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内容导航：1、有痰咳不出？主动呼吸循环技术帮您正确咳痰，赶紧学起来！2、呼气吸气正确方法：呼吸正确的方法1、有痰咳不出？主动呼吸循环技术帮您正确咳痰，赶紧学起来！
第一波新冠感染者陆续开始康复，本以为阳转阴就万事大吉，却没想咳嗽漫漫无期。从最初干咳，到咳出黄痰，再到有痰咳不出，咳嗽竟成为了“主旋律”。
不少人吐槽咳嗽到“差点咳出肺”，越是用力咳，越是咳不出痰。而留在肺部里的“痰”不仅堵在气管引起咳嗽、呼吸不畅，引起支气管结构的进一步破坏，还会使细菌在肺内定植繁衍，容易加重炎症，形成一个恶性循环。
那么，面对漫漫无期的咳嗽，你真的咳对了吗？
主动呼吸循环技术
主动呼吸循环技术（Active cycle of breathing techniques， ACBT）是一种灵活、可自主控制的呼吸训练模式，目前已经广泛的用于新型冠状病毒感染合并咳嗽的患者，用于协助痰液的排出。动作简单易行，跟着我们一起做一做吧!
主动呼吸循环技术包括三个部分。
01第一部分为呼吸控制部分
通过轻柔的腹式呼吸，来放松紧张的上胸部和肩部，通常需要做3-5次。首先摆好体位，最好可以坐在床旁或者椅子上，然后放松肩膀、颈部和两臂，可以一手放在胸骨柄上限制胸部运动，一手放在脐部感觉腹部起伏。经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部鼓起，然后缓慢呼气，腹部内陷，尽量将气呼出。
02第二部分为胸廓扩张运动
和前面的腹式呼吸不同，我们需要把两手放在我们胸廓两侧，主动用鼻子深吸气，吸气时感觉胸廓在向外扩张，屏气3秒钟，然后被动缩唇放松呼气，完成3-5次。
03第三部分为用力呼气技术训练
完成上面的两部分训练后，继续采用胸廓扩张的方法，用鼻子主动深吸气，然后做1-2次呵气，通过开放声门以及增加呼气流速，产生气道壁剪切力，促进痰液排出。如果有痰，可以接着做2-3次深度的、有效的咳嗽，排除痰液。随后进行2-3次腹式呼吸，用来放松。
注意，在呵气/哈气过程中，过度用力，反而不利于痰液的排出，同时需要适当延长呵气/哈气时间，因为过短的时间会导致气道过早闭合，不利于分泌物的排出。
主动循环呼吸技术治疗的终点是：在呵气/哈气过程中，声音变干并且无痰液生成时就可以了，一般在1-2周左右。
主动循环呼吸技术看似简单，但却是非常有效的治疗手段，对于感染新冠后咳嗽、有痰且痰液不易咳出的人群，不妨试一试。另外需要提醒的是，如果痰液相对粘稠，不易咳出，可以服用一些黏液溶解剂，如氨溴索、乙酰半胱氨酸等药物，同时保持呼吸道湿润，更有助于痰液的排出。
2、呼气吸气正确方法：呼吸正确的方法
呼吸正确的方法
1、呼气时，缩唇呼吸做法是撅嘴缓慢呼吸。是一种呼气时通过撅嘴能打开气道，空气能更易通过的呼吸法。
2、吸气时，腹式呼吸是一种不单单依靠肩部和颈部的肌肉来呼吸，还要使用腹部的肌肉力量（横膈膜）把空气吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通过鼻子把空气吸入腹中。
3、闭上嘴，用鼻子缓慢吸气。
跑步怎么呼吸正确方法
1、半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
俯卧撑的正确做法及呼吸方法
1、手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
呼吸正确的方法
一、正确地掌握呼吸方法
日常生活中，人们的呼吸是一种在神经反射作用下的下意识活动，是一种单纯的胸式呼吸法。这种呼吸方法吸气少，不能有目的地加以控制，远远不能满足教师长时间边连续讲课的需要，也难以得到洪亮、圆润、优美的声音。我们应当学会胸膈式呼吸法，从而扩大胸腔容量，有效地控制气息，以满足各种口语表达形式发声过程中对气息的需要。
