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在今年全民营养周期间，中国营养学会发布了十佳水果排行榜，一起来看看都是哪些水果吧。
维生素C含量十佳水果名单
维生素C有抗氧化，促进胶原蛋白合成，维持免疫功能，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等作用。中国营养学会推荐每人每日摄入维生素C的量是100毫克，达到100毫克，人就不会出现坏血病等维生素C缺乏可致疾病，但不能达到预防慢性疾病的水平。
100毫克维生素C的食物构成举例：一个橙子+一个猕猴桃+500克绿叶蔬菜。
下面一起来看看维生素C含量最高的十种水果。
膳食纤维含量十佳水果名单
膳食纤维具有刺激胃肠道、防便秘、减缓营养物质吸收、平稳血糖、控制体重等作用，日常要注意摄入新鲜的水果蔬菜，粗粮中膳食纤维含量高，可以经常食用。
但是，晚上不能吃太多富含膳食纤维的食物，因为对绝大多数人而言，在晚上的时候吃进过多富含膳食纤维的食物，比如说芹菜、韭菜、大量的粗粮等等，会造成在睡觉期间，这些食物的排空减慢，甚至造成胃食管反流。
下面一起来看看膳食纤维含量最高的十种水果。
钾含量十佳水果名单
钾离子是身体不可缺少的营养元素，钾与神经肌肉的兴奋性有关。想要维持肌肉和神经的兴奋性，必须由钾离子参与。如果体内钾离子的量减少，或者摄入少的话，人可能就会因为这种兴奋性的不稳定，而出现一种乏力感和疲倦感。
在正常饮食的基础上，每天注意保证一斤蔬菜、半个苹果或香蕉，以及1-2两蘑菇的摄入，这样能够满足身体对钾离子的生理需求。需要注意的是，肾功能异常的人群，以及正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者，饮食要遵医嘱，以免出现高钾血症。
下面一起来看看钾含量最高的十种水果。
最后需要说明的是，水果应该天天吃，不可不吃，但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200～350克新鲜水果是适宜的。选择新鲜应季的水果、经常变换购买种类，是购买水果的两大基本原则。
对于不爱吃水果或者经常忘记吃水果的人，建议大家把水果放在家中或工作单位显眼的地方，随时可见，有利于渐渐养成每天吃水果的良好饮食习惯。有小孩的家庭更要注意培养孩子天天吃水果的习惯。
2、哪种水果含维c最多：水果蔬菜哪种含维生素C最多
水果蔬菜哪种含维生素C最多
维生素C有什么作用?
维生素C又被称为VC，对人体有重要的作用。维生素C是一种天然的抗氧化剂，可以有效的缓解衰老的速度，延长生命。维生素C还可以提高人的免疫力，可以治疗普通的感冒，还能起到一定的预防作用。
维生素C的功能不仅仅限于这些，它还能增强皮肤弹性，预防色斑，还能达到美白的效果，所以很受女孩子的欢迎。维生素C可以预防坏血病的产生，可以有效帮助治疗牙龈出血和口臭，还可以促进伤口愈合，加快手术后的恢复。
维生素C的作用很多，但一般人较好不要吃维生素C片，因为这也算是一种药，需要在医师的指导下服用。一般来说，人们通常从蔬菜和水果中摄取维生素C。
什么食物中维生素C最丰富?
