗
1、腹肌撕裂者能练出腹肌吗
能。
腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果。
2、腹肌撕裂者做多久有效果
一般来说，正常体重的人，1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。
腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。
3、腹肌撕裂者一次练多久效果好
腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。
4、腹肌撕裂者一周练几次效果好
至少2次。
训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。
5、腹肌撕裂者锻炼的注意事项
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
2、在进行腹肌撕裂者的训练时，要注意饮食的合理、均衡，不然再练也是白练。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响，不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。
4、可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
5、在进行腹肌撕裂者的同时，还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动，那样能增强锻炼效果。
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