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人生下来就得吃东西，好的饮食习惯对人的一生影响非常的大，而坏的饮食习惯则会对身体健康带来伤害，导致疾病的发生。
饮食上遵循这8点，让你健康、长寿、身材好，一个都少不了
1、控制热量的摄入
饮食并不是吃得越多越好，平时得控制热量的摄入。偶尔的摄入过量没关系，但长期的摄入过量则会引起肥胖，而肥胖带来的健康隐患对身体伤害大。
有研究表明，肥胖的人群容易患上糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、通风以及某些癌症。可见控制热量的摄入，预防肥胖是多么的重要。
2、进补适当蛋白质
蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的基础，是人体组织的重要组成成分，我们的头发、指甲的主要成分都是蛋白质。
蛋白质如果摄入不足，会降低身体的抵抗力，容易被致病微生物侵袭；容易发生营养性水肿；加速衰老等等。因此平时要注意蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白，多吃牛奶、豆类、鱼肉等。
3、限制糖类摄入
有很多人喜欢吃甜食，吃甜点，喝甜饮，这些含糖量非常的高，这些食物都要限制摄入。糖类能量高，吃多了容易使得肥胖，而且会增加胰腺的负担，容易引起糖尿病的发生。
米饭也含有糖类，平时不宜吃大量的饭，不宜撑，而是吃个8分饱即可，限制糖类的摄入有利于减肥哦。
4、少吃脂肪、胆固醇高的食物
人每天摄入脂肪的量大约在50克左右，脂肪摄入过多容易使得人发胖，容易诱发心脑血管疾病。胆固醇摄入过多对身体健康也不好，动物的肝脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，不宜多吃，容易诱发胆石症和动脉硬化。
5、多吃含钙食物
摄入钙能够有利于骨头的健康，对身体健康有利。平时多吃含钙的食物，如牛奶、海带、豆制品等，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
6、注意防癌食物的食用
想防癌，就得需要摄入足够的维生素，如维生素A、 维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E，烟酸和叶酸等，对身体健康有利。平时注意多吃蔬菜和水果，补充维生素，平衡饮食。
7、少吃盐
盐是我们生活中必不可少的调味品，每天都会吃到它。但是很多人每天食用的盐超标了，正常来说每天摄入盐的量不超过8克。如果盐吃得过多，容易引起高血压，诱发心脑血管疾病。现在很多人患上高血压，和平时饮食摄入的盐的量有很大的关系。
8、不暴饮暴食，饮食规律
暴饮暴食不仅容易发胖，而且会增加肠胃的负担；而不规律的饮食则会引起消化功能的紊乱。不暴饮暴食，饮食规律，合理安排膳食，不仅有利于消化器官的保健，有利于身体健康，而且能够减少疾病的发生和过早的死亡。规律饮食，合理饮食，不仅有利健康，有利于身材的维持，更有利于长寿。
2、饮食与健康的关系
饮食与健康的关系
饮食营养与健康强调科学配餐。
坚持均衡营养的原则，做到科学配餐，就是根据食物的形状、结构、化学成分、营养价值、理化性质进行合理选料，合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形；
其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐方法就可以称为科学配餐。
食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。要避免偏食或过多进食脂肪和糖。
人体所需的各种营养，主要是从饮食中摄取，食物中有蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种矿物质和多种维生素等，都是身体必须的营养元素，如果饮食不当或者是营养不良的情况下，就会导致人体的健康受到影响。建议平常饮食要规律一些，清淡一些，均衡一些多样化，不要挑食，多吃一些富含蛋白质，维生素的蔬菜水果，比如说鸡蛋，鱼肉，牛肉，苹果，香蕉等。
饮食与健康的关系
饮食营养与健康强调科学配餐。
坚持均衡营养的原则，做到科学配餐，就是根据食物的形状、结构、化学成分、营养价值、理化性质进行合理选料，合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形；
其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐方法就可以称为科学配餐。
食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。要避免偏食或过多进食脂肪和糖。
人体所需的各种营养，主要是从饮食中摄取，食物中有蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种矿物质和多种维生素等，都是身体必须的营养元素，如果饮食不当或者是营养不良的情况下，就会导致人体的健康受到影响。建议平常饮食要规律一些，清淡一些，均衡一些多样化，不要挑食，多吃一些富含蛋白质，维生素的蔬菜水果，比如说鸡蛋，鱼肉，牛肉，苹果，香蕉等。
饮食与健康的关系
幼儿饮食与健康
婴儿断乳后进入幼儿阶段（1-2岁）必须全靠摄取其他食物，以供全身对营养物质的需求。幼儿阶段机体处于生长发育高峰，饮食必须含有丰富的营养。祖国医学对幼儿的食养卫生一贯非常重视，其幼儿食养的观点可归纳为以下两点：
第一，小儿脾胃不足。脾胃为后天之本，生化之源。由于小儿发育迅速，所需水谷精气的供养相对地比成人更为迫切，但饮食的质和量则必须与各个时期的需求恰当地配合。若乳食不当，或过饥过饱，均会影响其脾胃功能，导致疾病的发生。
第二，小儿为纯阳和稚阴稚阳之体。纯阳之体是指小儿犹如春天的花木，欣欣向荣，代谢异常旺盛，对水谷精气等营养物质要求殷切，需要不断补充。另一方面小儿机体柔弱，脏腑娇嫩，阴阳二气尚属不足，对水液的代谢需要也较成人高，故易于伤阴而有失液之虞，这就是小儿的稚阴稚阳的情况。在小儿的食养中必须充分注意这些生理特点，调乳 母、节饮食、慎医药是小儿食养的总原则。
幼儿处在不断发育成长的旺盛时期，尤以婴幼儿全身各种器官都在相应的按比例快速生长，是整个幼儿时期中最旺盛的.增长阶段，因此对热量和各种营养素的需要量也格外大些。
但值得注意的是，不要使营养过剩而导致不良后果。现在人们生活水平普遍提高，又均为独生子女，多备受父母溺爱。面对市场上琳琅满目的食品，父母总是顺应幼儿的心意，要啥就买啥，往往使幼儿过食、偏食及零食不离口，结果忽视了“食贵有节”而造成营养过剩，因而在幼儿的饮食中应避免使之养成偏食挑食的不良习惯。
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