1、食谱一：早餐：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋
2、午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜
3、晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤
4、食谱二：早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克
5、午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜
6、晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤
7、加餐：时令水果
8、扩展资料健康饮食注意事项：远离加工食品
9、避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪
10、早餐要吃好
11、英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增
12、长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来