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内容导航：1、腹肌最快多久练出来：练腹肌需要多长时间2、腹肌练不出来？可能是借口太多，6个腹肌动作，教你快速练腹肌1、腹肌最快多久练出来：练腹肌需要多长时间
简要回答
看个人身材。现在人们对于身材的要求越来越高，尤其是男生，非常追求自己有一身漂亮的肌肉，这样不但能够提升自信，而且还能吸引异性的目光，但是本身不同身材的人，练出腹肌的时间也是不同的。
比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。
如果是本身身材比较肥胖的人，那么就先需要减去身体的多余脂肪，才能够把腹肌显露出来，在做好饮食以及锻炼的情况下，通常也需要半年以上的时间才能够稍微看出来一点，想要看出明显的六块腹肌，那么就需要两年左右的时间。
在做腹肌训练的时候也可以顺便做一做胸肌的训练，这样会让身材看起来更加匀称好看。
即便是没有练出来腹肌，那么在锻炼的过程当中也会让体力有所上升，在减重之后就可以比较快的练出腹肌。
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2、腹肌练不出来？可能是借口太多，6个腹肌动作，教你快速练腹肌
听了太多人说，“教练腹部怎么练啊？”“教练我没有时间去锻炼”“教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？”……等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教练。
你若真的想改变，一张瑜伽垫看电视时或者睡前，都可以来几组腹部训练，也许你觉得在家训练运动量太小，不会有太大改变，其实自我的改变和提升从来都不是一蹴而就的，而是循序渐进，持之以恒的坚持才可以的，也许一天两天在家里锻炼，并不会练出好看的腹肌，但是可以养成良好的锻炼习惯，警示着你下次不可以吃那么多，下次一定要抽时间去健身，而不是找各种理由不锻炼。
如果你养成锻炼的习惯，你会发现戒零食也不难了，工作也不是真的那么忙了，生活还是有空余时间的。针对确实没有时间到健身房锻炼的，在家我们也可以做一些训练，防止堆积过多的脂肪。
今天安排6个在家就可以锻炼的腹肌训练教程给大家，希望能够帮助到你们。
一、动态平板支撑
这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一组做10-16次，重复4组。
二、半仰卧左右转体
坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量往后仰，使腹肌收缩紧绷，然后再做转体，一组做20-30个，重复4组。
三、仰卧对侧交替触摸脚尖
仰卧在垫子，双手双腿伸直，呼气腹部发力上体抬高同时抬起一条腿对侧的手掌触碰抬起的脚尖，一组交替完成20次，重复4组。
四、仰卧画圈
仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做15-20个。重复4组。
五、仰卧侧向卷腹
仰卧在垫子，身体略微向右转，右手向外打开伸直固定在地板，左手放于耳后，呼气上体和双腿同时向左上方抬高至左手肘触碰到左膝盖，左右两边一组各做8-15个，重复4组。
六、仰卧反向卷腹
仰卧在垫子，双手放在身体后方，腹部收紧，上体略微向上抬高，呼气双腿伸直向上抬高至90度，然后下腹部向上卷曲，吸气双腿缓慢回落，接近地面，一组做12-20个，重复4组。
这一套动作每个动作都做4组，腹部的肌肉都有训练到，即使偶尔没有时间去健身房锻炼，这样可以让你保持腹肌线条，不被脂肪覆盖住。
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