众所周知，每个人都有自己的营养食谱。对于不同体质的人，适合不同的营养食谱，尤其是孩子，正处于成长的疯狂阶段。
如果这个时候不给他们补充一些营养，很可能会造成他们的营养紊乱，影响孩子的正常生长发育。那么应该如何准备一周的营养饮食呢？一周营养食谱广为流传。
路过不要错过周一的食谱。起床后：一杯清水(300ml)快速启动你身体的代谢水平。
2、早餐：鸡蛋2个，牛奶250ml，主食50g(主食首选红薯、全麦面包、麦片)。3、午餐：主食100g，蔬菜不限，肉类100g(注意：蔬菜肉类少油少盐，尽量禁食肥肉)。
4、加餐：一个水果。5、晚餐：主食100g，蔬菜不限，肉类100g(注意：蔬菜和肉类少油少盐，晚餐以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主)。
6、睡前：两个蛋清。周二食谱早餐：两个蒸蛋瘦米粉。
2、加餐：一杯无糖或低糖奶酪和一份水果。3、午餐：米饭和蔬菜。
4、加餐：牛奶面包。5、分餐：有很多蔬菜的鱼和米饭。
周三食谱早餐：一个馒头、面包、面条(稍大一点)、一杯蛋白粉或两个蛋清、一根香蕉或一个苹果、两个核桃、一片好的维生素C片。2、加餐：一片面包、一个蛋清、一根香蕉或猕猴桃。
3、午餐：一大碗米饭，肉，蔬菜，10颗腰果。4、晚餐：类似午餐。
周四食谱早餐：1根香蕉，2片全麦面包，1茶匙黄油，一杯橙汁。2、午餐：面条，3盎司烤牛肉，1个苹果，一杯绿茶。
3、晚餐：猪肉炒菜，糙米，一杯绿茶。4、加餐：杏仁饼干，低脂牛奶。
周五食谱早餐：三个蛋清，一碗燕麦，一根香蕉。2、加餐：红薯一个，金枪鱼一罐，苹果一个。
3、午餐：红薯，牛排。4、加餐：红薯一个，金枪鱼一罐，橘子一个。
5、晚餐：牛排，炒鸡蛋，土豆泥。遵循一周的营养食谱，有这些菜分享给工作很忙的你一、蒸凤尾鱼所需食材：575g凤尾鱼、油盐、葱、青椒、姜、蒜苗、香油、生抽1勺、蒸凤尾鱼2勺、红辣椒。
制作步骤：(1)将鳊鱼清理干净，在鱼背上划一条斜线刀。(2)将鳜鱼放入碗中，倒入酱油，用酱油将鳜鱼内外抹匀。
(3)将葱、姜、蒜苗切成细丝；青红椒切圈备用。(4)鱼肚放葱、姜、蒜苗，鱼身放姜、葱丝。
(5)在鱼上放青红椒；将鳊鱼放入锅中，隔水蒸15分钟，将蒸好的鱼淋上酱油。(6)将蒸好的鲷鱼淋上香油即可食用。
二、橘黄色烤鸭胸所需食材：鸭胸500g、橘子一个、柠檬一个、酱油15g、蚝油10g、海鲜酱10g、料酒20ml、糖5g、蒜15g、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、姜末、柠檬汁。制作步骤：(1)用肉凿或刀背将整块鸭胸拍松，将所有调料做成自制烧烤酱，挤点柠檬汁进去。
(2)鸭胸用自制调料腌制，保鲜膜密封，放入冰箱冷藏12-24小时。(3)烤箱温度200度，热量预热。
将腌制好的鸭胸放在涂油的烤盘上，烤15分钟，中途翻面。(4)在烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片，取出鸭胸，然后涂上一层蜜汁(或者改涂一层蜂蜜)。
稍微冷却后，切片。将橘子片夹在鸭胸中间，挤紧，放入烤箱，220度烤5分钟后上桌。
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