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内容导航：1、想要消除腰部赘肉，可以做好这4件事，消耗热量和脂肪2、经常揉搓肚子能减掉肚子赘肉吗：平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗1、想要消除腰部赘肉，可以做好这4件事，消耗热量和脂肪
发现自己的腰腹部有许多赘肉，想要消耗多余能量，促进脂肪物质燃烧，许多事情要做好，只有提高基础代谢率，同时从生活细节入手，尽可能把多余的热量利用，会发现赘肉越来越少，体型保持正常，否则原本只是赘肉，等到后续脂肪横生，多种健康问题都会出现。
1、选择有效燃脂运动
为了改善腰部赘肉多这个问题，可以选择适合的运动来促进脂肪燃烧。运动项目多种多样，但并非所有的运动都适合去除腰部的赘肉，较推荐的燃烧脂肪运动有跳绳、仰卧起坐、转呼啦圈，这些运动大多需要练到腰部，腹部，从而让该部位的脂肪减少。
有的人只是简单散步，练习体操或者瑜伽，可能坚持一段时间依然没有什么效果，关键是运动方法恰当且耐心坚持。
2、多进行腰部按摩
腰腹部赘肉多，可以进行该部位的按摩。许多办公人员总是呆在电脑之前动动鼠标，身体其他部位的活动量很少，有时吃完饭直接躺着，坐着，腰部和腹部自然很难快速燃烧脂肪，而在空闲时间多进行腰腹部按摩和放松。
在按摩过程中可以促进局部血液循环，同时加强代谢，在不断新陈代谢的过程中热量可以消耗掉，自然赘肉减少。
3、调控个人饮食
想要瘦身减肥取得效果，应该管住嘴。许多人的肥胖原因在于饮食没有控制，总吃那些高热量食物，但平时又没有通过其他有效途径把多余热量消耗，会逐渐热量堆积，营养过剩，最后大多数脂肪集中在腰腹部，因此该部位才会有体型的变化。
如果可以调整饮食，高脂肪食物，甜食少吃，在饮食过程中重点补充人体需要的维生素，蛋白质，同时多获取膳食纤维增加饱腹感，少吃精细类食物，会发现多余的赘肉逐渐消耗掉，腹部变得平坦。
4、科学饮水
人体每天都要获取足够水分，通过各种方式来提高身体的代谢，各大器官要运转都需要足够水分参与，如果长时间缺水，口干舌燥之外尿液排泄量少，产生的有害物质会不断累积，容易引发疾病。
而能每天饮水量充足的人，除了让血液循环良好，及时输送各种养分给需要的系统，器官，还能确保新陈代谢正常，在不断代谢的过程中有害物质排泄出来，多余的热量也及时消耗。值得注意的是，饮水应该选择温开水，不是依赖饮料，才能取得效果。
2、经常揉搓肚子能减掉肚子赘肉吗：平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗
平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。
但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。
做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。
此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。
除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。
经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗
有氧训练减脂瘦身，无氧训练增肌塑形。减脂是全身性的，减去肚子上的赘肉，是减去肚子过多的脂肪，尤其是要减去过多的内脏脂肪，应坚持有效的有氧训练；快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。
平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。
而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。
另外，避免过多的精细主食和高油脂。比如面条、炒米、油饼、油条、鸡蛋灌饼、面包等等，这些食物营养价值不高，但是热量偏高，不要经常吃、也不要吃太多。平日里饮食还是要营养均衡，尽量清淡，少油、少盐、少糖。总体来说做平板支撑对减肥减脂来说是十分有效的，对健康的帮助也非常大。
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗
平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。
但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。
做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。
此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。
除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。
经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。
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