1、辣椒。蔬菜中，含维生素C最丰富的就是辣椒，尤其以柿子椒为最。或许很多人都不知道辣椒居然会含维生素C，而且含量在蔬菜中排名。所以说，辣椒也是一种很好的补充维生素C的食物，平时不要挑食，也要吃一些辣椒。
2、芹菜。除此之外，芹菜中的维生素C含量比较丰富，可以起到防癌防辐射的作用。胡萝卜中，维生素C含量也比较高，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，从而使皮肤变得白皙细嫩。
3、西红柿。西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素c含量相对丰富。很多新鲜的蔬菜水果，其实选择生吃，保留的营养会比较完整，像西红柿、胡萝卜等，完全可以选择生吃，不过在生吃之前较好要去皮。
4、猕猴桃。水果中，含维生素C最丰富的是猕猴桃，而不是人们印象中的苹果、香蕉等。番石榴、草莓、柿子等水果中的维生素C含量也比较多。很多人都认为能不去皮吃的水果就较好不要去皮，但也要视实际情况而定，在市面上买的水果较好去皮后再食用，因为果皮中可能含有较多的农药成分。
5、橘子。黄色、橙色水果中也富含维生素C，比如橘子、橙子和柠檬等。平时要多吃新鲜的蔬菜水果，不挑食不偏食，补充身体所需的维生素C，才能拥有更健康的身体。
水果蔬菜哪种含维生素C最多
第一，西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
第二，南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。
第三，苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
第四，猕猴桃。猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大。
第五，蔬菜。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
第六，橘子。橘子含有丰富的维生素C。
第七，柚子。柚子中也含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。
第八，红薯。红薯维生素C的含量十分丰富，还含有丰富的维生素A。
第九，芹菜。芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C含量也很高，能够防癌，防辐射。
第十，胡萝卜。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂质沉积。
维生素c含量多的蔬菜、水果有很多，一些我们日常中常吃的就有，水果的话有苹果、柚子、柠檬、橘子、橙子等等，蔬菜可以选择一些时令菜，黄色和橙色的'蔬菜维生素c含量比较丰富。比如你平时可以多吃青椒、黄瓜，还有西红柿等等，在饮食中应该做到荤素搭配，蔬菜水果应该每天都吃，这样对身体很有好处。另外还应该多运动锻炼，才能更加健康。
水果蔬菜哪种含维生素C最多
维生素C有什么作用?
维生素C又被称为VC，对人体有重要的作用。维生素C是一种天然的抗氧化剂，可以有效的缓解衰老的速度，延长生命。维生素C还可以提高人的免疫力，可以治疗普通的感冒，还能起到一定的预防作用。
维生素C的功能不仅仅限于这些，它还能增强皮肤弹性，预防色斑，还能达到美白的效果，所以很受女孩子的欢迎。维生素C可以预防坏血病的产生，可以有效帮助治疗牙龈出血和口臭，还可以促进伤口愈合，加快手术后的恢复。
维生素C的作用很多，但一般人较好不要吃维生素C片，因为这也算是一种药，需要在医师的指导下服用。一般来说，人们通常从蔬菜和水果中摄取维生素C。
什么食物中维生素C最丰富?
1、辣椒。蔬菜中，含维生素C最丰富的就是辣椒，尤其以柿子椒为最。或许很多人都不知道辣椒居然会含维生素C，而且含量在蔬菜中排名。所以说，辣椒也是一种很好的补充维生素C的食物，平时不要挑食，也要吃一些辣椒。
2、芹菜。除此之外，芹菜中的维生素C含量比较丰富，可以起到防癌防辐射的作用。胡萝卜中，维生素C含量也比较高，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，从而使皮肤变得白皙细嫩。
3、西红柿。西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素c含量相对丰富。很多新鲜的蔬菜水果，其实选择生吃，保留的营养会比较完整，像西红柿、胡萝卜等，完全可以选择生吃，不过在生吃之前较好要去皮。
4、猕猴桃。水果中，含维生素C最丰富的是猕猴桃，而不是人们印象中的苹果、香蕉等。番石榴、草莓、柿子等水果中的维生素C含量也比较多。很多人都认为能不去皮吃的水果就较好不要去皮，但也要视实际情况而定，在市面上买的水果较好去皮后再食用，因为果皮中可能含有较多的农药成分。
5、橘子。黄色、橙色水果中也富含维生素C，比如橘子、橙子和柠檬等。平时要多吃新鲜的蔬菜水果，不挑食不偏食，补充身体所需的维生素C，才能拥有更健康的身体。
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