简单塑形瑜伽动作，瑜伽瘦身塑形瑜伽动作（9个瑜伽变体练全身）

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1、9个瑜伽变体练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了

不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备双手下方压住弹力带两头右腿向后伸直脚掌套住弹力带吸气，右腿蹬弹力带向上抬高呼气，收紧核心，右腿向左侧点地吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心右脚蹬弹力带向斜上方伸直重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住呼气，收紧核心，双手、双腿离地吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉胸腔向右后方扭转，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌吸气，双手向前伸直拉住弹力呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧弹力带套在双脚脚掌偏后侧吸气，双手拉住弹力带的两头呼气，收紧核心，双腿伸直顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上呼气，收紧核心，双手拉带子向后身体向后滚动，双腿伸展过头吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬弹力带套在右脚掌，双手拉住呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，还原，重复练习10-15次换边

2、简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽五：猫式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

1、凤凰开屏式

凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

吸气，双手向上伸展；呼气，两手自然向两侧张开。

肩部保持下沉的状态，将我们的下巴慢慢的向上抬起来，眼睛要注视着我们的右手指尖，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

2、鹤蝉式

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

注意放松身体，向前弯曲我们的身体，两手慢慢的向前伸展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

3、站立前屈式

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

4、顶峰式

清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽五：猫式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

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