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内容导航：1、什么运动锻炼性能力最有效呢2、如何增强性功能1、什么运动锻炼性能力最有效呢
性能力是男人魅力的一种，是男性雄风的象征。每个男人无论对自己的性能力满意与否，都是很想让性能力更上一层楼的。高超的性能力不仅可以不仅夫妻关系的稳定，增进双方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成为很多男性朋友私下里经常讨论的话题。很多男性都一直认为运动可以提高男性的性能力。那么到底哪种运动效果最好呢？下面我为大家具体介绍一下。
1、俯卧舒展
俯卧并把身体尽量伸直，双臂往前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量往前伸展还有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒，接着缓缓放松。
2、按摩强肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩特别适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手进行环形按摩81次。再次，按摩阴囊还有小腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。通常经上述按摩后，阴茎能自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡前，将两手放到两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每星期按摩数次。对性欲增强，精力提高有一定的效果。
(3)摩揉睾丸
揉热双手，先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指与中指罗纹面上，接着轻轻揉动，往右转30到50次，接着向轻揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为好。这个方法又叫做“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。
以上就是我为大家介绍的有关最有效的提高性能力的锻炼了。在夫妻生活中，男性尝处于主导地位。因此男性的性功能也显得格外重要。建议在生活中多做锻炼，增强体力，养成良好的生活习惯。在情感上多和伴侣沟通，学习性爱技巧，了解其敏感点，以便双方拥有激情美妙的性体验。
2、如何增强性功能
有些男人随着年龄的增长，性功能在逐渐的下降，甚至出现阳痿、早泄等症状，这让男人的自尊心大受打击，不能在自己的女人面前抬起头昂气胸，因此非常想知道平时应该如何增强性功能呢？
一、按摩增强性功能
1.腹股沟按摩
每天睡觉前把双手放在自己的腹股沟处，轻轻的按摩36次，坚持每天都按摩，对于增强性欲，提高精子的质量都有很好的帮助。
2.下腹部摩擦
临睡前还可以把一只手放在腰上按住腰部，另一只手放在腹部，从右向左慢慢的摩擦，一直等到腹部发热为止，坚持这种按摩也有助于提高性功能。
3.摩揉睾丸
把双手搓热后，一手握住睾丸，用另一只手的拇指、食指和中指轻轻的揉动睾丸，每次要向左向右各转30到50次，睾丸有轻微的酸胀感为宜，坚持也能提高性功能。
4.摩擦双耳
每天早晨起床后对于两只耳朵的轮体轻轻地进行环形的摩擦，或者是轻轻的点压揉按，一直感觉到耳部有胀痛发热感后才停止，坚持对耳部的按摩也可以起到补肾壮阳，健肾固精的作用。
二、食疗增强性功能
1.姜片猪腰
把猪腰洗干净切开，把杜仲和姜片放到猪腰里，放在炭火上烧烤，等到烧熟就可以食用。经常吃姜片猪腰，不但对于肾虚引起的腰疼有一定的疗效，还可以对肾炎，肾盂肾炎等疾病起到一定的辅助治疗作用。
2.火烧狗肉
把狗肉洗净切成小块后，放在锅中，加水慢炖15分钟，再将狗肉捞出沥干水分。再取干净的锅，加入适量的油，把葱姜蒜煎炒，等香味出来后，再加入狗肉和附片翻炒片刻，加上适量的清水，大火烧开，小火慢炖，一直等肉炖烂为止，经常吃这种狗肉对于缓解阳痿，夜尿频多，四肢发凉，慢性肾炎等疾病都有一定的效果。
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