关于【碳水含量最低的主食】，碳水含量低的主食，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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进入夏天之后，很多人都想在这个季节多掉秤，本身夏季的食欲就不是很好，是最容易掉秤的一个季节，如果想要减肥，千万不要刻意的去断碳水，我见过很多朋友有减肥断碳水的，最终导致精力不佳，而且严重影响工作。所以想要减肥的话一定要合理地去吃，不要盲目去断碳水，今天就来分享减肉最猛的5样主食，玉米排倒数第一，建议去了解一下，想要瘦又不想挨饿的朋友，不妨也做来试一试吧！
第五名，玉米。
推荐食谱【玉米面窝窝头】食材:玉米粉300克，面粉300克，酵母粉6克。做法:1.首先把玉米粉放入一个大碗中，加入开水去烫面，把所有的玉米粉都烫成面疙瘩，然后让它自然冷凉。2.把玉米粉和面粉同时放入一个大一些的盆子中，再加入酵母粉，下手用温水和成一个光滑的面团。3.盖上保鲜膜，让它自然醒发30分钟，取出来之后分成大小均匀的小剂子，每一个小剂子都做成窝头的形状。4.在锅中倒入清水，冷水入锅去蒸窝头，笼屉上要刷上少许的花生油，这样避免粘连到笼屉上，大火烧至沸腾之后继续蒸10分钟，焖上三分钟即可出锅。
第四名，山药。
推荐食谱【山药糕】食材:山药，银耳，大枣，鸡蛋。做法:1.首先把银耳放入清水中泡15分钟，去掉根部，再撕成小朵，控干表面的水备用。2.把山药清洗干净之后去掉皮，再切成小段，大枣清洗干净去掉枣核，把准备好的食材放入破壁机里面，磕入一个鸡蛋，打到蔬果功能，把它打成碎泥，倒出来之后放入一个烤盘中。3.在锅里面加入清水隔水去蒸，蒸15分钟即可出锅，然后倒出蒸好的山药糕，把它切出自己喜欢的形状即可上桌。
第三名，红薯。
推荐食谱【红薯糯米饼】食材:红薯，糯米粉，白糖，花生油。做法:1.首先准备几个新鲜的红薯，把它清洗干净去掉皮，切成小块，放入一个盘子里，然后放入锅中隔水蒸15分钟，取出来之后捣成碎泥。2.等红薯泥冷凉之后再往里加入少许糯米粉，边倒糯米粉边和面，直到和成一个光滑的面团就可以了。3.取适量的一块面团，把它整理成小饼的形状，电饼铛里面倒入一点油，加热三成热之后放入红薯糯米饼开始煎。4.保持小火，两面都煎至金黄色，这时就可以出锅了。
第二名，莲藕。
推荐食谱【蒸莲藕】
食材:莲藕。做法:1.准备一块大小适中的莲藕，把两边的根去掉，清洗干净去掉皮。2.把莲藕切成大小均匀的小块，放在蒸笼里面，加入冷水隔水去蒸，把水先烧至沸腾，继续蒸12分钟出锅。3.蒸好的莲藕就可以直接当做主食来吃了，吃起来口感绵软，有一点微甜的感觉，特别好吃。
第一名，荞麦。
推荐食谱【拌荞麦面】
食材:荞麦面，盐，白糖，香醋，味极鲜，大蒜，芝麻油，花椒油，熟白芝麻，花生碎，大葱，小米辣，辣椒油，鸡精。做法:1.首先准备300克左右的荞麦面，在锅里面加入清水，烧开之后放入荞麦面煮熟捞出来，迅速放入凉开水中过凉，然后捞出放入一个大一些的玻璃碗中。2.准备一个小碗调配一下料汁，在里面加入香醋，味极鲜，辣椒油，鸡精，盐，少许白糖搅拌均匀。3.把料汁淋到荞麦面上面，搅拌均匀即可上桌。
2、碳水含量最低的主食
碳水含量最低的主食
1、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
3、土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
5、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的'主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
6、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
碳水含量最低的主食
1、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
3、土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
5、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的'主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
6、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
碳水含量最低的主食
1、山药
很多人都会把山药当作蔬菜来吃，其实山药是主食，它含有人体需要的多种氨基酸、维生素C和黏液质，对人体有很好的滋养补益强壮作用。
每100g可食用部分热量为57千卡，蛋白质为1.9g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。
2、芋头
芋头是我们一种很常见的食品，它里面含有丰富的蛋白质，还有钙、磷、铁等微量元素，还有多种维生素。芋头可以补充能量，产生免疫球蛋白，增强抵抗力，排毒通便预防便秘。
每100g可食部分热量为56千卡，蛋白质为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。
3、莲藕
莲藕也常常被人当作蔬菜来吃，若是在减脂期间，吃了莲藕再吃其他主食，很容易导致热量摄入过多，对减脂不利。
因此建议吃莲藕的时候应减少其他主食的摄入。每100g可食用部分热量为47千卡，蛋白质为1.2g，脂肪为0.2g，碳水化合物为11.5g。
主食的正确打开方式是：
1、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。
2、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。
3、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。
4、粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。
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