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内容导航：1、瘦人想要增肥，需要补充什么营养，能量还是蛋白质？2、身体不吸收营养胖不起来怎么办：身体吸收不好长不胖怎么调理1、瘦人想要增肥，需要补充什么营养，能量还是蛋白质？
我是一级公共营养师陈帅，做瘦人增重指导8年时间，今天我来给大家解答一下这个问题。
能量收支平衡，决定你的胖瘦
如果只考虑能不能变胖，那瘦人增肥增加能量就行，至于能量从哪些营养素里来的，对能不能变胖影响真的很小。
如果瘦人想要健康增肥，那就需要均衡补充各种营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪，甚至是维生素、矿物质、水分和生物活性成分，全都需要均衡的增加摄入。
均衡增加营养，增肥才会健康
“均衡营养增加总能量”，这是瘦人增肥饮食的基本原则。具体到某一位特定的瘦人朋友，需要多补充哪些营养素，取决于你现有的饮食情况。
现有饮食缺乏哪种营养素，就需要重点补充哪种营养素；现有饮食不缺的营养素，就不用刻意地进行额外补充；现有饮食摄入超标的营养素，还需要进行合理的控制摄入。
膳食评结果，决定你该补啥
所以针对具体的个人来说，到底需要补充哪种营养素，取决于你的膳食评估结果。而不是网上某些科普说的，直接多吃某某食物就能胖了，博眼球的流量科普不可轻信。
2、身体不吸收营养胖不起来怎么办：身体吸收不好长不胖怎么调理
身体吸收不好长不胖怎么调理
1、比较瘦大多是因为脾胃功能不好，脾胃运化五谷的能力比较弱，所以吃的比较多人体还是很难吸收的，所以很难胖起来。如果想要增肥，建议平时一定要多吃一些健脾养胃的.食物，比如小米粥、面条、唐味茶、山楂等，不要吃油腻难消化的食物，注意作息规律，可以适量运动。忧思伤脾，建议平时不要有太多的忧思，多关注点快乐的事情。
2、当一个人脾胃不好的时候，吃的食物即使消化了还是很难被人体吸收的，这就很容易导致两个极端，要么瘦的要死要么胖的要死。
3、建议如果想增肥，就必须从养胃护胃、增强营养吸收出发。建议平时多吃点五谷、清淡的面食、喝些茶等，平时注意在早上锻炼，最好做有氧运动，增肥效果会更好。忧思伤脾，建议平时不要有太多的忧思，多关注点快乐的事。
吸收不好长不胖怎么办
首先应该保证个人的生活规律，规律的生活，加大运动量等多种方式缓解身体的消化吸收的功能，同时不排除存在着先天性遗传的问题。或者是存在着肠道寄生虫，糖尿病，甲状腺疾病等多方面的疾病影响。需要去医院检查微量元素和其他的细胞组织。还要部分情况是内分泌失调导致的长不胖的现象，建议及早去医院做血糖检测确定病因，及早治疗。
其次，和个人体质是有关系的，只要没有身体明显不适就可以，而且体重没有明显下降就行。平时注意饮食，不要吃辛辣刺激性食物，以及油腻食物，清淡饮食，多喝水。少食多餐，养成习惯慢慢调理会长胖点的。
身体吸收不好长不胖怎么调理
肠胃吸收不好长不胖怎么办
中医认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。肠胃不好吸收不好人消瘦的情况下，调整饮食很重要，要吃得种类丰富也要吃得营养丰富合理，养成良好的饮食习惯很重要。
不挑食偏食，不暴饮暴食，胃肠功能较弱的瘦子，要增加膳食纤维和蛋白质脂肪等的摄入，多吃面食、高蛋白食物、蔬菜水果一样不能少，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，鱼类也易消化和吸收。
除此之外，要及时补充胃肠道有益菌才行，早晚食用奘 灵水苏糖帮助您恢复肠胃功能促进肠胃吸收，它可以说是胃肠道内有益菌群的营养液，会以百倍速度增殖有益菌群，促进肠道及时蠕动推送大便，奘 灵水苏糖还能起到胃肠同调的作用，帮助促进胃肠功能全面恢复。而花生、坚果这些“健康零食”也要口不离哦。这些都能使瘦弱者体态健壮起来。推荐几道家常小菜食疗小方子，让你好吃胖点。
身体吸收不好长不胖怎么调理
1、比较瘦大多是因为脾胃功能不好，脾胃运化五谷的能力比较弱，所以吃的比较多人体还是很难吸收的，所以很难胖起来。如果想要增肥，建议平时一定要多吃一些健脾养胃的.食物，比如小米粥、面条、唐味茶、山楂等，不要吃油腻难消化的食物，注意作息规律，可以适量运动。忧思伤脾，建议平时不要有太多的忧思，多关注点快乐的事情。
2、当一个人脾胃不好的时候，吃的食物即使消化了还是很难被人体吸收的，这就很容易导致两个极端，要么瘦的要死要么胖的要死。
3、建议如果想增肥，就必须从养胃护胃、增强营养吸收出发。建议平时多吃点五谷、清淡的面食、喝些茶等，平时注意在早上锻炼，最好做有氧运动，增肥效果会更好。忧思伤脾，建议平时不要有太多的忧思，多关注点快乐的事。
吸收不好长不胖怎么办
首先应该保证个人的生活规律，规律的生活，加大运动量等多种方式缓解身体的消化吸收的功能，同时不排除存在着先天性遗传的问题。或者是存在着肠道寄生虫，糖尿病，甲状腺疾病等多方面的疾病影响。需要去医院检查微量元素和其他的细胞组织。还要部分情况是内分泌失调导致的长不胖的现象，建议及早去医院做血糖检测确定病因，及早治疗。
其次，和个人体质是有关系的，只要没有身体明显不适就可以，而且体重没有明显下降就行。平时注意饮食，不要吃辛辣刺激性食物，以及油腻食物，清淡饮食，多喝水。少食多餐，养成习惯慢慢调理会长胖点的。
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