一、一碗米饭有多少卡路里？100克大米(约2两大米)的热量为115大卡。1碗米饭(瓷碗)(200g) 232卡路里(一般家用碗装200g米饭约232卡路里)1盒米饭(快餐饭盒)(300g，满满一盒，与饭盒高度齐平，按紧348卡路里)。
所以家里一碗米饭大概232卡(最大)，中午和晚上。二、为什么大米是减肥的好帮手？与作为主食的面包和面条相比，白米饭是最难增重的碳水化合物。
原因是米饭容易让人有饱腹感，而且含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。以米饭为主食，配以大量的蔬菜和少量的肉和油。
它可以让你在均衡饮食的基础上瘦下来。三、主食热量清单包子：120卡(100g)小麦粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。
具有养心益肾、健脾润肠、清热止渴的功效，主要用于治疗内烦躁、心烦发热。2、面条：280卡(100g)面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，能提供足够的能量，在烹饪过程中会吸收大量水分。
100克面条煮好后，会变成400克左右，所以能产生强烈的饱腹感。3、饺子：240卡(100g)含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B维生素B2、烟酸和淀粉等。
营养丰富，是一种温补强壮的食品，具有补中、健脾、养胃、止虚的作用。
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