胸膈式呼吸法是靠肋骨和横膈厝共同的运动来实现的。这种呼吸方法，调动胸部肋间肌、横膈肌和腹肌共同参与呼吸，既便于使胸腔全面扩大、肺的容积随之全面扩大，又便于对呼气的气势进行控制和调节。我国戏曲演员所说的“气取丹田”、“挺胸收腹”就是这种呼吸法。其要领是：
1、姿势正：持平双肩，头颈端正，全 身放松；
2、吸气深：口鼻并用，避免出现“喝”气声，轻松柔和地吸气，吸足吸满，扩展胸腔，使横膈膜下降，气向下沉；
3、呼气匀：收缩腹部肌肉和横膈膜，产生一股压力，使气流均匀平缓地呼出。
在掌握了胸膈式呼吸法的基础上，还要学会口语表达过程中的气息储存和快速补充，以满足表达的需要。
二、灵活运用发音器官
人匀说话的声音是由发音器官发出的，声音的好坏与喉头、声带、口腔、鼻腔等发音器官的形状、质量和运用的方式有很大关系。所以，我们应当重视发音器官各部分的锻炼，使发音器官各部分的肌肉灵活自如，易于控制，从而发出准确、清晰、洪亮、悦耳的声音。
1、喉头声带训练
处在喉头这个筋肉小室中间的声带，是十分重要的发音体，在气息的作用下，声带振动而发出声音，喉头肌肉的运动控制声带的松紧，就可以发出高低不同的声音。进行喉头声带训练，主要是训练喉部放松，肌肉运动灵活，训练声带振动自如，富有韧性。科学发声，就要求喉部放松，声带自然，以较小的气息使声带振动。这样就能省力、轻松，发声效率高，声音也自然悦耳。
需要注意的是，练声时，先练“气泡音”把声带活动开，再由弱到强，循序渐进。练习发声，切不可提嗓子，挤压嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可过猛，以免喉咙干燥、疲倦。
喉头声带除了有意识地训练外，还要注意平时的保护，养成良好的生活习惯，避免声带过于疲劳，对饮酒、吸烟、吃刺激性食物等都应当节制，出现咽喉肿痛，应及时治疗。
2、口腔开合训练
口腔是声音通道，有控制气息和扩大音响的作用。锻炼口腔，使它的肌肉更富有弹力并能自如地控制它的开合，可以使发出来的声音更清晰有力，更自然悦耳。
呼吸正确的方法
胸式呼吸：
又称锁骨式呼吸法，其特点为吸气时肩头上耸，上胸部胸围有所增加，肋骨下缘胸廓周围径基本不变，隔肌基本不参加呼吸运动。
从发声的角度分析，采用胸式呼吸法的常见于声音较尖细、声音强度不大且变化较小，语气短，换气频繁，声音位置较高，身体较为瘦弱的女性。
腹式呼吸：
其特点为吸气时腹部明显凸起，腹围明显增大，主要靠膈肌升降完成呼吸运动，而胸廓周围径基本不变。
腹式呼吸法，吸入气流量较多，呼气发声时呼出气流量较多，呼出气流强度、流量有一定幅度的变化，从发声角度分析，采用腹式呼吸法时声音往往显得深、重、低、沉。
胸腹联合式呼吸：
并不是简单的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸运动，使胸廓、横隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但扩大胸廓的周围径而且扩大胸腔的上下径，因而能吸入足够的气息，气息的容量大。另外，由于能够稳定的保持住两肋及横隔膜的张力和来自小腹的收缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的支持力量。
好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。
第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
第六，改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的`问题都有所改善。
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