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内容导航：1、产后腰痛，十有九中，产后腰痛要怎么调理？2、月子里腰疼怎么调理：月子里腰疼怎么办1、产后腰痛，十有九中，产后腰痛要怎么调理？
要说产后哪个地方不舒服，腰痛绝对是令妈妈非常头疼的问题，天阴下雨就腰疼，不能提重物，坐不久，弯不得腰，一弯腰半天都直不起来，尤其是经历剖宫产或者无痛分娩的产妇，十有八九都有腰痛。
其实，很多宝妈腰会痛跟三个方面有关系：
1）内分泌变化：孕妇自怀孕以后，体内的内分泌就会开始变化，为胎儿的孕育和分娩做准备，比如孕激素的增加，这会让腰腹部盆腔的肌肉、韧带变得越来越松弛，给产后腰痛留下隐患。
2）孕期子宫的压迫：当腰腹部肌肉松弛以后，子宫逐渐增大，怀孕将近10个月，孕妇的腰椎因为腹部的增大过度前突，承担着巨大的压力，怀孕后期，妈妈都得扶着腰走了。
3）产后过度劳累：妈妈为了照顾宝宝，换尿布、喂奶、洗澡等，要经常弯腰，腰部肌肉长时间处于不放松的状态，再加上长时间的坐着哺乳，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
产后腰痛是个可大可小的问题，调理好了，妈妈会恢复得很好，但如果调理不好，不仅痛得难受，严重的话还会导致腰椎间盘突出，到时受罪的还是妈妈。
所以咱们的妈妈再照顾宝宝的同时，也要爱护好自己，从多方面调理身体，减缓产后腰痛。
1、用舒服的姿势抱孩子
长时间坐着或采用不恰当的姿势给宝宝喂奶，会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，让腰部肌肉受到损伤，看有些妈妈坐久了抱孩子喂奶，都得扶着把手佝偻着腰起来。
哺乳的时候，不要长时间固定一个姿势，背后垫一个靠枕或者手搭在扶手上，借点外力，分散腰部承受的压力。
尽量不要直接弯腰抱孩子，先半蹲或者弓步蹲，再伸手抱孩子。
2、改造一个换尿布台
大部分妈妈都是选择在床上给宝宝换尿片的，由于床的位置比较低，妈妈不可避免地要弯腰，频繁的弯腰会给腰部带来比较大的压力，从而导致腰疼。
而尿布台的高度正好在腰的位置，妈妈站着就可以给孩子换尿片，减少弯腰的频率，可以买一个可折叠的换尿布台，也可以将家里的长书桌“换尿布台”，用木板将高度垫高，一面靠墙，三面围起来，方便操作。
3、腰部要保暖
注意腰部保暖，避免风寒入侵。但夏天也没必要刻意去捂，只要注意不要穿露肚、露腰的衣服去吹风。
4、多补充钙
钙质流失容易引起产后腰痛，孕期为了胎儿的营养，妈妈流失了大量的钙，产后哺乳又增加了对钙的需求，妈妈如果不多补钙的话，会加剧产后腰痛。饮食中多补充牛奶、豆制品，纯牛奶、鲜牛奶当水喝。
5、调整床的软硬度
如果床垫过软，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。如果床垫过硬，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足，平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。
所以，要睡软硬适中的床垫，平躺下去，腰部不会塌陷，也不会悬空，恰好被支撑住。
6、保持良好的心情
调节情绪，保持良好的心情，紧张的情绪会让血中激素增多，易促发腰椎间盘肿大。
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2、月子里腰疼怎么调理：月子里腰疼怎么办
月子里腰疼怎么办
1、一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2、准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的'白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4、洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
月子里腰疼怎么办
1、一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2、准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的'白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4、洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
月子里腰疼怎么办
产后腰痛可以怎么调理
一、成药治疗法
(1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。温水吞服。本方偏重于腰内空痛、酸痛、脚膝酸软的肾亏者。
(2)补肾强身片，每次4片，每日2次。温水吞。本方偏重于腰内空痛、酸胀、脚膝酸软的肾亏者。
(3)产灵丹，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。(4)祛风天麻丸，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。
二、饮食治疗法
(1)生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用。
(2)母鸡1只、桑枝30克，共煮，吃鸡喝汤。
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。(4)猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。用于产后腰痛。
三、外治治疗法
(1)桑枝30克、独活15克、桂枝10克、生姜3片、当归尾10克、赤芍15克、川芎10克。煎汁浸多层外敷于痛处，保湿半小时，每日2次。
(2)生川草乌各15克、樟脑10克、桂枝10克，浸入白酒，1周后可用。敷于疼痛处15-30分钟。每日1次。
(3)香桂活血膏或麝香虎骨膏贴于疼痛处。(4)皂角60克、头发15克，水煎熏洗脚痛处，每日多次。用于产后足底、足跟痛者。
四、验方治疗法
(1)杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1帖。
(2)五加皮9克、川断12克、木瓜12克、怀牛膝12克、当归10克、红花6克，分2次煎服，每日1帖。
(3)桑寄生10克、白芍10克、杜仲12克、怀牛膝10克、川芎6克、当归10克、人参5克，分2次煎服，每日1帖。
五、由于舒筋活络止痛药大
多有燥热之性，忌随便取用或过量服用，以免产生口干、口气秽臭、大便干结、汗增多、口臭呼气觉热等阴津受损、内热旺盛的副作用，不利产后调养。
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