1、午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳 晚餐 ： 素面条 最快最有效的.减肥食谱：星期二 早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 最快最有效的减肥食谱：星期三 早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 最快最有效的减肥食谱：星期四 早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 最快最有效的减肥食谱：星期五 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝 最快最有效的减肥食谱：星期六 早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 最快最有效的减肥食谱：星期日 早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 有效的一周减肥食谱2 一周健康减肥食谱 Day 1 早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米 午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花 晚餐：小米桂圆红枣粥 Day 2 早餐：玉米+鸡蛋+小米粥 午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋 晚餐：代餐粥 Day 3 早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶 午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜 晚餐：紫薯、玉米+酸奶 Day 4 早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶 午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋 晚餐：代餐粥 Day 5 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶 午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花 晚餐：小米桂圆红枣粥 Day 6 早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶 午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭 晚餐：代餐粥 Day 7 早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶 午餐：煎牛排+意面+炒青瓜 晚餐：代餐粥 健康减肥食物推荐 掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！ 主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等
2、 蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等
3、 蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等
4、 水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等