在整个进食和消化的过程中，人体其实是需要消耗热值的，这就是所谓的食物热效应。如果食物本身的热量值低于消化的热量值，就会出现平原负热量食物。
人体在解决负热量食物时，需要用比食物本身产生的热量更大的热量来消化吸收。所以吃这种食物不仅不能把热值显示给人体储存，反而会点燃体内脂肪。
举个简单的例子：一个80卡路里的苹果，大约需要100卡路里来消化吸收，从而造成20卡路里的伤害。这种伤害会通过人体原本储存的动能表现出来。
这就是为什么吃负热量的食材也不会胖的原因。所以，如果你的关键成分属于负热量成分，你的减肥速度会加快两到三倍。
什么负热量食物一般每100克新鲜水果含30卡热量，而新鲜水果中热量较多的香蕉苹果(89卡)和芒果(88卡)被误解为高热量新鲜水果。其实都是负热量成分。
消极成分不是秘密，是我们经常品尝的蔬菜、水果、干果。蔬菜：四季豆、大白菜、生菜、丝瓜、番茄、西兰花、豆芽、甘蓝、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、平菇、洋葱、苋菜、冬瓜、西兰花、胡萝卜等。
水果：青柠檬、苹果、甜杏仁、香蕉苹果、芒果、大樱桃、柚子、荔枝、木瓜、红葫芦、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子等。干果类：巴西果、栗子、花生仁、松子、核桃仁等。
如何摄入负热量食物，但是要注意，人毕竟需要动能来维持生命和各种活动，不能只吃负热量食物。第一个关注本站们再次减肥核心理念的是均衡饮食。
1.只有这些生的或未煮过的食材，新鲜的鲜果和干果有负热量效应。2.经过烘干、腌制、烧烤、做成水果罐头的食材，不容易产生负热量效应。
长期摄入负热量食物有害吗？从理论上讲，只有长期摄入负热量食物，才能持续点燃体内脂肪，达到减肥的目的。但权威专家强调，由于现阶段科学研究的负热量食材都是蔬菜和水果，长期只摄入这一类食物可能会导致营养不足，身体虚弱，建议选择一起摄入。
此外，一些负热量的成分很难消化吸收(如西兰花等。)，而且长期使用会加重胃肠压力，甚至损伤胃肠道。
负热量食物清单1。膳食纤维最大的负热量食物海带：热值低，每100克只有16卡路里，富含膳食纤维，耐嚼。
苏：(又名，乌超凤尾蕨，一种来自中国台湾省和东南亚的果蔬):每100克只有16卡路里，但是用在蔬菜里一定要少加油。豌豆苗：热值极低，最适合做生菜沙拉，但需要用醋代替沙拉酱来保持低脂肪。
2.辣椒，一口咬下去容易引起饱腹感的负热量食物：每100克25卡，炭火烧烤时的烤辣椒，简直美味又营养。生菜：每棵树只含8-10卡热量，其余95%全是水，但营养丰富，含有维生素、矿物质和甲基纤维素，服用方便。
适合直接生吃和热食。丝瓜：拿着比较常见，可以当零食，也可以当主食。
但是寒性体质的人需要注意减少服用，因为食物偏寒。菜花：水煮菜花味道鲜美，脂肪含量低，咬一口容易有饱腹感。
冬笋：凉笋热量低，口感好，但要防止和沙拉酱拌在一起，这样热量极高。常见的负热量食物有哪些？第一，饮用水是平时的水。
如果每天喝500毫升的水，人体的代谢率可以提高30%。第二，乳制品。
每天吃3-4次牛奶、酸奶或奶酪的人可以减少70%以上的体脂。女性除了每天吃乳制品，吃一些含钙量高的食材也能获得最好的减脂效果。
第三，绿茶不仅有抗氧化作用，还有改善基础代谢的作用。一天喝三次可以消耗60卡热量。
四、蔬菜水果西兰花能促进血液循环系统，让远离心脏的双腿也能消化吸收充足的营养，平衡基础代谢，有排毒瘦身的实际效果。芹菜中含有大量的钙和钾，可以减少下半身水分的堆积。
经常吃新鲜的西红柿可以方便排尿，消除脚部疲劳，减轻水肿，直接吃生西红柿的实际效果更强。卷心菜含有大量的钙和维生素C，可以提高代谢率。
5.新鲜水果是减肥的理想食物。苹果一个苹果的热量值为50卡路里，但消化吸收需要75卡路里。
是最好的减肥方法，还可以美容护肤。它可以一举两得。
木瓜有一种独特的溶蛋白果酶，可以消除因吃肉而堆积在下半身的体脂。而且木瓜肉中含有的阿拉伯胶是优质的清肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
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