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内容导航：1、坚持健身可消除脂肪肝？专家：这样健身适得其反2、健身可以天天练吗1、坚持健身可消除脂肪肝？专家：这样健身适得其反
在中国，脂肪肝已成为第一大肝病。日前，《柳叶刀》子刊发表的一项研究显示，据估算，全球约1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治，主要是纠正不良生活方式，适量运动、控制饮食。对于久坐人群，哪怕每天能坚持多走一段路、多爬一次楼，对防治脂肪肝都有益处。
然而，去年体检查出中度脂肪肝的王先生，一年中坚持进行高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体，没想到，体检结果仍旧是脂肪肝，而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。辛苦锻炼怎么还适得其反了呢？央广网中华名医号特邀北京协和医院健康医学部护师金兰、北京协和医院消化内科副主任医师李晓青答疑解惑。
专家介绍，脂肪肝患者，尤其是肝功能受损的脂肪肝患者，进行高强度运动不仅达不到康复目的，还可能对身体造成损伤。因为过量运动会引起周围血流重新分布，导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。
而且，专家强调，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外，长期饮酒也可能是“幕后黑手”，对于此类脂肪肝，戒酒是首要的。
像王先生这种因营养过剩导致脂肪肝的患者，治疗的前提是减脂。即坚持低脂饮食、适量运动。脂肪肝患者在制订运动方案时，应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式，强度要循序渐进，不可冒进。
根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是较长时间的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过每分钟“170减去年龄差”次（如年龄40岁即170-40=130次）。每次运动时间在30~60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。
专家提醒，很多人为了体检时的各项指标正常，特意在体检前去健身房拼命锻炼，这是不可取的。高强度运动往往会导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血，而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。因此，建议大家在体检前3天要避免高强度运动。
来源： 央广网
2、健身可以天天练吗
健身可以天天练吗
如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。
我们常说，“训练”与“运动”是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。
而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”
首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；
然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！
你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。
当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外
再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？
透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。
那些老是问我“我们能不能每天锻炼？”的人，我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？”
大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？
如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。
或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！
记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是“养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。
健身可以天天练吗
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的`人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。
所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
健身可以天天练吗
如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。
我们常说，“训练”与“运动”是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。
而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”
首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；
然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！
你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。
当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外
再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？
透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。
那些老是问我“我们能不能每天锻炼？”的人，我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？”
大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？
如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。
或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！
记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是“养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。
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